Сабіна Заварська 7 грудня 2020 Блог | Профілактика
(Джерело фото: Stock.adobe.com)
Хто б не знав фрази "посмішка виліковує“? Ми згадаємо про це, коли комусь буде сумно або коли йому потрібна підтримка.
Посміхніться a сміх це не дрібниці, які лише покращують наш настрій. Я можу зробити набагато більше.
Чи знаєте ви, що стоїть за терміном "сміхотерапія“? Це путівник до сміху, навіть якщо ти зовсім не смішний.
Що таке сміхотерапія?
Чому сміх здоровий?
Це допоможе при сміху при раку та інших важких станах?
Що підготувати для терапевта?
Лікування сміхом може бути шкідливим?
Що таке сміхотерапія?
Лікування сміху для невігласів може здатися «цирком», чимось, що лише покращує настрій. деякий час, але в кінцевому рахунку це не робить великого впливу на здоров'я. Здалеку це виглядає як короткочасний фокус, щоб підбадьорити вас стурбований a депресивні люди.
Можна сказати, що цілюща сила сміху вже ми не віримо. Щоб підняти настрій - чому б і ні? Але як терапевтичний метод? Ви трохи перебільшуєте.
Може, ми воліємо "поговорити" антидепресанти, або ми "покращуємо" свій настрій традиційно алкоголь, до кінця наркотики. Не потрібно говорити про те, куди це нас заведе.
Основа лікування сміху - ендорфіни
Щоразу, коли ми сміємося, організм виділяє ендорфіни - "гормони щастя“. Вони пригнічують стрес. Ми знаємо, що ендорфіни також виділяються під час фізичних вправ - тому гарний настрій після тренування.
Однак сміх вивільняє набагато більше ендорфінів і зовсім без зусиль. Найцікавіше в цьому - це тіло не може розрізнити, чи сміємось, чи посміхаємось природно або підробка!
Таким чином, вимивання ендорфінів є результатом будь-який сміх - від серця, навіть штучного. Саме на цих знаннях воно ґрунтується сміхотерапія.
Ендорфіни також відомі як блокатори болю. Крім того, ми будемо добре тренуватися, коли сміємося мімічні м’язи. Тому кажуть, що сміх омолоджує.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Стрес - основа фізичних проблем
Якщо ви думаєте, що сміх має лише психічний ефект, ви помиляєтесь. Сьогодні ми вже знаємо, що якщо це накопичується у нашому житті негативна енергія a ми не провітрюємо його, він не просто зникне, а відобразиться на фізичному рівні. Звичайно, не позитивно.
Сьогодні за багатьма, навіть дуже серйозними діагнозами стоїть лише стрес. На початку нас б’ють лише по душі, але з часом все також вплине на тіло. Наприклад, стрес робиться автоматично горбимось. Перші ознаки стресу - це тоді біль у спині.
Роль терапевта у лікуванні сміху
Сміхотерапія - це не те саме, що веселий вечір у жартівливий фільм або далі партія. Це серйозна справа, до якої нам слід ставитися дуже серйозно.
Навіть якщо сміх ніколи не зашкодить, зверніться для досягнення найкращих результатів сертифікований терапевт. Існує 2 форми терапії - групова та індивідуальна.
Групова терапія є більший ефект особливо тому, що легше розслабитися, коли ти бачиш, як працюють інші. Плюс, є сміх заразний. Урок починається з розминки, після чого діяльність a ситуація, які вони мають викликати сміх, навіть різні види сміху.
Однак, якщо ти почуваєшся краще поодинці, вибрати індивідуальну терапію. Крім того, мало хто може посміятися просто так "від нічого нічого“Особливо, якщо він не має для цього вагомих причин чи настрою.
І це роль терапевта. Йдеться про те, щоб вміти сміятися "марно, або вони засміялися частіше, можливо, без видимих причин.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Є дані, що лікування сміху працює?
Для батька "гелотологія"(Від грецького слова gelos - сміх) розглядається Доктор. Вільям Фрай, психіатр зі Стенфордського університету в Каліфорнії. Він почав досліджувати фізіологічні наслідки сміху наприкінці 1960-х.
Фрай довів, що «щасливий сміх» - це чудово фізичні вправи, водночас це зменшує припущення інфекції дихальних шляхів. Американський лікар також задокументував вплив сміху на вироблення ендорфіну.
Вони зросли в 1970-х подальші докази на користь сміху. Кілька визнаних лікарів почали звертатися до нової терапії. Він був одним із них Доктор. Лі Берк з медичного центру університету Лома в Каліфорнії.
Берк довів, що сміх виганяє кортизол і підвищує імунітет
У 1989 році Берк перевірив вплив сміху на здорових чоловіків. Половина з них дивилася годинна комедія, друга половина - ні.
Зразки крові підтвердили це рівні кортизолу для тих, хто дивився комедію, швидко занепадав. А в другій групі майже ніколи. Пояснюючи це, кортизол є "гормоном стресу".
Однак мова йде не лише про психологічні ефекти. Дослідження Берка показали, що зі сміхом зростає і кількість імунні клітини, які відображають вірусний a клітини пухлини. Тривалий стрес їх знищує - навпаки.
Що це означає? Цей сміх - це дуже приємний засіб імунна підтримка. Тож запишіть часник, імбир, курячий суп a рух.
Сміх - це розминка для легенів
Іншим помітним фактом є те, що сміх посилює легені. Дослідження дослідників з Мічиганського університету показало лише це 20 секунд Сміх так само корисний для легенів, як 3 хвилини на гребна машина.
Також читайте:
Сміх йоги
Хоча терапевтичний ефект сміху вивчався з 1970-х років, це був індійський лікар Доктор. Мадан Катарія досягли цієї терапії зі сміхом - зокрема йога сміх, потрапив до громадськості.
Доктор. Катарія найбільше прагнула нарешті серйозно сприймати сміхотерапію. Цей лікар загальної практики заснував перший в історії в 1995 році клуб сміх у світі. Сьогодні їх більше 5000 клубів сміх у 60 країнах світу.
Йога сміятися і дихати
Йога сміху - це унікальна вправа, в якій ми поєднуємось навмисний сміх з глибоке дихання. Це сприятиме вивільненню ендорфінів, які вони викидають з організму гормони стресу, адреналін та кортизол. Йога сміху також позитивно впливає на кровообіг a травлення.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Сміх також допоможе при раку?
Є ряд ситуацій, коли нам не потрібно сміх або гумор навіть думки. Але якщо ми допоможемо собі гумором, то значно зменшимо його стрес. Наприклад, якщо ви виявите, що у вас рак, ви можете обрати два шляхи:
- ви занурюєтесь у депресію - і тоді ваша боротьба з раком буде ще важчою,
- ви обираєте позитивне мислення - і ви отримаєте більше енергії для боротьби з хворобою.
Сміхотерапія - для кожного
Як ви, напевно, вже знаєте, ця терапія підходить кожному. Кому сміх може загрожувати? Однак більшість сертифікованих терапевтів в основному використовують сміх Зняття стресу a розрядження напруги.
Що виліковує сміх? Чого очікувати від терапії?
- психічне заохочення,
- зміцнення довіри,
- кращий м’язовий тонус,
- приплив крові до серця і судин,
- більш високий рівень кисню в крові,
- більший об’єм легенів.
Також читайте:
Побічні ефекти терапії сміхом
Сміхотерапія досить інтенсивна, тому після одногодинний урок ти можеш почувати себе легко запаморочення (особливо якщо ви смієтеся лежачи). Краще не пробувати терапію, якщо ви нещодавно перенесли операцію в цій області грудей або живіт, ani v запущені терміни вагітності.
Звичайно, звичайний сміх це вам не зашкодить, але година щоденних тренувань "сміху" в цих випадках може бути небезпечною. Зачекайте, поки ти одужаєш, відповідно ти народиш (і ти одужаєш).
Смійтесь, навіть якщо ви цього не хочете. Навіть без терапевта
Зрештою, сміхотерапія навчить вас, що ви можете сміятися навіть тоді ти не задоволений. Люди навколо вас також виграють від вашого сміху - він пошириться, як інфекція.
Сміх в обличчя гнів, стрес або тривожність, є вищою лігою. Якщо з різних причин ви не хочете проходити терапію у спеціаліста, перегляньте онлайн-підручники, які проведуть вас через основи.
Або просто перегляньте більше якісних комедій. І намагайтеся бути більш «вище всього». Більше не турбуйтеся про речі ти не можеш змінитися. Вам краще посміятися з своєї безпорадності.
Ви знаєте, що діти сміються приблизно 400 разів на день, тоді як дорослі в середньому сміються лише 15 разів?