Тренуйте "десятку", щоб кожен ваш тренінг був успішним, і ви отримали від нього максимальні результати.

Візьміть наступні пункти як опорні стінки для тренувань. Якщо дотримуватися їх, ви завжди отримаєте максимум користі від тренувального процесу. Ваші зусилля стануть послідовними, кожна тренування буде повністю контролюватися цими правилами, і вам ніколи не доведеться стикатися зі застоєм. Тому що просто застій у тренувальних зусиллях - найгірший вампір вашої енергії. І це також найпоширеніша причина, чому навіть найбільш рішучі закінчують навчанням.

Поїзд.

Тренінг не потрібно згадувати з інших питань. Ідеальна ситуація - тренуватися з радістю (Ось чому я також заснував членство в MOTION). Усі інші моменти базуються на навчанні. Якщо ви не знаєте, як тренувати розумно і систематично. Навчальні посібники (для жінок та чоловіків) - саме для вас. Для отримання додаткової інформації відвідайте наш Інтернет-магазин.

буксир

1. Мати мету.

Безцільна підготовка - це як стріляти в темряві з каруселі в ціль, яку ти не бачиш. Теоретично можливо, що ви б’єте. Практично, однак, ви стріляєте в "привида".

Якщо ви ставите собі за мету і при кожному тренуванні робите до неї лише невеликий шматок. Певно, що одного разу ви дійдете саме туди, куди хочете.

2. Розслабтесь.

Побалуйте себе щодня і принаймні кілька хвилин повного розслаблення. Це не тільки підтримає роботу м’язів та спалювання жиру. Таке розслаблення принесе вам користь як фізично, так і розумово.

3. Спокійно.

Наявність добробуту багато в чому пов’язане з розслабленням. Однак сприймайте добробут як спокійний режим. Не поспішайте, не піддавайтеся стресу. Звичайно, бувають ситуації в житті, коли це взагалі неможливо. Вашою метою має бути якомога більший режим відпочинку. Користь для вашого організму буде в основному з точки зору стимулюючих гормонів.

4. Займіться сексом.

Секс має дуже сильний стимулюючий вплив на ваш гормональний (не) баланс. Як результат - це не лише ваше самопочуття та розслаблення. Секс допоможе вам значно регенеративно. А краще відновлення означає кращу продуктивність.

5. Гарний сон.

Сон - це дуже важлива частина трансформації вашої фігури та вдосконалення тренувань. Без достатнього сну ви не досягнете потужної та чудової фігури з достатньою кількістю м’язів та мінімумом жиру.

6. Будьте регулярними.

Підготовка до їжі, до тренувань, а також до речей навколо неї повинна бути регулярною. Іноді ви зазвичай досягаєте лише показника нижче середнього.

7. Не поспішайте.

Істотна і поширена помилка при зміні символів. Будь то схуднення чи набір м’язів, це швидкість. Усі процеси, що відбуваються в нашому житті, мають свою швидкість. Чим більше ви хочете боротися з цією швидкістю, тим більше ви нехтуєте своїми результатами.

8. Наполегливо.

Без терпіння вам не вдасться сформувати фігуру. Терпінням - це те, чим слід озброїтися. Ви досягнете результатів лише з терпінням.

9. Створіть власну систему.

Складання плану тренувань - один з найкращих інструментів, яким ви можете слідувати. Я склав повний план тренувань для чоловіків (Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків) та жінок (Почніть тренуватися з РУХУ для жінок). Це ефективно, просто та забезпечує бажані результати. Якщо ви створюєте власну стратегію, це добре. Важливо не хаотизувати. Хаотичність не дозволить досягти великої фігури. Дотримуючись певних планів, ви скоро зможете створити власну систему.

10. Спробуйте нові речі.

У галузі навчання це називається скороченням. Навіть найефективніший метод та процедура тренувань з часом втратять ефективність (це називається адаптацією). У міру адаптації вашого тіла ви почнете застоюватися, а в гіршому випадку впадете. Ви ефективно запобігнете цьому, якщо відкриті для нових можливостей.

11. Пі вода.

Пити багато води - це звичайно, як і сон. Цілком природно, бажано і занижено. Якщо у вашому організмі недостатньо рідини, всі процеси в ньому стануть набагато вимогливішими. Включаючи процес спалювання жиру, нарощування м’язів та поліпшення фізичної форми.

12. Налаштуйте свій раціон.

Ваша фігура, м’язи, а також працездатність нічим не виділяться, якщо ви не пристосуєте дієту до своїх потреб. Ви також можете назвати це дієтою. Хоча це може бути не справжнім «горіхом» для всіх. Знайдіть дієту, яка вам підходить, більше, ніж те, що зараз «літає», враховуйте те, що вам більше подобається, і ви можете триматися з комфортом протягом тривалого часу.

13. Повторіть те, що працює.

Повторюючи те, що працює, ви досягнете найкращих результатів. Незалежно від того, набираєте ви м’язи, спалюєте жир, створюєте відсталі вечірки чи покращуєте фізичну форму. Це може здатися очевидним, але на практиці це не так. Багато людей повторюють те, що робить хтось інший лише для того, щоб догодити оточенню, повністю опускаючи те, що насправді працює для них.

Повні навчальні посібники у формі книги для чоловіків - Почніть тренування з MOTION для чоловіків та для жінок - Почніть тренуватися з MOTION для жінок, які ви можете придбати в нашому інтернет-магазині.

Повні плани онлайн-тренувань у циклах будуть надані вашим членством у MOTION.

Ви можете завантажити цю навчальну частину - "Десятку" з навчальної Біблії - у форматі PDF під статтею. Роздрукуйте та розмістіть так, щоб ви все ще могли бачити. Таким чином ви уникнете багатьох помилок, які заперечують ваші пошуки чудового тіла та фізичної форми.