Якщо ви хочете почати або занурені в план схуднення, який складається з дієти та фізичних вправ, дуже ймовірно, що ваш тренер порадив вам робити кілька годин аеробних вправ на тиждень. За допомогою цього виду вправ ви будете спалювати калорії, і настійно рекомендується, якщо ви хочете схуднути і не так багато тонусу. Ми говоримо про такі практики, як біг, заняття нерухомим велосипедом, еліптичний велосипед ...
Анаеробні вправи, такі як обтяження, зазвичай виконуються з метою тонізування та збільшення маси тіла. Але чи знали ви переваги виконання вправ з обтяженнями для схуднення? Хоча ми рекомендуємо в плані схуднення поєднувати обидва: анаеробний та аеробний, якщо ви віддаєте перевагу зосередитись на цьому типі або якщо у вас є ваги вдома, і ви плануєте використовувати їх для серійних занять і таким чином схуднення, це також дуже рекомендується.
Дізнайтеся про переваги вправ з обтяженнями для схуднення
Пояснення, чому вправи для обтяження використовуються для схуднення, хоча їх основною функцією є тонус, є простим: анаеробні вправи значно прискорюють метаболізм, навіть більше, ніж аеробні вправи. Якщо ми будемо бігати півгодини, наш обмін речовин прискориться на кілька годин після тренування, ми будемо продовжувати втрачати калорії; Наприклад, коли ви робите годину ваг, це те, що цей пізній час, коли метаболізм прискорюється, набагато більший і може тривати навіть кілька днів. Тому ми можемо витратити до 48 годин на наш прискорений метаболізм і продовжувати втрачати калорії, оскільки це буде відновлювати всю ту тканину, яку ви змінили.
Багато людей роблять помилку, зосередившись лише на кардіотренажерах, коли хочуть схуднути, через поширений міф про те, що обтяження виконують лише тоді, коли ви хочете набрати м’язову масу. Очевидно, це допомагає серцю і змушує нас відчувати себе підтягнутими, але не забувайте вправи з силовими тренуваннями, щоб схуднути: потроху, крім того, ви помітите, що можете підняти більше ваги, і ви захочете подолати себе.
Не бійтеся робити обтяження: вони не збільшать ваші м’язи, якщо ви намагаєтеся схуднути, але вони допоможуть вам у цьому зниженні ваги. Як тільки ви позбудетеся від усього зайвого жиру, це хороша вправа, щоб привести в тонус всі м’язи, але перше, що потрібно - позбутися від зайвих кілограмів, а вправи з підняттям ваги дуже ефективні для досягнення ваших цілей.