Зміст [показати]
- Що таке гіпопресивна гімнастика на животі?
- Гіпопресивна гімназія на животі Що це таке і в чому її користь?
- Що відбувається, коли ми робимо гіпопресивну вправу?
- Переваги та показання гіпопресивних методів
- Покращує статеву активність
- Гіпопресивні вправи на фізичну працездатність та статеві функції
- Гіпопресивна черевна група. Весело та ефективно
- Післяпологове відновлення
- Випадіння матки
- Що таке пролапс тазового дна? Яке доцільне лікування у фізіотерапії?
- Підтікання сечі
- Нетримання сечі/газу/стільця
- Нетримання сечі Що це таке, причини, види нетримання і як їх лікувати
- Менопауза
- Проблеми зі спиною та шиєю
- Тонізувати живіт краще, ніж класичні преси
- Класичні абс або гіпопресивні засоби Що нам залишається?
- Судинні проблеми
- Гіпопресивні вправи та кровообіг. Які його наслідки та достоїнства?
- Періодичні болі
- Стрес або тривога
- Коли не можна займатися гіпопресивною абдомінальною гімнастикою?
- Як часто слід займатися гіпопресивною абдомінальною гімнастикою?
- Як практикується гіпопресивна абдомінальна гімнастика?
- Інші поради
- Бібліографічні посилання
гіпопресивна гімнастика на животі - це динамічна, гіпопресивна, постуральна методика корекції, яка допомагає нам керувати емоціями та тонізувати тазове дно. Вони являють собою набір постуральних вправ, які дозволяють інтегрувати та запам’ятовувати чутливі повідомлення
Її творець Марсель Кафріез кілька років досліджував в рамках профілактики після пологів, поки не знайшов цей метод.
Що таке гіпопресивна гімнастика на животі?
Ця гімнастика складається з (1) ряду поз, які поєднуються з експіраторним апное, тобто ми випускаємо все повітря і утримуємо його, не вловлюючи протягом певного періоду, і завжди в саморозтягуванні. Це призводить до підняття діафрагми, одночасно піднімаючи вісцеральний пакет (піхву, сечовий міхур, уретру, матку, пряму кишку і кишечник) і викликаючи рефлекторне скорочення мускулатури тазового дна.
Що відбувається, коли ми робимо гіпопресивну вправу?
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика має такий вплив на наш організм:
- Знижує тиск у животі (2)
- Розслаблення грудної діафрагми
- Активізація живота та тазового дна
- Корекція постави тіла.
Більш підтягнуте тазове дно, більша обізнаність організму про анатомію таза та рухливість тазу - ось якості, які надає нам гіпопресивна абдомінальна гімнастика (3). Крім того, гіпопресивні вправи можна виконувати в парі, посилюючи емоційні фактори, пов’язані з життям у парі (підтримка, мотивація та емпатія). Все це значно допомагає підтримувати більш задовільні статеві стосунки.
Гіпопресивні вправи на фізичну працездатність та статеві функції
Сексуальні проблеми є частими і поширеними як у чоловіків, так і у жінок. Статева активність залежить від складних взаємодій між ендокринним апаратом, нервовою системою та емоційними факторами, які структуровані в результаті взаємодії структур партнера. У цьому відео ми покажемо вам, як зміцнити м’язи тазового дна для посилення статевої функції.
Гіпопресивна черевна група. Весело та ефективно
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика або гіпопресивні вправи мають багато корисних ефектів на організм, але якщо ми також робимо їх у групі або з парою, вони матимуть сприятливий вплив на обох людей завдяки підтримці, мотивації, емпатії та веселощам, які створюються між їх.
Післяпологове відновлення
Після вагітності м’язова сила втрачається, і ми опиняємося у вісцеральному дисбалансі. Через це існує ризик пролапсу (втрати нутрощів), витоку сечі, серед іншого. Завдяки гіпопресивним вправам ми можемо знешкодити таз, стабілізувати поперековий відділ хребта, привести м’язи в тонус та активізувати фасції та зв’язки, які відповідають за утримання внутрішніх органів.
Гіпопресивна гімнастика на животі особливо корисна в післяпологовий період, щоб уникнути або зменшити наслідки вагітності та пологів, які особливо впливають на тазове дно та черевний пояс.
Тазове дно та його проблеми є одними з найбільших забутих у медицині та фізіотерапії. Такі проблеми, як випадання сечового міхура та піхви та багато інших, часто погано лікуються або просто не лікуються. У цьому відео ми пояснюємо, що таке пролапси та деякі гіпопресивні вправи на черевну гімнастику для боротьби з цими проблемами.
Підтікання сечі
У нашому суспільстві ми вважаємо цілком нормальним, що жінка похилого віку витікає з сечею, і ми маємо можливість придбати призначені для цього прокладки в будь-якому супермаркеті. Однак ми абсолютно помиляємося, це не є нормальним явищем, і це можна лікувати у дуже великому відсотку випадків. Тому ми повинні намагатися сприяти використанню цих вправ, оскільки в деяких випадках ці неприємні симптоми можна усунути з відносною легкістю.
Менопауза
Ми всі знаємо, що це пов’язано з гормональними змінами і що це, крім усього іншого, породжує слабкість м’язів. Ми зробимо GAH, щоб привести м’язи в тонус і запобігти таким проблемам, як витік сечі в майбутньому.
Судинні проблеми
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика сприяє поверненню венозного кровообігу в ногах, тому що ми тренуємо діафрагму, дихальний м’яз, який допомагає поверненню крові до серця при роботі.
Періодичні болі
Коли менструальні болі спричинені напругою в тазовому дні та животі, гіпопресивні вправи можуть допомогти зменшити м’язову напругу.
Гіпопресивні вправи протипоказані за таких умов:
- Артеріальна гіпертензія
- Грижа діафрагми
- Серйозні кишкові проблеми, такі як хвороба Крона
- Під час вагітності
- Під час карантину, після пологів.
Пам'ятайте, що для виконання гіпопресивних вправ найвидатнішим є те, що:
- Їх проводять при експіраторному апное
- Беремо повітря через ніс, надуваючи грудну клітку
- Ми виганяємо все повітря через рот
- Не забираючи повітря знову, ми вводимо кишку і утримуємо апное близько 20 секунд
- Ми робимо три глибокі вдихи для відновлення
Важливо: дуже важливим буде ритм виконання. І пози можуть бути найрізноманітнішими: стоячи, сидячи, на четвереньках, лежачи на спині тощо.
Після занять цією гімнастикою важливо пити воду, багату мінеральними солями, оскільки спостерігається значне збільшення вільних радикалів і втрата 1,5-3 літрів води на годину.
Тим пацієнтам, які регулярно практикують гіпопресивну гімнастику живота, слід вказати дієту, багату на тваринні білки, фрукти та овочі. У той же час, це повинна бути гіпотоксична дієта, з невеликою кількістю молочних продуктів і обмеженою кількістю каш.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї статті вдалося чітко визначити численні переваги, які вона може принести для здоров’я жіночої репродуктивної та сечовидільної системи, а також допомогти розширити та поширити їх.