Ось кілька корисних продуктів, які можуть допомогти вам тренуватися вдома:

повноті

Лежачі велосипеди та еліптичні тренажери

Лежачі велосипеди чудово підходять тим, хто потребує більшої підтримки при виконанні вправ.

Одним з найновіших продуктів на ринку є лежачий еліптичний тренажер, який пропонує вам можливість альтернативного кручення педалей. Ця машина більше схожа на скелелаз, ніж на велосипед, і дозволяє працювати верхньою та нижньою частиною тіла без надмірного навантаження на суглоби.

Цей новий виріб вміщує найрізноманітніші корпуси та розміри, хоча він може бути дещо дорогим (близько 4000 доларів), якщо у вас обмежений бюджет. У будь-якому випадку ви можете звернутися до звичайних лежачих велосипедів, які часто є дуже надійними та важким варіантом для тих, хто має зайву вагу, щоб оновити.

Вправа м’яч

Настійно рекомендуються м’ячі для вправ, особливо для того, щоб допомогти пацієнтам з ожирінням набути стійкості, рівноваги та сили живота.

Деякі з основних вправ, які ви можете спробувати, включають сидіння на м’ячі (спробуйте трохи подивитися телевізор, і ви відчуєте, що все ваше тіло працює трохи важче, ніж зазвичай); марш або рівновага, відірвавши одну ногу від землі, затримавши положення, а потім знявши іншу. Доступні деякі важкі кульки, які можуть витримати до 450 кілограмів.

Тренажер у формі педальної дошки є прекрасним варіантом для серцево-судинних вправ, якщо вам доводиться стикатися з труднощами, пов’язаними з підйомом і вильотом на лежачому велосипеді. Є кілька справді приємних моделей, хоча загалом усі вони працюють добре і їх можна регулювати до рівня складності, який вимагає користувач. Просто намагайтеся крутити педалі якомога більше, відпочивайте і повторіть приблизно п’ять і більше разів. Ви можете вести облік оборотів і вимірювати свій прогрес. Ви можете почати приблизно із 150 обертів, і незабаром ви відчуєте силу піднятися вгору. Ви досягнете 500 майже не усвідомлюючи цього. Ви також можете крутити педалі руками, або якщо ви не можете робити це ногами, або якщо ви хочете вправити руки, і це ще один чудовий спосіб поліпшити свою серцево-судинну витривалість.

Якщо ходьба - це ваша вправа на вибір, то крокомір може сильно стимулювати вас. Скільки з нас сьогодні проводять більшу частину дня, працюючи за комп’ютером? І звичайно це проблема, особливо якщо ми хочемо схуднути. Гаразд, тепер щось, що може вам допомогти: ваша нова мета - робити щонайменше 50 кроків щогодини. Ви можете встановити спрацьовування будильника, а потім піднятись і обійти стіл, у фірмовому парку або по вулиці; підходить будь-який сайт. Почніть з 50 кроків і поступово збільшуйте кількість. Ви навіть можете виявити, що ці прогулянки допоможуть вам отримати більшу продуктивність у роботі. Дієта, фізичні вправи та крокомір - відмінне поєднання для людей із ожирінням.

Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, вам часто доведеться вдаватися до творчості, щоб займатися фізичними вправами. Навколо вас буде багато людей, які говорять про вправи та заохочують їх робити, але мало хто скаже вам, що саме робити, якщо ви не можете нормально займатися.

Головне - знайти щось зручне для вас, те, чим ви зможете насолоджуватися і продовжувати робити з часом. Пам’ятайте, що перед початком фізичних вправ слід відвідати лікаря, особливо якщо у вас є стан здоров’я або ви споживаєте будь-які ліки. Завжди тримайте розум і очі відкритими для нових можливостей та форм вправ, принаймні до тих пір, поки ваш прогрес не дозволить вам погодитися на умовність. HTML-буфер обміну Попередній: Ожиріння та фізичні вправи з особистим тренером