Але коли? Одним з найкращих способів досягнення цієї мети є виконання «ранкової зарядки». І чи є це Початок дня з фізичних вправ принесе нам багато переваг.
Протягом усього дня виникають непередбачувані події, ускладнення та зобов'язання, які зазвичай заважають нам робити фізичні вправи. Якщо зробити це першим ділом вранці, це допоможе нам почуватися самовдосконаленим, запобігаючи конфліктам із нашим графіком на день.
Крім того, із виділенням ендорфінів, спричиненим фізичними вправами, ми усунемо тривожність і покращимо настрій.
Ну, як тільки момент обраний, ми снідаємо чи не снідаємо? Ну, це буде багато залежати від людини, мети, активності, тривалості вправи тощо.
Якщо те, що ми будемо робити, це аеробні вправи для втрати жиру, стратегією може бути включення контрольованого голодування.
Що говорять дослідження
Деякі дослідження пояснюють, як відбувається після 12 годин голодування ідеальна обстановка для найкращих результатів спалювання жиру:
- Дослідження Н. Макміллан (2009) робить висновок, що сеанс тривалістю від 30 до 60 хвилин, з помірною інтенсивністю (для вживання жиру) і що відповідає 75% від максимального пульсу, призведе до того, що приблизно половина енергії, яка використовується, надходить із запасів тригліцеридів в організмі, що передбачають окислення 0,5 - 0,8 г жиру на хвилину.
Тому виконання аеробних вправ у перші години ранку після голодування полегшить скидання зайвих кілограмів.
- У вправах високої інтенсивності (таких як робота з обтяженням або інтервальні заходи з високою інтенсивністю) більше дискусій.
Тут запаси глікогену в основному використовуються як джерело енергії, і їх можна використовувати для втрати жиру, оскільки за низьких відкладень глікогену та збільшення рівня катехоламінів ми зможемо досягти спалювання жиру як джерела енергії після тренування.
Таким чином, під час вправ HIIT (висока інтенсивність) голодування не є необхідним, оскільки споживання близько 25 грамів вуглеводів може сприяти більшому та кращому використанню глікогену під час активності, а отже, і більшому окисленню жиру після сеансу.
Однак ми також повинні оприлюднити наслідки цієї практики; звідси важливість мінімального контролю фахівцем.
Серед недоліків, які ми можемо знайти, якщо ми не робимо цього належним чином, є зниження працездатності, можливий ризик гіпоглікемії та сприяння катаболізму білка.
Тепер, щоб попрощатися, незалежно від того, чи застосовується піст перед виконанням фізично-спортивної діяльності, я сподіваюся, що кожен зробить свої власні висновки з таких: "Хто рано встає ... снідає".