Тренування живота - це не просто сексуальне тіло, щоб похизуватися на пляжі. Сильні м’язи живота допомагають запобігти болю в попереку та покращують загальні спортивні результати. Тренажер (також відомий як колеса ab) - це недорогий пристрій, яким легко користуватися для ефективних вправ для живота.
Колесо вправи
Тренажер - це простий тренажер, який схожий на колесо з подовженою через центр штангою. Хоча ви можете зробити це самостійно, краще скористайтеся вільним часом і придбайте його в магазині. Зрештою, це не так дорого, і ви можете придбати близько 10 €. Коло по колу повинно витримувати загальну вагу вашого тіла, щоб легко рухатись вперед і назад. Без правильного центру колесо може натиснути на рукоятку, що призведе до сильного або навіть неможливого повороту колеса. Ручки не повинні пошкодити руки.
Як розпочати
Коли ви вперше використовуєте колесо, починайте з положення на колінах, щоб правильно вивчити техніку вправ і побачити акцент вправи на животі, спині та руках. Покладіть колесо перед собою під грудьми, де ви відчуваєте себе врівноваженим. Рухайтеся вперед і дайте колесу рухатися в тому ж напрямку, поки ваші руки та тулуб не будуть вирівняні. Використовуйте тулуб для руху вперед-назад. Не рухайтеся вперед, щоб ваші руки були абсолютно прямими, оскільки вам може бути занадто складно повернутися назад. Експериментуйте з різною довжиною вперед, щоб побачити, яка з них дозволить вам рухатися назад, використовуючи м’язи живота. Рухайтеся повільно, зупиніться на мить, а потім поверніться назад. Повторіть цю серію 10 разів, а потім зробіть перерву.
Нарощування м’язів
Коли ви зможете зробити цю прокрутку з більшою легкістю, починайте рухатися повільно. Це вимагатиме більших м’язових зусиль і, в свою чергу, сприяє збільшенню загальної м’язової маси. Якщо вам вдається зробити довшу довжину, не падаючи, спробуйте почати з вертикального положення, стоячи на колінах над землею і витягнувши ноги, що підтримують вас - подібно до кривошипів. Починаючи з цього положення, починайте з коротших рухів вперед і поступово додайте довжину, набираючи м’язи. Тримайте спину прямо перед тим, як покласти зад. Це запобіжить навантаження на спину.
Наступний рівень
Якщо ви можете зробити кілька довгих серій з витягнутого положення, ви можете додати косі повороти. Замість того, щоб котитися прямо вперед і назад, почніть снігохід вперед, а потім поверніть ліворуч, щоб виконати вправу в цьому напрямку. Поверніться і продовжуйте праворуч. Це призведе до напруги косих м’язів живота, розташованих з боків живота. Після того, як ви накопичите достатню кількість м’язової маси, ви будете робити ці вправи з легкістю, і ви можете починати робити вправи з положення стоячи.