тепер я бачу, що це останні кілограми. Отже, для цих пробіжок близько 45 хвилин дійсно ефективніше. Альфа кардіо те, що ви шукаєте.

можуть

(якщо останні жиросховища справді вперті)

Можливо також, що поплавок не хоче плавитися через розвиток інсулінорезистентності. У цьому випадку, знову ж таки, зниження СН, особливо швидко всмоктуваного, було б найбільш життєздатним варіантом.

Навіть 10 хвилин корисно! Звичайно, в цей час спалюється не так багато жиру, але це не проблема. Ви також можете спалювати жир під час сну та прасування. Поки організм поповнює м’язовий глікоген, спалений за 10 хвилин, він споживає більше жиру навіть у стані спокою. Наголос слід робити на інтенсивності, але в цьому випадку, я думаю, 15 хвилин недостатньо для ретельної розминки. Не навантажуйте м’язи в зоні анаеоб без розминки. (не добре для суглобів).

Якщо у вас 15 хвилин, я б запропонував 10-хвилинну одноманітну пробіжку, потім півхвилинні спринти, потім 2-хвилинні пробіжки і повторіть це якомога більше разів. Потім кілька хвилин пробіжки для виведення, а потім розтяжка. Коли ви звикаєте до навантаження, ви також можете збільшувати інтенсивність, але не приймайте тривалості більше 1 години. Швидше 2-3 рази на тиждень. Не варто забувати і про відпочинок, адже рано чи пізно у вас будуть проблеми з регенерацією.

Нанаа. Якщо це 15-хвилинний інтенсивний хід, звичайно, це може бути ефективним.

Раніше я займався 20-хвилинною гімнастикою 3 дні на тиждень, і це було ефективно. Щоб ти міг витримати все у своєму волоссі! Всі починання важкі. Раніше я мав 4 руки, і на початку моя мати була бідною xy, але вона була дуже хорошою! Все, що рухається, може бути тільки хорошим:)