серед

Підрахунок калорій закінчений!

Зараз це всі спостерігають!

Готуйся, скоро ти будеш тут! Йдуть снігові зливи, снігопад та похолодання

Якщо ви певний час відчували цей запах, негайно зверніться до лікаря

Багато людей нудяться від методів підрахунку калорій, дієт, що не дивно. Зараз завойовує новий метод схуднення, який легше виконувати, а також здоровий.

Професійні спортсмени давно розраховують на макроелементи: вони стежать за тим, скільки білка, вуглеводів і жиру вони споживають. Звичайно, більшість із них трапляється у більшості продуктів, але кожна їжа потрапляє до категорії, що містить найбільше макроелементів.

Макродієта виявляється ефективнішою за підрахунок калорій, оскільки вона також відстежує вміст і якість поживних речовин. Наприклад, шматочок білого хліба, наприклад, має таку ж кількість калорій, як шматочок цільнозернового хліба, але вміст поживних речовин у нього набагато вищий, а також підвищує рівень цукру в крові повільніше, тому між ними існує велика різниця.

Скільки поживної речовини потрібно вживати, залежить від того, скільки ви тренуєтесь, вашого віку та розміру одягу:

  • Якщо ви тренуєтеся годину або менше на день: вам потрібно 30% білка, 30% жиру, 40% вуглеводів.
  • Якщо ви займаєтеся 1-2 години на день: 30% білка, 25% жиру, 45% вуглеводів.
  • Якщо ви займаєтеся більше 2 годин на день: вам потрібен спортивний дієтолог, щоб створити індивідуальний раціон.

Ви можете розрахувати свої потреби на комп’ютері чи в Інтернеті, але якщо ви не хочете цього робити, зробіть так: покладіть чверть своєї тарілки на нежирне джерело білка, ще чверть на цільнозернові та крохмалисті овочі (наприклад, солодку картоплю), а решту заповніть овочами.