SlavoK 02.08.2012 10:05:06
Тож у МММ панує приємна атмосфера. І є дві однакові схеми, тож ви можете насолоджуватися усім цим на півмарафоні. Особисто у мене складається враження, що другий полк все-таки менш глядацький, але це має бути лише моє враження. І особливо Кошице, мандрівники зараз тільки прокидаються - крім самої гонки, кілька років тому завжди був екзот-бігун, але він поступово змінюється, тому атмосфера на перегонах, сподіваємось, покращиться ще більше.
SlavoK 06.08.2012 10:48:42
Попередній тиждень пройшов в основному за планом. Через кілька місяців я знову благополучно доїхав до 120 км, що під час підготовки до pulM я побачив би файл як свою верхню межу. Інтенсивність у цьому була насправді невеликою. Jendou AEP 15 км @ 4:02 і один раз 2 * 800 + 6 км ANP @ 3:34. Я пробіг це, хоча відчував, що зовсім не розслаблений, тож це було важче, ніж мало б бути. Загалом 9 пробіжок, переважно близько 4:30/км, коли місцевість була не дуже горбистою.
Я спостерігав за часом сну дуже дисципліновано - особливо вечірній виїзд до ковдри. Якість була слабшою, оскільки мій син не розпізнав щось на зразок 8 годин сну, тому я регулярно виконував опівночі. Це не додає багато до сну. Але з іншого боку, це допомагає мені розгойдувати постійно затверділу арку обох ніг. Хтось може подумати, що я, мабуть, пропустив це, коли серед ночі звузив очі з темним бараком із немовлям на руках, роблячи акцент на роботі моєї щиколотки та стопи. Тут я думаю, що відбулося певне покращення ахіллового сухожилля. Я також майже кожну ніч крижав і масажував. Цього плюсу до раннього сну тепер буде дотримуватися покладно, бо вчора теща, яка була в нас у гостях, ввечері залишила молодшого, пішла. Після приходу з роботи засідання буде головним чином на мене, тож я подивлюсь, як я можу це зробити.
Дієта: щоб не надто розлучатися, я подаю обід цього тижня. 3 рази овочевий салат з м’ясом або сиром. Обід, як правило, також є моєю їжею. У четвер та п’ятницю я їв замість цього лише диню, теж непогано, хоча склад макроелементів був якраз протилежним. У суботу подруга влаштувала весілля, і я не збирався там «дієтувати», тому бачив переважно десерт. Але він це надолужив у неділю. Ранок 10 км супроводжувався лише чистою сироватковою білкою та шматочком хліба з перцем. Потім я перервав лише 0,25 л молока на 9 годин. А після 6 вечора пішла вечеря, а потім ще було багато фруктів. Після обіду кохана почала переслідувати мене, тож я боровся проти цього фруктами. Це для мене успіх, адже окрім тайм-ауту в суботу, я їв лише 4 десертних праліне на тиждень. Тільки задля інтересу, я б додав, що тижневе споживання CocaCola light становило 7 літрів.
Вага цього ранку становить + 1,6 кг, але вмісту 2 кг жиру на тиждень це точно не було, файл я збільшив споживання овочів, особливо на початку тижня, очистив кишечник.
Я планую підвищити якість цього тижня, мабуть, таким чином, щоб частково повторити якість минулого тижня, плюс я піду на короткий триатлон у суботу. Я не буду багато забивати на плаванні чи на велосипеді, я все одно не можу цього зробити, тому принаймні буду добре бігати. Їжте більш-менш однаково, без весілля.