Setu Bandha Sarvangasana або Bridge Pose - це асана для початківців. Ми покажемо вам, як зробити це поетапно, як це зробив Айенгар, його переваги та пов’язані пози.
Зміст
Значення
Setu Bandha Sarvangasana - це поза, значення якої:
- Сету: міст.
- Бандха: зазвичай перекладається як замок або ключ (наприклад, коли йдеться про енергетичні ключі), але це також означає конструкцію.
- Сарва: повна.
- Анга: кінцівки або кінцівки тіла.
- Асана: поза.
Частина назви, яка є сету, полягає в тому, що остаточна поза нагадує а міст за тим, як вигинаються задні. Частина бандхи, з одного боку, тому, що зв’язуємо руки одного разу ми підняли багажник, а іншим маємо на увазі мостобудування, як зазначив Айенгар у своїй книзі Світло про йогу. Частина Сарвангасана - тому, що вони використовуються всі кінцівки тіла.
По-іспанськи ми знаємо цю асану як Поза мосту.
Крок за кроком
Ось як робиться Setu Bandha Sarvangasana або Bridge Pose:
- Ляжте на широкий килимок на спину, торкаючись руками тіла, в Сарвангасані. Дихайте глибоко і повільно.
- Зігніть коліна і підтримуйте п’яти там, де раніше були коліна. Правильна поза - та, при якій ви торкаєтесь п’ят кінчиками пальців, розгинаючи руки (як ми бачимо на відео нижче). Розведіть ноги.
- Витягніть спину і відпочиньте руками, які будуть дещо віддалені від тіла, на WideMat. Спорожніть легені.
- Глибоко вдихніть, піднімаючи стегна, утворюючи пряму лінію від коліна до плечей.
- Покладіть руки під тіло і переплетіть пальці з рук.
- Тепер так, піднімайте стегна якомога більше, але тримаючи підошви на ногах.
- Ви можете упертися ліктями в WideMat і покласти руки на стегнах. Це допоможе тримати стегна вгору.
- Тримай 15 секунд.
- Робить 3 або 4 рази Setu Bandha Sarvangasana, з перервами близько 10 секунд, коли ви повертаєтесь, щоб підтримати спину на своєму WideMat.
Клацніть на зображення, щоб завантажити книгу на EPUB всього за 6,99 євро
Bridge Pose Video
Щоб проілюструвати інструкції для Bridge Pose, ось відео. Ви можете побачити, як це робиться поетапно:
Айенгар в Сету Бандха Сарвангасана
У WideMat ми любимо включати фотографії чи відеозаписи Ієнгара, який виконує дану асану. Зазвичай відмінності невеликі, але у випадку з Сату Бандха Сарвангасана є основні відмінності:
1- Айенгар виконував позу мосту з боку Сіламби Сарвангасани, повністю витягнувши ноги і пальці вгору.
2- Потім він зігнув ноги і повільно опустив їх. Скласти їх перед тим, як спуститися вниз, важливо для підтримки рівноваги.
3- Коли він досить опустився, ноги впали об землю і утворили ногами кут 90º.
4- Потім, як міг, витягнув ноги і повністю підтримав підошви.
Тулуб, руки та голова залишалися незмінними протягом усього процесу.
Ека Пада Сету Бандха Сарвангасана
Це єдиний варіант важливості. Ека означає один і пада, нога. Іншими словами, Ель-Пуенте робиться з підтримкою однієї ноги. Інший піднімається у вертикальне положення.
Прибуток
Setu Bandha Sarvangasana має стільки переваг. Ось деякі:
- Сприяє гнучкість для хребта. Крім того, вигинаючи його з витягнутою грудьми, він компенсує погані пози, в яких ми згинаємось.
- Це дуже добре для всіх задня частина тіла.
- Розтяжки м’язи грудей, живота та ніг.
- Ви відкриваєте груди і ти краще дихаєш.
- Ви зміцнюєте ноги, які повинні витримувати майже всю вашу вагу.
- Ви зміцнюєте сідничні м’язи, які перебувають у напрузі, поки ви тримаєте Позу.
- Ноги і сідниці не єдині, хто піднімає стегна. ABS вони також втручаються і посилюються.
- Дає Енергія і сприяє почуття добробуту.
СНІД
Ми можемо вдосконалити нашу практику Сету Бандхи Сарвангасани за допомогою допоміжних засобів:
- Ми рекомендуємо використовувати a блок йоги покласти його під спину, в нижню частину.
- Ви також можете використовувати a стілець. Ви не отримаєте всіх переваг, які ми щойно побачили, але це робить, щоб зробити вашу спину більш гнучкою і, на практиці, мати можливість правильно виконувати асану, щоб тоді, так, скористатися усіма перевагами.
Протипоказання
Зверніть увагу на такі протипоказання:
- Звичайно, не робіть асани, якщо у вас проблеми зі спиною.
- Якщо у вас болить голова або болить шия.
- Біль у плечах.
Пов’язані пози
Ми виділяємо як позиції, пов’язані з позицією, яку ми бачимо в цій статті:
Урдхва Дханурасана - поза коліс
Поза собаки вгору - одна з асан, які зазвичай слідують за Сату Бандха Сарвангасана.
Клацніть на зображення, щоб дізнатись більше про Урдхву Дханурасану - Позу коліс
Устрасана
Поза верблюда - це зворотний вигин (асана заднього вигину), який можна використовувати для підготовки до сету Бандха Сарвангасана.
Клацніть на зображення, щоб дізнатись більше про Устрасану
Якщо ви знайшли статтю на Сету Бандха Сарвангасана, коментуйте та діліться, будь ласка, та надішліть фотографію в цій позиції або пов’язані з нею. А ви можете стежити за нами на Facebook, Twitter або Pinterest. Дуже дякую! Намасте.