Скручування талії це не зменшує. А викрадення стегна не спалює жир. Альтернативи для кожного руху

“Будь-яка вправа, насправді, може перейти від ефективної до марної при поганому виконанні. Крім того, слід мати на увазі, що навчання, яке приносить користь одній людині, не завжди служить решті однаково. Ось чому важливо персоналізувати діяльність », - говорить особистий тренер Хелі Рамірес. "За останні роки було досягнуто значного прогресу в дослідженнях, спрямованих на покращення спортивних показників, тренувань та спортивної біомеханіки, що зіпсувало ефективність багатьох традиційних вправ", - продовжує він.

яких

Знання того, що вони є, виявлення їх несправностей та найефективніша вправа є важливим, якщо ми хочемо оптимізувати час тренувань. "Тренажерні зали та парки наповнені всіма відомими гуру", - говорить Маркос Флорес, директор компанії домашніх тренерів Estarenforma.com. "І міфи породжуються без ніг і голови, які згортаються і тривають з часом".

Тут підбірка найпопулярніших із найкращими альтернативами, проілюстрована на веб-сайті з бодібілдингу.

1. Викрадення стегна (або сідничні удари боком )

Навіщо це відкидати. “Багато разів жінки зосереджуються на виконанні вправ для бічної області стегон, думаючи, що вони допоможуть спалити жир, накопичений у цій області. При викраденнях працює група дуже маленьких м'язів, з невеликим обсягом, які не мають нічого спільного із зайвим жиром ", - пояснює Флорес про цей загальний міф про тренування жінок.

Замінити. Більш конкретні вправи. «Розширення стегна - хороший варіант. Але якщо ви хочете споживати більше енергії, ви можете використовувати той самий час на еліптичній, з якою буде оброблена вся нога, включаючи стегна », - радить Флорес.

2. Скручування талії

Навіщо це відкидати. Це може завдати шкоди нашій кістковій структурі. "Ми не тільки не зменшимо жир на талії або животі, але це може спричинити травми міжхребцевих дисків при обертанні одного хребця над іншим широким і неконтрольованим шляхом", - вказує Рамірес.

Замінити. «Натомість я б зупинив свій вибір на бічних дошках в ізометрії [фото, вгорі: немає руху, мова йде про підтримку постави]. Він полягає у виконанні м’язового скорочення без руху, що надає нам тонус у черевно-поперековому поясі, а отже, стабільність та краще позиціонування ”, - говорить Рамірес.

3. Сідничні вправи з чотириногих

Навіщо це відкидати. "Ця вправа передає велику напругу на поперек. Під час аналізу м'язових волокон, які активізуються в цій вправі, було виявлено, що активація м'язів була дуже поганою", - коментує Пола Бутрагеньо, майстер "Тайнер" марки Nike.

Замінити. Якщо метою є тонус сідниць, Бутрагеньо рекомендує піднятися на високі сходинки або поставити п'яти на сходинку, стоячи на спині і піднімаючи стегна, застосовуючи від них силу.

4. Машина для розширення квадрицепсів

Навіщо це відкидати. Як зазначає Крістіна Рамірес, тренер "Les Mills Spain", "з цією машиною ви повинні бути обережними, незалежно від того, наскільки це рекомендується при проблемах коліна. Ваша робота передбачає неприродний рух, а також навантаження падає на щиколотки, що скасовує ваш природний рух і додає сильний тиск на коліна ".

Замінити. Присідання (класичні присідання) чергувалися з випадами або випадами. "Окрім роботи на квадрицепсах, він приводить в рух сідничні м’язи та м’язи сухожилля", - говорить Пола Бутрагеньо.

5. Кардіо сесія, загорнута в пластик або гідрокостюми

Навіщо це відкидати. «Донедавна в спортивних залах часто зустрічали пластифікованих суб’єктів, які потіють жирову краплю, щоб схуднути. І ці практики дуже шкідливі для нашої системи терморегуляції », - говорить особистий тренер Рамірес, який спирається на це дослідження з Університету Лафборо (Великобританія), автори якого описують напругу, яка запобігає потовиділенню шкіри, як шкідливу.

Замінити. "Натомість ми повинні займатися спортом, добре зволожуючись і одягаючи свіжий одяг із придатними для занять матеріалами (м'які, легкі та дихаючі тканини)", - говорить експерт.

6. Кошти в кімнатній машині

Навіщо це відкидати. Це може пошкодити плече, оскільки це потенційно небезпечна вправа, за словами Раміреса: “Згинаючи цю область, ви ставите себе на обмеження, в якому дуже легко опуститися занадто сильно і поранити себе. Багато людей використовують його для обробки грудей, і це один з найгірших варіантів, який є ”.

Замініть його на. "Провали, коли ноги стикаються з землею, або традиційні трицепси або грудні вправи », - говорить Рамірес.

7. Класичний прес за п’ять хвилин

Навіщо їх відкидати. Вони споживають мало енергії. "Вони не продуктивні, якщо у вас є лише п'ять хвилин на день, а мета - покращити талію", - говорить Маркос Флорес. "Звичайно, якщо у нас є більше часу, вони важливі і необхідні, оскільки вони допомагають поліпшити м'язовий тонус у цій області".

Замініть їх на. Щоб втратити любовні ручки, різні дослідження вказують на інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Переміщення назад (ілюстрація, угорі праворуч) - ще одна альтернатива, на думку Флореса. "В одній вправі ви працюєте всім своїм тілом абсолютно від талії вниз", - уточнює він.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.