Нарешті, це доведено наукою: аеробні вправи неперевершені як засіб для схуднення, особливо для позбавлення від незручного, непривабливого і дуже небезпечного живота. Все вийшло в Медичний центр університету Дюка, після дослідження, в якому аеробіку порівнювали з іншими вправами, щоб перевірити її ефективність у справі втрати живота.

віртуальний

Аеробні вправи порівнювали із силовими вправами та їх комбінацією, даючи зрозуміти, що перші є справжніми піч для вісцерального жиру, що накопичується в печінці та в проміжках живота, викликаючи стирчать животи, які ми бачимо на вулицях щодня.

Потрібно пам’ятати, що надутий живіт пов’язаний не з тонким шаром жиру, пов’язаного з шкірою, а з великою кількістю дуже небезпечного вісцерального жиру, який проникає у життєво важливі органи і наближає нас до урвищ серцево-судинних проблем та раку.

Вищезазначене дослідження, проведене фізіологом Кріс Сленц, проводилось протягом восьми місяців серед 196 людей з ожирінням у віці від 18 до 70 років, розділених на три групи за типом вправ, які вони почали практикувати: аеробіка (19 км при 80% серцево-судинної ємності); сила (три підходи по 8-12 повторень) і поєднання обох.

Ті, хто належав лише до аеробних груп, досягли найбільш значного зниження вісцерального жиру, рівня ферментів печінки та резистентності до інсуліну, а також найбільшого зниження рівня тригліцеридів у крові. Причина?: Аеробні вправи спалюють на 67% більше калорій порівняно із силовими вправами.

«Вправи на опір чудово підходять для нарощування сили та м’язів, - зазначає автор дослідження, - але якщо у вас надмірна вага, як дві третини населення, аеробні вправи - найкращий варіант, оскільки вони споживають більше калорій».

Тож сумнівів немає. Якщо у вас є живіт і ви хочете щось зробити для свого здоров’я, найкраща вправа для схуднення і одночасно втрати живота - у вас під рукою. Ви можете розпочати, пройшовши наші відео-класи занять циклами в приміщенні, аеробіки, кроку, ... і поєднати їх, вийшовши на прогулянку одного дня, або на велосипеді.

Це питання, яке багато хто задає собі, коли одного разу згадує, що відійшов від фізичних вправ ... і що час минає дуже швидко. Могли пройти роки, не врахувавши це, хоча страховий орган буде платити високу плату: втрата рухливості, збільшення ваги, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск.

Але час на повернення до вправ завжди буде. Вам просто потрібно зробити це найбільш відповідним і безпечним способом ... пам’ятайте, що саме тому, що ви вже не те саме, що коли ви залишали вправи, ви хочете їх відновити.

Першим ділом буде консультація вашого сімейного лікаря. Для діагностики початкового фізичного стану будуть призначені певні базові клінічні тести. На цій підставі лікар дасть свої рекомендації, і лише тоді ви будете готові повернутися до фізичної форми.

Не намагайтеся розпочинати свої звичні процедури там, де ви зупинились, оскільки це може загрожувати вашому здоров’ю. Вам обов’язково доведеться зменшити інтенсивність до мінімуму або ще краще, виберіть подібну, але менш важку вправу, щоб почати спочатку.

Наприклад, якщо ви робили довгі сеанси ваги на багатостанції, можливо, було б доцільніше перезапустити програму тонування, яка допоможе вам не лише серцево-судинно, а й м’язово, використовуючи гантелі, гумки та штанги з ваги.

Якщо ви пробігли десятки кілометрів на біговій доріжці, вам можуть допомогти деякі заняття Step, серцево-судинні вправи, в яких ви можете поступово збільшувати навантаження та поступово зміцнювати нижню частину тіла.

Вибираючи спосіб і з чого почати, слід враховувати свої мотивації та смаки. Можливо, у тому самому тренажерному залі, де ви займалися, навіть з тими ж однокласниками минулих років ... хоча завжди пам’ятаючи, що спочатку ви не зможете робити те саме, що раніше.

Але ви також можете скористатися найновішими тенденціями та сучасними технологіями, щоб почати відвідувати заняття в Інтернеті, не виходячи з вітальні. Вам навіть не доведеться вкладати гроші (в покупку обладнання), якщо ви оберете такі заняття, як аеробіка, пілатес або йога, в яких в основному достатньо тіла, волі, комп’ютера та килимка.

Перші дні вашого повернення до фізичних вправ (спорту), незалежно від занять, вам слід приділяти пильну увагу розминці. Для розминки вам знадобиться не менше восьми або десяти хвилин. А в кінці сеансів не забувайте про розтяжки, які розслаблять ваші м’язи.

Тож наша порада відновити фізичну форму після її втрати - починати потроху, під наглядом лікаря та бажано під керівництвом спеціалізованих спортивних інструкторів.

Для кожного з батьків пріоритетним є те, щоб їхні діти отримували задовільний успіх у навчанні. Однак одна з найчастіших скарг у школах пов’язана з малою увагою, яку іноді приділяють хлопчики. Давайте подивимось, як пов’язані фізичні вправи та результати в школі.

Нещодавнє дослідження Мікеле Тіна з Дартмутський коледж з Нью-Гемпширу (США) стверджує, що дванадцять хвилин аеробних фізичних вправ щодня виявилися дуже ефективними у збільшенні вибіркової зорової уваги, тобто здатності залишати зорово зосередженими проти відволікаючих факторів. Переваги аеробних вправ у підлітків також поширюються на розуміння читання.

Це нове дослідження підтверджує тезу, яка вперше з’явилася два роки тому, висловлену тим самим автором. У 2012 році було встановлено, що навіть після коротких занять аеробікою діти до 17 років значно покращували вибіркову зорову увагу. Їхні останні результати поширюють переваги аеробіки на сектор молодих людей у ​​віці від 17 до 21 року, підтверджуючи позитивний зв’язок між фізичними вправами та успішністю в школі.

Хоча обидва дослідження підкреслюють, що найкращі результати були отримані у дітей із малозабезпеченої сім'ї, позитивні наслідки також були зареєстровані у дітей із середніх та вищих класів, тому результати могли бути узагальнені для всіх дітей та молоді.

Ці дослідження не лише науково підтверджують для раннього віку те, що вже було доведено для дорослого населення: систематичні фізичні вправи сприяють як фізичному тілу, так і психічному здоров'ю його практикуючих, збільшуючи очікування довгого та якісного життя. Тож фізичні вправи та успішність у школі не є антагоністичними, а навпаки.

Тепер виконання фізичних вправ у підлітковому та дитячому віці завжди повинно контролюватися лікарем, оскільки в ті віки повного росту тіла деякі процедури, такі як вага, наприклад, можуть заважати фізичному розвитку, якщо вони виконуються в надмірному обсязі.

Вищезазначені дослідження проводились шляхом проведення занять з аеробіки. Ці вправи серцево-судинного типу, які легко адаптуються як до матеріальних умов виконавців, так і до широкого спектру способів їх виконання, а також застосовуються до різної інтенсивності, забезпечують максимально можливу безпеку в усіх аспектах, за умови, що вони виконуються часто. та тривалість, встановлена ​​професіоналами.

Усі крайнощі погані, говорить народна мудрість. І на практиці фізичних вправ (ми говоримо про заняття спортом на популярному рівні, на рівні обслуговування, а не для спортсменів, які змагаються, а це інший світ, інші цілі та інші обмеження), якщо план вправ не дотримується спеціалізовані спортивні інструктори, ми ризикнемо зайво займатися спортом.

Згідно з ним Американський коледж спортивної медицини, Ці надмірності дійсно небезпечні, і їх не слід недооцінювати, оскільки з певної межі організм реагує на фізичні вправи, як і на стрес, з усіма негативними наслідками.

І ми говоримо не тільки про силові вправи, а й про серцево-судинні, надлишок яких може призвести до порушення метаболізму та втрати м’язової маси. Звідси важливість плану вправ, який контролюється спеціалізованими спортивними інструкторами.

Слід пояснити, що надмірне для одних - не для інших. Кількість фізичних вправ, що вважаються нормальними, залежить від віку, фізичної підготовки, типу та інтенсивності вправ і навіть температури навколишнього середовища та вологості.

Але існує група симптомів, які є універсальними. Давайте побачимо деякі попереджувальні знаки, які дає нам наше тіло:

Дихання ротом: Коли потреба в кисні перевищує можливості наших легенів, ми інстинктивно відкриваємо рот, щоб вдихати більше повітря. Зазвичай це трапляється, коли ми надмірно вправляємось за серцево-судинним типом.

Сильні болі в м’язах: Накопичення молочної кислоти в м’язах в результаті анаеробного метаболізму призводить до болю. Це трапляється у вправах високої інтенсивності, таких як підняття тягарів або спринт.

Підвищений пульс: Якщо частота серцевих скорочень перевищує 80-85% від загальної потужності, серцево-судинна система піддається ризику, викликаючи гіпертонію, серцебиття, бажання блювоти, запаморочення, помутніння зору і навіть судинні катастрофи.

Інтенсивна спрага: Зневоднення можна компенсувати невеликою кількістю води, але якщо воно триває або стає раптовим, це може бути відображенням надмірних фізичних навантажень. Щоб цього уникнути, бажано пити безперервно, до появи відчуття спраги.

Інші попереджувальні знаки зазвичай: втома протягом дня, безсоння або поганий сон, незрозуміла втрата фізичної форми, збільшення частоти грипу та інших вірусів, надмірна втрата ваги, менструальні зміни, дуже повільне відновлення після фізичних вправ і часті травми опорно-рухового апарату.

Хоча це правда, що переважна більшість із нас, хто займається «непрофесійно», майже ніколи не займається надмірно, план вправ із спеціалізованими інструкторами буде найкращою гарантією уникнення всіх ризиків. У будь-якому випадку, не завадить навчитися розшифровувати повідомлення організму, особливо під час сьогоднішнього спекотного літа.