Завидні стрункі, підтягнуті ноги балерин, мускулатура яких розвивається не тільки регулярними танцями, але і вправами на ноги. Не лякайтеся, ця тренування на ногах не вимагає гнучкості, яка бентежить артистів балету, і її можна робити в будь-який час доби, за лічені хвилини.

тренажерний

Сезон спідниць починається навесні, і ботильйони краще виглядають на жорстких жіночних м’язах. До речі, ноги мають гарну форму при ходьбі та підйомі сходами, тому варто якомога частіше включати ці форми руху до свого порядку денного.

Професійна балерина Мері Хелен представляє програму швидких тренувань, вправами якої є стегно, обробляються м’язи сідниць, литок та живота. Повторювані завдання покращують кровообіг в нижніх кінцівках, тим самим для підтяжки шкіри вони також підходять. Але, очевидно, результат залежить від того, як часто ви закінчуєте турнір.

5 хвилин тренування ніг: робіть це щодня!

Однак вправи, показані у відео, не підходять для відпрацювання великого надлишку ваги тренування для спалювання жиру леговані вирізаються з товщини ніжок. Вони роблять голосніше жорсткішим та контурнішим, розм’якшені стегна, тим самим отримуючи більш стрункий, вузький силует.

Якщо ви відчуваєте, що п’яти хвилин тренування ніг на день недостатньо, подвойте кількість повторень і включіть тренування, яке є менш статичним, тобто крок за кроком, це може обтяжувати м’язи ніг аеробними рухами, заснованими на інтенсивній роботі ніг.

Якщо ви в змозі це зробити, і це не заподіює болю, тримайте ноги під час виконання вправ, що чудово розтягує м’язи. Зверніть увагу на тугу, витягнуту позу стопи, але не розтягуйте м’язи спазматично. Нехай м’язи живота працюють і на розминку ніг.

Неважливо, чи ви не такі гнучкі, як балерина, але для власного виступу спробуйте розмахувати заклинаннями якомога вище. Гнучкість приходить не відразу, варто домагатися потроху, поступово, тому не змушуйте нічого, що не йде або викликає біль.

Коли ви відчуєте правильний комплекс вправ, ви відчуєте навантаження на сідниці та живіт, але результати будуть такими ж хорошими на ваших ногах.

Перед початком роботи не забувайте про розминку та розтяжку, щоб допомогти м’язам налаштуватися на тренування ніг.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: