Також можна займатися вдома. Ви це добре знаєте. Ви вже пробували. Ще більше разів. В Інтернеті є багато статей та відео, які намагаються допомогти вам у визначенні. Марно. Ви шукаєте щось більш комплексне, в кращому випадку весь план тренувань. Ми підібрали 7 книг, в яких ви знайдете саме те, що шукаєте. НадихАтись.

90-денний виклик жінок

1. Йога Намасла (Кендіс Мур)

Йога. Це заспокоює тіло і розум. Малювати з власні внутрішні сили та подолати себе. Завдяки цій книзі він познайомить вас з її секретами успішна вчителька йоги Кендіс Мур, що вдалося завдяки йозі подолати небезпечні захворювання та депресію. NAMASLAY містить комплекс східних вправ і регулярні медитації.

Що ви знайдете в книзі?

  • комбіновані оригінальні підходи до йоги з сучасним сприйняттям
  • 100 асан йоги розділених за рівнями та досвідом
  • 30-денна програма йоги спрямований на зменшення стресу
  • ви активуєте внутрішня сила
  • ти полегшуєш біль у спині

Книга підходить тим, хто вони ніколи не практикували йогу, навіть для професійних спортсменів. Вони його доповнюють кольорові фотографії, на якій кожна асана чудово представлена ​​для того, щоб правильно її практикувати. Книга NAMASLAY ви світ йоги з гумором та любов’ю. Йога приносить переваги, які зароблять вам.

2. Сила йоги (Кріста Г. Транчинський, Роберт С. Полстер)

У вас вже є йога в мізинці і ви шукаєте щось більш вимогливе? Спробуйте силову йогу. Програма, яку вам презентує ця книга, має подібний ефект, як біг або вправи з гантелями.

Чому це так здорово?

  • активізує серце і кровообіг
  • з'єднує рух з медитацією
  • вона зосереджена на хвороба, вдосконалення наполегливість, баланс, сили a загальний випуск
  • допомагає справлятися зі стресом і досягти життя, наповненого оптимізмом і радістю

Залишайтеся вдома і тренуйтеся. У силі йога вам не потрібно багато місця План вправ просто пояснюється і призначений для початківців та досвідчених. У книзі серед іншого ви знайдете:

  • вправи на розминку та зміцнення
  • вправи, спрямовані на поліпшення балансу тіла
  • дихальні та медитаційні вправи

3. Тіло як тренажерний зал: 90-денний виклик для жінок (Марк Лорен та Джошуа Кларк)

Коли, як не зараз? Спробуйте 90-денний виклик для жінок і повільно, але впевнено прокладайте свій шлях персонаж, якого ти завжди хотів. Знайдіть час для себе і вкладіть час та енергію, які ви присвятили повсякденній роботі та сімейним справам, у вправи. Вам ніщо не заважає займатися вдома вдома.

Ви хочете знати, чому вони є одними з найбільш затребуваних?

  • вправи на кожен день, точно так, як це було заплановано
  • вони саме в ньому розділені та заплановані дні тижня, під час якого доводиться займатися
  • підходить для початківців та досвідчених
  • чесне дотримання окремих вправ, і я люблю тебе допоможе вам повернути зайву вагу
  • Кожен може знайти 20 хвилин 4 рази на тиждень
  • Ви можете практикувати вправи вдома, без зайвих інструментів

4. Тіло як тренажерний зал: 90-денний виклик для чоловіків (Марк Лорен та Джуліан Галинський)

Чоловіче тіло відрізняється від жіночого зовні. Тому автори вирішили присвятити одну книгу жінкам, а одну - чоловікам, щоб їх організм мав успіх перетворити його в найдосконалішу форму всього за 90 днів. Правильно обраний вправи та харчування вони допоможуть вам дістатися до нього за дуже короткий час. Ви займаєтеся вдома, без інструментів, лише з вагою власного тіла. Вся 90-денна програма налаштована так, щоб максимально використати вас за 3 місяці. У книзі ви знайдете все необхідне на найближчі 90 днів. Справа не лише в фізичних вправах. Вам також потрібно скорегувати свій раціон. Автори 90-денного виклику це добре знають.

5. Ми розсуваємо межі (Аль Кавадло)

На нарощування вибухової сили та спортивної фігури завдяки цій книзі достатньо лише вашої вага нетто. Йдіть слідами великих майстрів вправ з власною вагою і перейдіть до персонажа, про якого ви досі лише мріяли. Книга є повна різноманітних вправ та мотивації, що необхідно при виконанні окремих вправ.

Що обіцяє ця книга?

  • потужний, функціональний і звірине тіло
  • тіло, яке може завдають дійсно хороших ударів
  • тіло, яке змушує увагу досконала фізика, м’язові вузли, гордість та впевненість у собі
  • орган, який може керувати виступи на межі фізичних можливостей

Автор висловлюється окремо для кожної частини м’язів і вправ, і в кінці вони залишають вас місця для створення власного плану тренувань. Надихайтеся власними задумами автора і створюйте тренування з будь-яких вправ різної складності. Книга прийме вас крок за кроком основні вправи до більш складних.

6. Зміцнення на анатомічних засадах (Брет Контрерас)

Ця книга покаже вам, як ви можете сформувати свою фігуру без гантелей, тренажерів та інших дорогих допоміжних засобів. 80 найефективніших зміцнювальних вправ та їх варіанти використовуючи вагу власного тіла, орієнтовану на основні групи м’язів (руки, груди, плечі, спина, серцевина, сідниці, стегна та литки). Ви можете навчити їх скрізь. Навіть вдома.

Вправи відповідно до цієї книги пропонують:

  • збільшення міцності
  • нарощування м’язової маси
  • спалювання жиру
  • формування тіла

Її кольорові ілюстрації доповнені детальний опис, щоб окремі вправи можна було виконувати якомога краще. Вони дуже приємні з кожною вправою зображені м’язи, якими ви ними користуєтесь, разом із суглобами, зв’язками та сухожиллями, щоб хоча б мати уявлення про те, як працює тіло з кожним рухом.

Тренер з силових тренувань Bret Contreras навчить вас, як це робити вправи на зміну та комбінування щоб ваше навчання було успішним і ви ніколи не переставали вас розважати.

7. П'ять тибетців (Крістофер С. Кілхам)

Це система простих, але дуже ефективних вправ йоги виникла в Гімалаях. Він привіз його до Європи Британський офіцер армії Крістофер С. Кілхам а люди, які прагнуть жити здоровіше, навчають цього з 1978 року.

Ось секрет його успіху:

  • може зробити значно збільшити фізичну силу, гнучкість і гостроту розуму
  • ти дізнаєшся визвольний ефект від цих вправ до вродженої енергетичної сили людського тіла та розуму
  • регулярні фізичні вправи знімає напругу і стрес, покращує дихання і травлення
  • благотворно впливає на серцево-судинну систему
  • відроджує органи чуття, активізує життєву енергію та допомагає у самоперетворенні
  • призводить до глибокого розслаблення та самопочуття

Поєднуйте силові тренування з йогою. Ви точно дізнаєтесь, що найкраще підходить для вашого організму. Як розпочати день з привітання сонця або 5 тибетців? Йога вранці, вдень щось більш вимогливе. Гарне поєднання того, що ви говорите?

Не соромтеся. Тільки одна книга може реально змінити ваше життя! Мене тіло заманило як тренажерний зал: 90-денний виклик для жінок. Який з них вам найбільше подобається? Поки кур’єр не принесе вам його, спробуйте вправи, які ви можете робити вдома.