У більшості з нас є одна велика мета: спалити зайвий жир, що ускладнює нам досягнення статури, про яку ми мріємо. Ми розповідаємо вам, як це зробити

Звичайно, ви коли-небудь пробували спалювати жир в організмі, але ви продовжували це робити. Можливо, ви дотримувались неправильної дієти (не будемо забувати, що диво-дієти можуть змусити нас схуднути в перші тижні, але потім ми її відновимо), ви не досягли своїх цілей фізичних вправ або просто все ще сидите в сидячому стані, і вам лінь почати. Тому ми даємо вам кілька порад, які, безсумнівно, допоможуть вам розтопити зайвий жир.

назавжди

Регулярно обманюйте їжу або рекомендуйте їжу

Обманний шрот це не що інше, як обман суворої дієти. Обманне харчування в основному складається з пропуску дієти в один день тижня, щоб їсти все, що ми хочемо під час обіду чи вечері, і, таким чином, зробити жорстку та вимогливу дієту більш стерпною. Ми також можемо зробити перезарядку або перезарядку, якщо адекватно дотримуємося свого раціону в інші дні. Цю стратегію використовують багато людей у ​​світі бодібілдингу, оскільки вона може мати певні переваги, коли мова йде про спалювання жиру в організмі.

HIIT проти традиційного кардіотренування

З певного часу дуже модним стає інтервал кардіо високої інтенсивності, також відомий як HIIT через свою абревіатуру англійською мовою. Це тип серцево-судинних вправ, який, на відміну від помірних або легких, характеризується тим, що виконується за короткий проміжок часу (близько двадцяти хвилин), поєднуючи моменти вибуховості та максимальну кардіореспіраторну потребу в періодах часу, коли ми різко знижуємо інтенсивність. Хоча кілька досліджень ставлять HIIT та традиційне кардіо на одному рівні, коли мова йде про спалювання жиру, ви можете спробувати і подивитися, як це працює для вас.

Збільшити споживання білка

Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я стверджують, що ми повинні з’їдати від 0,8 до 1 грама білка на кожен кг ваги. Однак якщо ви спортсмен або займаєтеся бодібілдингом та фітнесом, ви можете без проблем збільшити споживання до 1,5 грам на кг ваги. Ви також можете вибрати дієту з високим вмістом білка: за словами доктора Майкла Ормсбі з Університету Флориди, Суть полягає в тому, що дієти, що містять дуже багато білків і значно перевищують рекомендовану добову норму, здається, приносять перевагу переважній більшості людей, за винятком тих, у кого вже були проблеми зі здоров’ям чи медичними проблемами.

Обчисліть свій раціон вуглеводів

У епоху дієт з низьким вмістом вуглеводів всі вважають, що вони є ворогами. Однак вуглеводи можуть допомогти підтримувати втрату ваги, оскільки вони підтримують рівень лептину в нашому організмі на нормалізованому рівні. Подумайте про це, перш ніж викреслювати їх з раціону, оскільки, просто підрахувавши необхідні порції, виходячи з основного обміну, ви можете вибрати дієту з низьким або середнім вмістом вуглеводів, не придушуючи їх. І завжди вибирайте складні вуглеводи замість простих цукрів.

Не припиняйте пити молочні продукти

Дослідження показують що люди, які включають молочні продукти як частину своєї дієти для схуднення, демонструють більшу втрату жиру в області живота. Навіть споживання цілих продуктів замість знежирених може допомогти нам відчути сильніше відчуття ситості і, отже, не мати потреби в їжі продуктів з високим вмістом калорій. Приєднуйтесь до йогуртів та сирів з мірою, і ви напевно це помітите.

Прийміть кофеїн перед фізичними вправами

Чудовими ефектами кофеїну є збільшення частоти серцевих скорочень, особливо у людей з низькою толерантністю до цієї речовини, діуретичний ефект та покращення окислення жирів, тому його рекомендують приймати при дієтах, які прагнуть до схуднення або жиру. Дослідження також пов'язують кофеїн з ергогенним ефектом, тобто з поліпшенням м’язової сили.

Сон, фундаментальний

Люди, які недосипають вночі, можуть страждати від резистентності до інсуліну, низького рівня тестостерону та підвищеного апетиту, що все підриває ваші цілі щодо втрати жиру. Сон і відпочинок є не тільки важливими для пересічного громадянина, щоб покращити своє здоров'я на глобальному рівні та запобігти всіляким психологічним проблемам: у випадку спортсменів високого рівня це більше: відновлює пошкодження м’язів та забезпечує краще та швидше відновлення після травм.

Робіть присідання

Ніщо не можна порівняти з присіданнями, коли справа стосується набору м’язів у нижній частині нашого тіла, а крім того, це стимулює вироблення тестостерону, і великі зусилля, які ми докладаємо, допомагають нам остаточно стерти жир із тіла. Ніколи не пропускайте день ніг, оскільки ви не повинні забувати, що це ні більше, ні менше, ніж половина всього нашого тіла, і вправи ними можуть допомогти вам втратити зайвий жир.

Розрахуйте макроси для дефіциту калорій

Під макроелементами ми розуміємо три великі групи, з яких складається наш раціон: вуглеводи, білки та жири. Адекватна частка цих компонентів, що додається до фізичних вправ, може мати вирішальне значення при втраті жиру. Якщо ви не знаєте, з чого почати, віддайте себе в руки дієтолога або професіонала, який може допомогти вам розрахувати калорії, які ви спалюєте в стані спокою, і таким чином знати, як розрахувати свій калорійний дефіцит і розподіл цих макроелементів.