Ви також завжди замислювались про те, як зірка фільмів про людей Ікс Х'ю Джекман підштовхує вас і підтримує форму? Давайте подивимось, чи зможете ви до кінця виконати план тренувань!
Зокрема, ми говоримо про 4-тижневий план тренувань, де максимальна вага становить від 60% до 90% для першої вправи, з наступними повтореннями:
1-й тиждень - 5 × | 2 тиждень - 4 × | 3 тиждень - 3 × | 4 тиждень - 10 ×
День 1 - з часом відпочинку 60 секунд
- жим лежачи зі штангою, максимальна вага
- натиск плеча одноручною штангою, 4 × 10
- тиск на шию, 4 × 10
- Кубинський тиск, 4 × 10
- перемикання з власною вагою, 4 × 10
- боковий підйомник однією рукою, 4 × 12
- боковий підйомник однією рукою, 3 × 8
- підйом вперед за допомогою гантелей однією рукою, 3 × 8
- зворотне зберігання, 3 × 8
- верхній тиск, 3 × 8
2 день - з періодами відпочинку 60 секунд
- присідання на шиї з максимальною вагою
- присідання перед рамою стрижнем, 4 × 10
- підніжка на одну ногу 45 градусів, 4 × 10
- кутовий підйомник стоячий, 4 × 12
- підйомник для ніг підвішений, 4 × 12
- черевне колесо, 4 × 10
3 день - з часом відпочинку 60 секунд
- розтяжка з максимальним ваговим навантаженням
- розпилювання, 4 × 12
- веслування в зворотному напрямку, 4 × 10
- однобічний біцепс на похилій лаві, 4 × 10
- Біцепс Зоттмана, 4 × 8
- обертаються біцепси навхрест, 4 × 8
- біцепс з прямим стрижнем, нормальний хват, 4 × 8
4 день - з періодами відпочинку 60 секунд
Для перших 2 вправ під плюсом 6 слід розуміти початок на крутому нахилі з 6 повтореннями, потім зменшення кута нахилу для наступних 6 повторень і, нарешті, виконання решти 6 на горизонтальній лаві.
- тиск на стенді на похилій лаві, в комплекті для зачистки, 4 × 6 + 6
- жим лежачи з одноручними гантелями, 3 × 6 + 6 + 6
- кабельний накопичувач зверху шнека вниз, 4 × 10
- жим із вузьким хватом зі стрижнем, 4 × 10
- кабель трицепса тиск з V-подібною ручкою, 4 × 8
- перемикання з власною вагою, 4 × 8
- крісло з вузьким хватом, 4 × 8
5 день - з періодами відпочинку 60 секунд
- підтягування вудлищем
- Румунська обмотка, 4 × 10
- Церхер присідає в силовій рамі, 4 × 12
- сидячи з ваговим навантаженням, на похилій лаві, 4 × 10
- посадка, 4 × 10
Завжди ретельно розтягуйте його в кінці тренувань, інакше ви точно не зможете рухатися наступного дня!
Сучасний, добре обладнаний тренажерний зал з кондиціонером,
з приємною атмосферою та професійною професійною допомогою!