Ви знаєте серію фотографій, на яких спортсмени з різних куточків світу фотографувались у нижній білизні, демонструючи, який вид спорту будує яке тіло. На знімках були представлені як спортсмени, так і жінки, і днями ми обговорювали, який з найестетичніших і найбільш здорових, пропорційно виглядає спортсменів. Практично всі в компанії погодились, що спортсмени на швидкості справляють цілком природне, пропорційне, але сильне враження - але для якого методу тренувань ми можемо побудувати таке тіло? Саме про це йдеться в сьогоднішній статті!
Знову це трохи відступило від традиційного замішування, і ми зосередимося на тренуванні, спрямованому на виконання. Однак, як обговорювалось у вступі, це зовсім не за рахунок естетики ... насправді! Навпаки, за допомогою нього можна побудувати дуже худорляве, могутнє тіло. Ну, це не здорово?
Програма являє собою метод, що імітує короткі дистанції (100 м, 200 м, 400 м) спринтера міжсезонної підготовки букварів. Результатом буде більш мускулисте, витончене тіло, і - хоч це не враховує всіх, але набагато швидше і вибухонебесніше тіло.!
THEНавчальний підрозділ буде виглядати так:
Понеділок: DE - Спринти, DU - Тренування з обтяженням верхньої частини тіла
Вівторок: Тренування м’яча з медиками + пробіжки
Середа: DE - Спринти, DU - Тренування з обтяженням нижньої частини тіла
Четвер: катання на санках, поштовхи + біги
П’ятниця: Тренування з обтяженнями з комплексами
Субота: Тренування гнучкості, розтяжки
. а потім детально!
ПОНЕДІЛОК:
розминка, 20 хвилин бігової школи після бігу піраміди:
3х50 м
2х100 м
2х200 м
2х400 м
Жим лежачи 4x6
B Стретч із вагою 3x5
C Тиск на грудну клітку стоячи 3x6-10
D Перетягніть 3x6-10
E1 Вигин руки стоячи 5x10-12
E2 Поглиблення кабелю 5x10-12
F Залежне підняття ніг 3x10-15
Вівторок:
Лікарське округлення м’яча з передачами, ударами землею: виберіть будь-які 6-10 вправ, що фокусуються на м’язах тулуба, і зробіть 10 повторень з них, не відпочиваючи. Після 90 секунд відпочинку повторіть весь коло в 2-5 підходів!
Після цього знижуйте інтенсивність (65-70% від вашої максимальної) безперервного бігу протягом 20-30 хвилин. Мета полягає в підтримці регенерації шляхом збільшення циркуляції!
СЕРЕДА:
Ранково-ранкова зарядка: така ж, як і в понеділок!
Румунська обмотка 4х6
B Наступити на табурет 3x6-12/фут
C Чверть присідання 3x6-12
D Нахил корпусу в сторону з гантелями 3x10-20
ЧЕТВЕР: так само, як у вівторок!
П’ЯТНИЦЯ:
Прийом важкої атлетики в грудях, ножиці 8х3
B Присідайте в 3 рази, максимальне повторення
C 2x1 тиск рукою на 45-градусну лаву 4x6-12
D Бічний підйомник на шнеку 5x8-12
E1 Зміщення трицепса 3 х макс.
E2 Біцепс розтягується 3 х макс.
F Маховик 4х10-15
СУБОТА:
35-60 хвилин гнучкості, циліндр SMR, мобілізація. Можливо сауна, плавання, все, що сприяє регенерації. Якщо ви вважаєте, що сьогодні настав день, щоб супроводжувати вашу жінку на уроці боді-арту. )
НЕДІЛЯ:
Відпочивайте, активно або пасивно (мається на увазі: лежачи в ліжку). Веселощі знову розпочнуться в понеділок, тож скористайтеся цим!
КОМАНДА Gil/FitBuilder
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Ми писали більше про вправи з бігу в школі https://www.fitbuilder.hu/cikk/Futo-ABC-2-resz.html
Біг у піраміді - це подібно до використання тягарів, які піднімаються в піраміді під час силових тренувань. Мабуть, найпростіший спосіб написати приклад буде досить наочним:
Після розминки (близько 5 хвилин пробіжки) 1 хвилина інтенсивного бігу, а потім 2 хвилини вільного бігу, потім 2 хвилини інтенсивного бігу, потім 2 хвилини вільного бігу. Потім 3 хвилини інтенсивного/2 хвилини пробіжки, потім 4/2 і на вершині уявної піраміди 5/2, потім ми повертаємось і знову 4 хвилини інтенсивного бігу 2 хвилини пробіжки, потім 3/2, потім 2/2 і нарешті знову again.
Дьєрдь Шьоке 2018-08-14 11:49:24
Пов’язані статті
Харчові добавки для воїнів
Подобається це нам чи ні, бойові мистецтва та єдиноборства справді небезпечні, тому вам потрібно підготувати своє тіло перед технічним тренуванням, щоб воно могло протистояти екстремальним впливам.
Тренування на мотузці - Обов’язково для всіх. км. обов’язковий!
Будь то початківець або просунутий, кролик або зайва вага, звичайний тістоміс або звірячий боєць з ММА. Ви хочете схуднути, зміцніти або просто підвищити результативність. Мотузкова практика все ще для вас!
Тренування з обтяженням для боротьби (та інших) видів спорту: перевага чи недолік?
Від Татамі до спортзалу? Помилки, проблеми та спроби їх вирішення: швидкість, вибуховість та розвиток сили за допомогою силових тренувань!
Чи можемо ми довіряти чистій силі нашого тіла?
Чи насправді ваші власні вправи на вагу ефективні для нарощування м’язів та сили? Може бути, та. якщо ви відстоюєте його з правильними методами та знаннями!
Спеціальні комбінації аксесуарів для стійкості до торнадо!
Оскільки правильне суфле та витримка є головними у багатьох видах спорту, давайте подивимося, які добавки можуть допомогти вам досягти своєї мети з надзвичайною інтенсивністю.!
Загальна фізична підготовка - з планом тренувань, на практиці!
Загальна фізична підготовка - це різновид загальної, універсальної підготовки проти спортивного тренування - давайте подивимось, як це працює на практиці.
Харчові добавки для триатлону та інших видів спорту на витривалість
Давайте подивимось, які аксесуари варто придбати, якщо ви зараз хочете стати триатлетом.
Немовлята граплінг та тренування з ММА
План силових тренувань і багато корисної інформації для амазонок-воїнів!
Інструменти для підвищення витривалості
Оскільки нещодавно ми говорили про можливі способи покращення витривалості, давайте тепер також подивимось, якими інструментами ми можемо володіти - тобто тими, які найчастіше використовуються у всьому світі.
Плани тренувань Prowler для всіх!
Ви хочете спалювати жир? Може розвинути витривалість? Ви борець? Окремі цілі, з окремими навчальними планами - за допомогою інструменту!
Спортсмени на витривалість та важка атлетика: це їм теж потрібно?
Чи є довготривалий спортсмен на витривалість перевагою чи недоліком тренувань із зайвою вагою? Тепер давайте розглянемо обидві сторони: плюси і мінуси!
Зробіть ці кілька кроків для посилення м’язів тулуба, руки та трапеції!
Ви можете дізнатись про декілька варіантів вправи для подальшого розвитку тулуба, трапецієподібних м’язів або навіть руки.!