Ще одна креативна, важка вправа для жорстких м’язів живота!

Так, ви можете тренувати свої м’язи живота за межі хрускіт та пресів для живота, як ми вже давали трохи смаку в попередньому розділі ... і щоб ви не втомлювались, давайте продовжимо ще кілька творчих, незнайомих вправ, які все ще сильно використовують живіт.!

Російський поворот

Тримайте в руці легшу гирю для рук або гирю, можливо, медичний м’яч, і тримайте її перед грудьми. Злегка нахиліться назад, щоб ваша спина залишалася прямою до кінця! Інтенсивно обертайте верхню частину тіла з обох боків, вперед і назад. В останню фазу обертального руху блокуйте обертання сильніше і напружте бічні м’язи живота. Ви можете ускладнити рух, якщо не повісите ноги під вагою, або зробити вправу ще більш ефективною, якщо під час руху піднімете дві ноги від землі.!

тренування

Повноконтактний поворот

Улюблена практика кожного борця! Виховувати подібну кмітливість можна не лише за допомогою гирей, але і за допомогою паличок!

Підперти один кінець вудилища в кутку, притримуючи другу половину обома руками. Повернувшись на кути, розмахніть штангу поруч з одним із стегон вздовж півкола, потім поверніть і підніміть його в протилежну сторону з тим же імпульсом. Під час руху обертається лише талія, але не дозволяйте стегнам повертатися після неї! Якщо рух піде, сміливо покладіть також менший диск на верхню частину панелі. Ви можете спокійно зігнути коліна, щоб зробити глибший рух (хоча до того часу робота стегна і сідниць буде більш домінуючою)! Тримайте спину прямою, а живіт напруженим!

Вибух над головою або джинси ходять

Ви також можете викликати чудове зміцнення м’язів тулуба за допомогою проривної вправи або прогулянки по джинсовій тканині, не підвішуючи штангу поруч із собою, як сумку tesco, а тримаючи її високо! Варіант з вагою, що тримається над головою, накладає набагато більше навантаження на м’язи тулуба (так, м’язи живота також), ніж «просте» прорізування! Справжнє завдання hardCORE! Ви можете зробити це асиметрично або двома руками високо піднявши більший циферблат!

Маховик

Це не інструмент в руках початківців, оскільки виконання вправи змусить навіть більш спортивних людей правильно потіти. Повільно перекочуйтеся вперед, наближаючи стовбур якомога ближче до землі. Перш ніж ваше плем’я впаде на землю, поверніться у вихідне положення. Завжди виконуйте вправу повільно і контрольовано! Це буде непросто, бо доводиться міцно тримати себе, щоб ніс не впав! Тримайте тулуб стійким і напруженим протягом усього вправи. Спочатку робіть це з наколінника!

Вітряк

Тримайте дзвіночок або обтяжувач руки в одній руці на боці, а потім станьте в ношах, сильно витягнувши вагу. Переконайтеся, що руки випрямлені на всьому протязі, але лікті не розтягнуті, а зап’ястя завжди повинні залишатися продовженням передпліч. Звідси нахиліться вбік так, щоб рука, що тримає тягар, залишається вертикальною, а потім випрямиться повністю. Під час вправ бокова нога гирі натягнута на всьому протязі. Переконайтеся, що тулуб витягнуто, а плечі лежать у кобурі протягом усього вправи.

Ніж на м'ячі

Встаньте за придатний м’яч, потім покладіть верхню частину тіла на м’яч і обережно перекочуйтеся вперед, щоб можна було міцно упертися долонями в землю. Якщо це вдасться, давайте рухатись вперед до того моменту, коли навіть підтягнутий м’яч не буде навколо наших щиколоток. Якщо це працює, тримайте ноги на м’ячі, зігніть стегна і потягніть коліна до грудей. М'язи живота скорочуватимуться по-справжньому динамічно, якщо під час руху зігнути не тільки стегна, але і весь тулуб. Коли ви дійдете до остаточного положення, затримайте рух на кілька хвилин! Нарешті, поверніть м’яч назад у вихідне положення.

Крісло "Гусениця"

Ви починаєте в положенні широкого плеча, потім покладіть долоні перед собою і піднімайтеся вперед руками стільки часу, скільки зможете. Обов’язково намагайтеся вийти за межі лежачого положення і витягніть руки поруч із головою в положенні супермена. У кінцевій точці ви на мить утримуєте позицію, потім відштовхуєтесь назад і, нарешті, знову встаєте. Намагайтеся краще просувати фінальне положення від тренування до тренування і все більше і більше терти землю своїм тілом!

L-сидіти

Також це не звивисті завдання на животі, але чим складніше і тим важче може бути живіт і для вас! Ляжте на розширене сидіння на землю, спираючись руками на стегна. Підніміть витягнуту ногу і стегно від землі і тримайте положення нерухомо над землею.

Якщо ви ще не можете відштовхнутися від землі, ви можете легко спертися на сидіння двох стільців або паралельних перил, розсувної рами - і тому ми можемо робити вправу, піднімаючи звисаючі ноги. Важливо, щоб ваш живіт був витягнутий під час фізичних вправ ... і оскільки це статична річ, тому багато людей забувають дихати ... Ви цього не робите!

Попередній розділ - і ви можете знайти більше присідань та вправ для живота без живота, натиснувши тут!

КОМАНДА Plum/FitBuilder