Дані Озес, тренер елітних спортсменів та франчайзі тренажерних залів Anytime Fitness Sant Cugat, Reus та Sabadell, розповідає про важливість тренувань у спортзалі, фізичну підготовку, яку ніхто не бачить.
За всі ті роки, коли я супроводжував різних елітних спортсменів у їх фізичних підготовках до, під час та після їх відповідних сезонів, я бачив, як вони дефілювали сторінками, статтями та обкладинками газет, тренуючись у найрізноманітніших місцях, але мало в спортзалі.
Ми звикли бачити, як футболісти тренуються на полі, на траві, бігають, стрибають, стріляють, виконують присідання, командні ігри ... Цікаво, що інші елітні спортсмени, такі як мотоциклісти або водії формули один, ми навіть бачимо, як вони тренуються на снігу перед початком сезону, але дуже рідко ми маємо можливість побачити їх в їх найближчому аспекті для будь-кого з нас: їхніх годин в тренажерному залі, яких існує і багато.
Якщо ви пам’ятаєте, можливо, колись - вам доведеться докласти трохи зусиль - ви бачили, як ваша футбольна зірка тренувала розтяжки чотириголового м’яза на тренажері в тренажерному залі, і майже напевно зображення, яке спадає на думку, пов’язане з відновленням після травма. Хіба ви не пам’ятаєте, як бачили, як вони робили вправи на плечі, спину чи грудну клітку, за винятком контексту рекламної кампанії? Ну, як і будь-який інший елітний спортсмен, футболісти працюють у тренажерному залі, щоб досягти фізичного стану, необхідного їхньому тілу, щоб задовольнити потреби цього - як і будь-якого іншого виду спорту на змагальному рівні: бодібілдинг, тонізування, зміцнення, схуднення ... це ваші цілі у тренажерному залі, але також деякі більш конкретні.
Як футбольний фанат, ви, мабуть, знаєте ім’я тренера всіх команд вашої ліги, але чи знаєте ви імена фізичних тренерів тих самих клубів? У тіні,
Роль фізичного тренера та робота в спортзалі є фундаментальною для гравця та виступу команди.
Чому?
Якщо ми пройдемо повну футбольну підготовку, то побачимо, що гравці проводять дуже обмежений час на полі, а тренування проводяться групово, а двадцять або двадцять п’ять гравців працюють з одним або двома фізичними тренерами. Тренер використовує цей час для відпрацювання тисячі і одного аспекту як тактики, так і техніки, що залишає дуже мало часу на фізичну роботу. Крім того, на місцях вони тренуються з основним обладнанням, і немає інструментів та обладнання, які ми можемо знайти у тренажерному залі, які дозволяють тренувати всі групи м’язів правильно та конкретно, оскільки неможливо досягти найкращого лише за цей час фізичного стану необхідний для високої продуктивності.
"Тренажерний зал стає" базовим табором "для кожного хорошого футболіста"
Коли ми говоримо про професійний футбол, кожен гравець тренується у спортзалі, який контролює його тренер, дотримуючись індивідуального розпорядку дня, спеціально розробленого для нього, враховуючи, що або через його конституцію, старі травми, його положення на полі, його навички тощо. . має різні потреби та фізичні характеристики, які необхідно враховувати при розробці тренувань у спортзалі. Звичайно, тіло футболіста, який грає на позиції воротаря, не вимагає такої ж фізичної реакції, як захисника чи форварда, а також футболіста, який щойно вийшов з кар'єру у 18 років як футболіст якому в останні роки кар'єри близько 40, і тому його робота в спортзалі буде іншою.
Які пріоритетні цілі тренувань у спортзалі для професійних футболістів? Ми розглядаємо їх нижче.
- Розвивайте м’язову масу: нам знадобляться добре м’язисті, міцні ноги з твердими суглобами, щоб ми могли швидше, сильніше битись і запобігати майбутнім травмам. Для цього ми повинні мати хорошу м’язову основу і з самого початку підготовки виконувати рутинні дії, що містять вправи на барі, такі як тяга, присідання або на таких машинах, як розгинання чотириголового м’яза, прес та стегнову кістку. Цей матеріал є в будь-якому тренажерному залі.
- Збільшення м’язової витривалості: на додаток до потужної нижньої частини тіла завдяки цій хорошій м’язовій масі, нам знадобляться м’язи, щоб витримати протягом гри, а не швидко втомлюватися. Тренувальні схеми ідеально підходять для покращення цього аспекту.
Граючи в тренажерному залі з кількістю серій, повторень та інтервалів відпочинку, ми змусимо наші м'язи витримати більше дев'яноста хвилин, скільки триває матч.
- Набирайте сили, коли ми набрали хорошу м’язову масу та виконали попередню профілактичну роботу у нашому тренажерному залі, ми можемо покращити силу за допомогою пліометричних вправ та вправ із багатоскоком. Сила і спритність повинні поєднуватися в цьому виді спорту, і ми не можемо забути про роботу опорних суглобів, які дозволять досягти міцної конструкції, щоб уникнути можливих травм через перевантаження або механічне перенапруження.
- Зміцніть "ядро" або ядро для гарної стабільності хребта та тазу. Таким чином ми отримаємо більший перенос сил під час руху та уникнемо багатьох поширених травм у футболістів. Це може здатися дивним, але коли деякі спортсмени, яких я треную, приходять до мене в будь-який із тренажерних залів Anytime Fitness, яким я займаюся, я закликаю їх приєднатися до наших занять з йоги, пілатесу чи балансу тіла, і їх не складно знайти всередині. Такі види діяльності, засновані на розтяжці та динамічному контролі тіла, є ідеальним доповненням до решти роботи, виконаної у тренажерному залі.
- Поліпшити фізичний фон. Футбол - це вид спорту, який протягом принаймні дев’яносто хвилин, протягом яких триває поєдинок, змушує гравців докладати значних серцево-судинних та м’язових зусиль, що відзначаються спринтами - які вимагають вибухової органічної реакції - та моментами «відпочинку», які чергуються з перервами. До цього слід додати збільшення вироблення адреналіну, яке доводить кровоносну систему майже до межі її потужності. Для його тренування футболісти тренуються у тренажерному залі з біговими доріжками, еліптиками, веслами, велосипедами тощо. імітуючи профілі, подібні тим інтервалам екстремальних зусиль, які виникають під час матчів. Крім того, ця робота сприяє циркуляції крові, а отже, оксигенації тканин, що сприятиме здоровому розвитку м’язів завдяки підготовці, яку вони проводять у тренажерному залі.
- Забезпечення хорошої роботи пропріоцепції, гнучкості та тонізації загальних м’язів у тренажерному залі допомагає максимально запобігти страшним травмам та бути в найкращій фізичній формі.
Тепер, можливо, коли ви побачите, як футболісти бігають на полі, зробіть це з іншої точки зору.
Нарешті, нагадайте, що вам не обов’язково бути елітним спортсменом, щоб вести здоровий спосіб життя, який принесе вам багато років добробуту та підвищить якість вашого повсякденного життя. Звідси я закликаю вас йти по стопах футболістів, які тренуються у спортзалі, де ви знайдете професіоналів, які будуть поруч із вами, щоб допомогти вам досягти ваших цілей, навіть якщо вони не виграють лігу! Невеликі фізичні вправи щодня покращать ваше життя. Як ми говоримо у фітнес-клубі Anytime:
Настав час дізнатися про себе найкраще. Приходьте до спортзалу!
Автор статті: Дані Озес, мультифранчайзі А. Ф. Сант Кугат, Реус і Сабадель
Підготовлено до Всесвітнього футбольного саміту