Матері, які доглядають за своїми дітьми, повинні подбати про повноцінне, різноманітне та регулярне харчування. Їжа, багата на поживні речовини та інші вітаміни та мінерали, має важливе значення.
Під час грудного вигодовування матері потрібні джерела енергії та поживних речовин у більшій кількості, щоб годувати дитину грудним молоком. Протягом перших чотирьох місяців після народження дитини матері потрібно більше приблизно 500 калорій на день.
Їжа, багата на поживні речовини: перший вибір при грудному вигодовуванні
Якщо ви швидко худнете або набираєте вагу під час годування груддю, вироблення молока та вміст енергії зменшаться. Збільшення споживання будь-якої їжі не призводить до збільшення виробництва молока. Тому слід харчуватися здорово та шукати продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як овочі, фрукти, молочні продукти, нежирне м’ясо та цільні зерна. Дуже солодкі страви, такі як напр. тортів та солодощів слід уникати або вживати лише в невеликих кількостях.
Забезпечте споживання цінних вуглеводів
Цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та інші зернові продукти, бобові (залежно від вашої переносимості), картопля, фрукти та овочі містять багато поживних речовин. Під час годування груддю вони повинні бути невід’ємною частиною раціону і повинні бути частиною щоденного меню матері, яка годує груддю. Високий вміст клітковини в цих продуктах також допомагає запобігти запорам.
Білки також дуже важливі
Для того, щоб мати достатньо поживного молока для своєї дитини, вам потрібно регулярно вживати білок, який ви отримуєте переважно з молока, молочних продуктів, м’яса, риби, морепродуктів, яєць ...
Не забувайте про вітаміни та мінерали
Вітаміни
Під час годування груддю фолієва кислота дуже важлива і важлива для матері. Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти: помідори, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, горох, шпинат, хліб з цільного борошна, зародки пшениці, пшеничні висівки, апельсини, полуниця та виноград. Існують також різні харчові добавки з високим вмістом фолієвої кислоти.
Мінерали
З мінералів йод, кальцій і залізо найважливіші під час годування груддю.
Питний режим під час годування груддю
Вихід рідини збільшується під час грудного вигодовування у вигляді грудного молока. Тому слід переконатися, що ви багато і регулярно п’єте під час годування груддю. Рекомендована кількість - не менше 2 літрів рідини на день. Також рекомендується випивати чашку при кожному годуванні груддю.
Найкраще підходять водопровідна вода, мінеральна вода, несолодкі фруктові та трав’яні чаї. Чай зі свіжої м’яти та шавлії надає підтримуючу дію на виробництво грудного молока у рекомендованих добових кількостях.
Ви повинні пити лише невелику кількість кави та чорного чаю, оскільки вони містять кофеїн. Приблизно дві-три чашки на день не шкідливі, але їх слід пити після годування груддю. Також слідкуйте за високим вмістом кофеїну в напоях кола, енергетичних напоях та холодних чаях.
Алкоголь шкодить вам і вашій дитині. Оскільки алкоголь переходить у молоко, слід уникати його під час годування груддю. Всупереч поширеній думці, алкоголь не стимулює вироблення молока, але насправді може його зменшити.