Це ваше так.

тіло

Плечі і спина значно ширші за стегна. Крім того, ноги, як правило, тонкі, а сідничним м’язам не вистачає об’єму. Талія не визначена.

Чому? Повністю змінити силует неможливо, але якщо ви постійні та завзяті, ви можете усунути великі відмінності між верхньою та нижньою частинами тіла. Педро Валлес, керівник персональних тренувань у спортивному клубі Reebok, пояснює, як слід тренуватися для досягнення цих цілей (reebokclub.com).

Сфери для роботи "Найбільші зусилля повинні приділятися тренуванням чотириголового м'яза, задньої поверхні стегна) і сідниць. Але ви не можете відкласти живіт і область попереку, щоб зберегти міцність талії. Мета полягає в тому, щоб збалансувати частини тіла, зменшуючи об'ємний тулуб і додати його до нижньої частини тіла. Сеанси повинні включати інтенсивні серцево-судинні вправи, що зміцнюють ноги, та силові вправи для визначення сідниць і стегон ".

Метод "Відповідними вправами для тренувань є: біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах і, звичайно, конкретні зміцнюючі вправи з тренажерами в тренажерному залі. Ви можете розпочати з занять присіданнями, повільно згинаючи коліна і стежачи за тим, щоб спина завжди була прямою і витягнутою . Буде достатньо трьох підходів по 20 повторень. Також кілька кроків вперед можуть бути дуже ефективними, але переконайтеся, що коліно ніколи не перевищує супінатор. Щоб перевірити, чи добре ви виконуєте вправи, станьте в профіль перед дзеркалом ".

Ви не повинні "Намагайтеся уникати таких вправ, як веслування, щоб уникнути збільшення верхньої частини тіла і, перш за все, не робіть вправ для зміцнення плечей і рук, оскільки це підкреслить різницю між спиною і стегнами".