Здорова та збалансована дієта необхідна для ідеального росту та розвитку дітей. Крім того, поживні речовини, які забезпечують організм більшою частиною цих продуктів, запобігають таким захворюванням, як застуда, запор, респіраторні захворювання та борються з інфекційними бактеріями для організму. Тому важливо, щоб з самого раннього віку діти виховували хороші здорові звички та навчали їх найкращим та найнеобхіднішим продуктам харчування для свого здоров’я.
Загалом, дітям потрібні різні калорії на день, які залежатимуть від їх віку, статі та активності. Наприклад, дітям 2 або 3 років потрібно від 1000 до 1400 калорій на день; дівчата від 4 до 8 років, від 1200 до 1800, і хлопці від 4 до 8 років, в середньому 1400 і 2000 калорій.
Ось найбільш поживні та корисні продукти для дітей, які не можуть бути відсутніми в їх раціоні. Деякі здивують вас:
1. Ківі
Він виділяється високим вмістом вітаміну С, він навіть містить удвічі більше вітаміну С, ніж апельсини. І рекомендується включати його в раціон для дітей віком від року, хоча вони можуть приймати його і раніше, якщо у дитини немає ознак алергії, і проконсультуйтеся з лікарем. Серед його переваг ми знаходимо: він запобігає запорам (завдяки високому вмісту клітковини), багатий вітаміном Е (боротьба з інфекціями), містить фолієву кислоту, важливу під час вагітності та росту, і корисний для функціонування імунної системи система; і вітамін С підвищують захисні сили, запобігаючи застуді.
2. Овес
Овес є чудовим джерелом клітковини, білка, вітамінів та мінералів. Дітям, які досягли однорічного віку, також рекомендується вживати, але приймати їх слід обережно та помірковано, оскільки воно містить багато клітковини. Це поживна каша, яку можна поєднувати з іншими продуктами, такими як молоко, йогурт або фрукти.
3. Лосось
Це жирна риба, багата вітамінами А і D. З одного боку, вітамін А захищає шкіру та тканини тіла, запобігаючи інфекціям та сприяючи розвитку нервової системи. А з іншого боку, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, тому він дуже важливий для формування кісток та запобігання захворюванням, пов’язаним з ними.
4. Шпинат
Вони є чудовим джерелом клітковини, саме тому вони допомагають кишковому транзиту так само, як овес. Крім того, вони містять кальцій, залізо, вітаміни А і С. Серед їх численних переваг можна зазначити, що вони допомагають запобігати захворюванням очей, захищають шкіру від сонячних променів, зміцнюють м’язову тканину та сприяють росту кісток.
5. Яйце
Хоча це дуже енергійна і поживна їжа, вона є однією з продуктів, яка викликає найбільше алергії, і тому її потрібно вводити в раціон дитини потроху і через 10 місяців. Якщо ми побачимо, що все нормально, і у дитини немає алергічних реакцій, ми можемо збільшити раціон.
6. Солодка картопля
Бажано включити варену солодку картоплю в раціон найменших, оскільки вона містить велике джерело поживних речовин, таких як вітамін А та антиоксиданти. У ньому також є вуглеводи, які забезпечують дитину великою енергією. Солодка картопля також ідеально підходить для дітей, які перебувають на іспитах, допомагаючи їм поліпшити пам’ять завдяки важливій присутності каротину. Каротин є одним з пігментів групи червоних, оранжевих і жовтих пігментів, які називаються каротиноїдами, і забезпечує приблизно 50% вітаміну А.
7. Йогурт
Ця їжа чудова для найменших завдяки своїм численним перевагам: вона багата кальцієм і білком, сприяючи зростанню дитячих кісток і зубів; бореться з діареєю, фахівці рекомендують замінити молоко йогуртом, коли у дитини діарея; і містить молочну кислоту, яка стимулює дію травних ферментів, допомагаючи мінералам вітамінів краще засвоюватися.
8. Шоколад
Він містить білки, мінерали, кальцій, фосфати, і перш за все характеризується тим, що він багатий антиоксидантами (флавоноїдами), що корисно для посилення пам’яті та поліпшення кровотоку в мозку. Не забуваючи, що він містить біоактивні сполуки, які допомагають зменшити стрес і виправити такий тип дисбалансу.
Автор: Едіт Гомес Бенітес, редактор в Gananci