Втрата ваги та підтримка фізичної форми можливі без відвідування тренажерного залу, бігу підтюпцем або використання при цьому машин - все, що вам потрібно - це трохи часу та сили волі.

Це заради вас. Якщо ви думаєте включити трохи фізичні вправи це одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти. Але не менш правдиво, що у вас можуть виникнути труднощі з самоорганізацією: робота, навчання, сімейні обов'язки або повсякденний вихор можуть стати основним каменем спотикання на початку.

основних

А може, ви знаєте нас, з чого почати. Перше, що має мета. Постановка мети - це фундаментальний крок для досягнення ваших цілей. І немає більшої мотивації, ніж покращення загального стану здоров’я. Але ви також можете захотіти схуднути, підтримувати свою вагу, покращувати базовий фізичний стан, розвивати м’язи, тренуватися для змагань або виконання щоденних завдань, будь то вдома чи на роботі, будьте більш терпимими.

Другий, і не менш важливий, полягає у складанні плану та його виконанні. З рішучістю та силою волі. Спочатку це може бути важко, але як тільки ви почнете відчувати себе краще на всіх рівнях і побачите результати, ви зрозумієте, що це цілком того варте. Ніхто, хто займається спортом, не скаже вам, що вони гірші, ніж до початку. На відміну від.

Які переваги для здоров’я?

  • Трохи фізичних вправ допомагає зменшити ризик гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет, рак молочної залози та товстої кишки, депресія та падіння.
  • Це також покращується кісткове та функціональне здоров’я, і є визначальним фактором витрата енергії, необхідний для калорійного балансу та контролю ваги.

Скільки часу є рекомендованим мінімумом?

  • Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує проводити щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень, помірної інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень.
  • Заклад пропонує виконати досить реалістичну мету: еквівалент 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень.

Що слід пам’ятати з дієтою?

  • Залежно від того, яка ваша мета під час тренувань, вам слід враховувати калорійний баланс, тобто калорії, які ви їсте, і калорії, які ви витрачаєте.
  • Якщо ви маєте намір спалювати жир, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Навпаки, якщо ви хочете зберегти свою вагу, повинен бути баланс між споживанням і витратами.
  • ВООЗ рекомендує приймати від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок. Дійте відповідно.

7 простих вправ

Перш за все ми ділимося з вами люб'язно Джорданом Йо, одним із багатьох фітнес-експертів, які сьогодні існують, a тренувальний режим, спрямований на спалювання жиру, схуднення або підтримку ваги, нарощування сили та поліпшення фізичного стану. Це проста схема, що складається з основних вправ. Ідеально - пройти від 3 до 5 серій кожного.