бути

Це "великий хіт" виправдання за невиконання фізичних вправ навіть попереду "у мене немає часу". Перетворившись на десятиліття у вид моди, "ненависники" "бігу" перевернули цей масовий вибух, піднімаючи з бажанням, як ніколи раніше, прапор своєї ненависті в бігу. Однак законна причина, не підходить як аргумент, щоб виправдати відсутність фізичної активності.

"Виправдання - це найбільший робочий коник, з яким щодня стикаються професіонали спорту. Нестача часу, грошей, роботи, сім'ї, втома. Ця манна" бігу "- це ще одне, але той, хто віддає себе в руки кваліфікованого тренера, зрозуміє, що не потрібно бігати, щоб бути в тонусі. І навіть, я йду далі, оскільки ідеальним є спочатку бути у формі, щоб пізніше почати бігати ", - каже Ірен Лалана Мусос, член Офіційного коледжу випускників фізичних наук та фізичної активності та спорту Громади Мадрид (номер: 59823).

Ніхто не може, як професійний тренер "дізнатись про кількість спортивних заходів o тип вправ, які можна виконувати відповідно до різних рівнів та цілей, не потрібно бігати".

ї.Чому на кілька років, здається, хто не біжить, той не робить фізичних вправ? "На кого він схожий? Мені 37 років, і я займаюся спортом з того часу, як почав ходити. бігати, плавати, весло, крутити педалі, танцювати, підніматися, марш, заносити, кататись на лижах.. Я думаю, це кристально ясно, що все це Список аеробних навантажень - це стільки ж спорт, скільки біг, так? А також широкий спектр дисциплін, які пропонують спортивні центри, командні види спорту, контактні, ракетні, ритмічні тощо ", - говорить Лалана Мусос.

Я ненавиджу `

Це так погано, що ми не любимо бігати? "Зовсім не! На жаль, ми дуже під впливом засобів масової інформації та моди. Насправді, з тих пір, як ми були дітьми, (хоча в даний час вентилятор відкривається, на щастя), ми дотримувались кількох стандарти спортивної діяльності, які обмежують нас, певним чином, коли справа доходить до заохочення нас відкривати і практикувати інші варіанти, які, крім розваги, забезпечать нам величезні переваги для здоров'я ".

Цікаво, що на протилежному боці «бігучих» тролів знаходяться ті, кого рухає химера швидкого, простого та дешевого схуднення або маркетингу (треба сказати), Вони ходять «спалюючи взуття» без поради професіонала.

Питання: в яких ситуаціях не слід бігати? "В основному, і, дотримуючись медичних рекомендацій, якщо ви страждаєте від будь-якої травми або хвороби, це протипоказано. Після того, як фахівець дасть біле світло, найголовніше - це дати собі в руки кваліфікований фахівець (закінчив факультет фізичної активності та спорту), щоб керувати нами, контролюючи техніку та прогресування тренувальних навантажень ".

Очевидно, уточнює Лалана Мусос, "однаково доцільно мати підтримку професіоналів, якщо, навіть якщо у вас немає жодних захворювань, ви ніколи не практикувались або пройшли деякий час, не займаючись цим чи будь-яким спортивним заняттям".

Також варто пам'ятати "про важливість проведення а періодичний медичний огляд в які включені тести, які служать для постійної перевірки фізичного стану ".

Цей тренер попереджає, що "в багатьох випадках запускається після сидячого або не дуже активного часу, основна причина травми, з нашого суглоби вони не готові до удару (із зайвою вагою або без неї); наш мускулатура потребує адаптації (гнучкість, більший діапазон рухів.); це навіть більше, простий факт використання невідповідне взуття це може бути джерелом дискомфорту ".

ї що таке ризики працювати погано та без нагляду? "М'язові травми, ломота і біль є одними з найпоширеніших наслідків поганої техніки бігу. Крім того, якщо ми не маємо адекватного планування, проведеного професіоналом, в якому контролюються навантаження (відстань, інтенсивність, час відновлення) і правильного прогресування ми ризикуємо, що наш організм не адаптується до діяльності, або через надлишок (занадто високі пульсації, м'язовий стрес), що приводить нас назад до дискомфорту та травм; або за замовчуванням (нудьга, в обох випадках ми будемо швидше за все, вирішити піти через відсутність мотивації, оскільки ми не можемо досягти своїх цілей ".

АЛЬТЕРНАТИВИ ДО ГОНКИ

Тоді що ми робимо, якщо нам не подобається бігати або якщо через наші особисті обставини ми не можемо? Які були б найбільш розумні альтернативи? "Сьогодні існує безліч альтернатив гонці, як у спортивних центрах, так і за їх межами. Протягом карантинного періоду, не рухаючись далі, ми змогли перевірити кількість фізичних вправ, які можна робити навіть не виходячи з дому і майже не використовуючи жодного матеріалу чи обладнання, завдяки великій кількості професіоналів (і не настільки професійних, на жаль; я користуюся нагодою, щоб заохотити людей завжди заздалегідь інформувати себе про кваліфікацію віртуальних тренерів, за якими ви вирішили піти), які запропонували свої онлайн-консультаційні послуги, пропонуючи заняття онлайн та в прямому ефірі, навчальні посібники, прогресивні напрямки для вдосконалення техніки тощо "

У будь-якому випадку поясніть "найбільш підходящі варіанти завжди залежать від цілей, яких потрібно досягти".

Є ті, хто балотується лише на це задоволення від бігу, "оскільки вони потребують або хочуть відключити свій розум, і, просто виконуючи аеробні вправи без серйозних технічних або координаційних ускладнень, вони вважають це приємним і достатнім для них".

Зазвичай ці "бігуни" "не мають проблем із бігом і не ставлять великих цілей у середньостроковій або довгостроковій перспективі".

Якщо їм доведеться припиніть це робити за станом здоров'я, "Їм зазвичай рекомендують інші види аеробних занять, такі як їзда на велосипеді, плавання, веслування, катання на ковзанах, бігові лижі або скандинавська ходьба (діяльність, до речі, все частіше зростає завдяки численним перевагам для здоров'я, високоефективним, без удар для суглобів, легкий і придатний для всієї аудиторії на будь-якому типі місцевості) ".

Крім того, Ірен Лалана Мусос нагадує про важливість "поєднання будь-якого аеробна активність щонайменше з одним тижневим сеансом робота з адаптації та компенсації м’язів, фізична підготовка тощо, щоб почуватись краще, уникати травм і отримувати більше результатів від нашої роботи ".

Якщо ми біжимо з метою схуднути або залишатися активними та у формі, на додаток до виконання зазначених процедур, це більше, ніж продемонстрована ефективність проведення занять, в яких аеробні вправи чергуються з іншими силовими вправами ".

У цьому сенсі він підкреслює, що "все ще існує велика група, яка, говорячи про силу, думає піднімати величезні тягарі. Однак ця концепція вже давно відпала".

Такі дисципліни, як "кросфіт", "перехресне тренування" або функціональний тренінг, є ідеальними, оскільки вони "поєднують вправи з вдосконалити фізичні здібності (витривалість, координація, спритність, сила, гнучкість і швидкість); тобто вони допомагають нам досягти наших цілей шляхом досягнення більш функціональне тіло що в довгостроковій перспективі - це те, що ми збираємось досягати більшого добробуту щодня ".

Нарешті, якщо нас спонукає змагання, і ми не можемо продовжувати бігати на тому рівні, який ми робили, залежно від віку та розмірів, яким ми піддали своє тіло, "ви завжди можете переадаптувати цілі, змагатися в інших формах, дисциплінах або категоріях, виявити меншості та здорові види спорту (наприклад, веслування або скандинавська ходьба, про які йшлося вище). У будь-якому випадку, і тут я хотів би поділитися своїм особистим досвідом. Ви також виходите з змагань! ". І" біг "теж, і за ним багато життя!