Можливо, це не така тема, про яку більшість людей воліють говорити, але запор - дуже часта проблема. За даними NHS, підраховано, що у кожної семи дорослих та до кожної третьої дитини у Великобританії є запор у будь-який момент часу. Жінки також удвічі частіше страждають запорами, ніж чоловіки. Якщо ви вагітна жінка або людина похилого віку, ви також частіше постраждаєте.

засоби

Про запор

Запор означає неможливість повністю спорожняти кишечник настільки регулярно, як зазвичай, а ускладнення, пов’язані з твердим або грудким стільцем, можуть бути болючими і незручними.

Здебільшого немає про що турбуватися, і ваші симптоми можуть тривати кілька днів або близько того. Однак якщо симптоми тривають довше тижня, ви класифікуєтесь як хронічні запори. У багатьох із цих випадків тривалий запор може спричинити значний дискомфорт і вплинути на життя тих, хто ним страждає щодня.

Що викликає запор у однієї людини, може відрізнятися від того, що викликає його у іншої. Однак існує кілька можливих активаторів, включаючи такі:

Гормони вагітності

Вважається, що близько двох з п'яти жінок мають ту чи іншу ступінь запору під час вагітності, повідомляє NHS. Це пов’язано з тим, що під час вагітності ваш організм виробляє рівень гормону, який називається прогестерон, вище норми. Цей гормон розслаблює м’язи, а це означає, що м’язи вашої травної системи також можуть стати менш ефективними, спричиняючи це нещастя в кишечнику.

Більшість випадків запорів під час вагітності трапляються на ранніх термінах. Але багато жінок також виявляють, що коли дитина починає рости, це все більше і більше тисне на їх кишечник, що також може спричинити симптоми запору.

Поради щодо способу життя, щоб запобігти запорам

Що стосується запору, хороша новина полягає в тому, що можна зробити багато для його лікування та профілактики, зробивши кілька простих змін у способі життя. Насправді багато людей виявляють, що в міру поліпшення їх дієти та способу життя не потрібно ніякого іншого значного лікування запору.

Їжте більше клітковини

Якщо ваша мета - з’їдати щонайменше 18 г клітковини щодня, ви будете на шляху до запобігання запору (NHS рекомендує 18–30 г клітковини на день). Це пов’язано з тим, що дієта з високим вмістом клітковини підтримує здоров’я кишечника та допомагає у процесі відходів, які залишають ваше тіло. Їжа з високим вмістом клітковини включає фрукти, овочі, цільнозернові (цільнозерновий хліб, макарони, рис тощо), бобові, насіння, горіхи та овес. Якщо ви стежите за своєю вагою, це має додаткову перевагу, оскільки продукти з високим вмістом клітковини допомагають довше почувати себе ситими, що може запобігти перекусу та переїданню.

Однак вживання більше клітковини не завжди є відповіддю, оскільки деякі люди з сильним запором виявляють, що це може погіршити їх симптоми. Тож з’ясуйте рівень споживання клітковини, який ваше тіло має підтримувати регулярно.

Завжди снідайте

Важливо з’їсти щойно прокинувшись, оскільки таким чином ваша травна система починає працювати після решти вечора. Якщо вас турбують запори і регулярно пропускаєте сніданок, це може погіршити ваші симптоми.

Пийте багато води

Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, це може призвести до зневоднення, і одним із симптомів зневоднення може стати запор. Тому обов’язково пийте багато води, або, якщо хочете, соки та трав’яні чаї. Навіть кілька чашок звичайного чаю та кави можуть допомогти вам залишатися зволоженими, але оскільки вони містять кофеїн (оскільки, як вважають, зневоднює), спробуйте обмежити кількість випитого щодня. Вживання великої кількості фруктів та овочів допоможе, оскільки вони також містять воду.

Будь активним щодня

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти нормально працювати травній системі, адже коли ваше тіло активно, це допомагає вашій кишці працювати ефективніше. Ось чому люди, прикуті до ліжка, хворі на хворобу, часто сприйнятливі до запорів.

Прагніть щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня (розбивайте їх на 30-хвилинні заняття п’ять днів на тиждень). Вправа з помірною інтенсивністю означає достатньо напружену роботу, щоб прискорити пульс і підситити піт, але в той же час ви також повинні мати можливість вести розмову.

Візьміть більше сорбіту

Сорбіт - це природна речовина, яка має послаблюючий ефект і міститься в таких фруктах, як сливи, груші, яблука, виноград, малина, полуниця та абрикоси. Оскільки сорбіт важко засвоюється, він поглинає і затримує воду в травній системі, що сприяє пом’якшенню стільця. Для кращого ефекту вибирайте сушені або напівсушені фрукти, які містять більшу кількість сорбіту, ніж свіжі фрукти.

Управління рівнями стресу

Занадто великий стрес може вплинути на ваш кишечник, тому вам доведеться знайти спосіб ефективніше боротися зі стресом. Намагайтеся знаходити більше часу для відпочинку, навіть якщо це лише 10 хвилин на день. Наприклад, покладіть на компакт-диск, приготуйте собі чашку чаю і, розслабившись, насолоджуйтесь заспокійливим ефектом, який це розслаблення може мати на ваш мозок. Якщо у вас є більше часу, коротко подрімайте 15-30 хвилин, оскільки це може допомогти вам почуватися бадьорішим.

Будьте регулярними

Початок звичайної процедури горщика також може бути корисним, тому намагайтеся приділяти достатню кількість часу щодня, бажано вранці, коли нижня частина кишечника найбільш активна. Крім того, уникайте не відвідувати ванну, коли відчуваєте потребу.

Стани здоров’я, пов’язані із запорами

Запор часто зустрічається під час вагітності, але з ним також пов’язано кілька проблем зі здоров’ям, зокрема такі:

Синдром подразненого кишечника

Запор - один з основних симптомів СРК, і, як вважають, у певний момент їх життя страждає кожна п’ята людина. Інші симптоми включають біль у животі, діарею, здуття живота та надмірне виділення газів.

Гіпоактивна щитовидна залоза

Коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, стан відоме як гіпотиреоз (або недостатня активність щитовидної залози). Запор - одна з найпоширеніших причин, поряд із втомою, постійним відчуттям холоду, збільшенням ваги, депресією, м’язовими болями та судомами.

Діабет

Такі неврологічні стани, як діабет, хвороба Паркінсона та розсіяний склероз, можуть спричинити пошкодження нервів, що може впливати на травну систему, ускладнюючи засвоєння їжі.

Запальна хвороба кишечника

Люди з хворобою Крона та виразковим колітом також можуть страждати запорами, хоча хронічна діарея є більш поширеним симптомом.

Запор також може бути побічним ефектом деяких ліків, зокрема:

Засоби від запору

Якщо збільшення кількості клітковини у вашому раціоні та внесення інших позитивних змін у спосіб життя повністю не полегшують або запобігають запорам, є кілька помірних засобів, які можуть допомогти.

Підсилюють природні бактерії

Є деякі докази того, що харчові продукти та добавки, що містять живі бактерії, такі як L ацидофілін, L Casei та B Bifidus, можуть покращити запор у дорослих та дітей (i). Поєднання живих бактерій з розчинною клітковиною, такою як фрукто-олігосахариди (FOS) та інулін, також дало обнадійливі результати в деяких випробуваннях (ii). Вважається, що як живі бактерії, так і розчинні добавки клітковини сприяють збільшенню кількості корисних бактерій у кишечнику.

Проносні засоби

Ви також можете спробувати приймати проносні засоби протягом коротких періодів часу, поки запор не покращиться. Існує три основних типи проносних препаратів, кожен з яких діє по-різному:

Ускладнення запору

Більшість легких випадків запору не викликають тривалих проблем. Але якщо на вас впливають регулярні напади запору або хронічні запори, ви можете ризикувати одним або кількома з наступних ускладнень:

Регулярні фізичні вправи та дієта, яка включає велику кількість клітковини та рідини, необхідні для здорової травної системи та підтримки регулярного спорожнення кишечника. У випадкові випадки, коли організму може знадобитися невелика допомога, натуральні добавки можуть бути щадними та ефективними засобами.

Порадьтеся зі своїм лікарем ...

  • Якщо ви помітите раптову зміну звичок кишечника.
  • Якщо симптоми запору зберігаються протягом двох тижнів і більше, незважаючи на заходи самообслуговування, або постійний запор супроводжується незрозумілою втратою ваги.
  • Якщо температура або біль у животі супроводжуються запорами.
  • Якщо судоми або біль сильні або порушують ваш розпорядок дня.
  • Якщо ви бачите кров у своєму стільці.
  • Якщо запор переростає в діарею або блювоту.
  • Якщо ви нещодавно почали приймати ліки, які можуть викликати запор.

Нагадування: Якщо у вас є захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки.

(i) De Paula JA, Carmuega E, Weill R. Вплив прийому симбіотичного йогурту на звички кишечника жінок з функціональним запором. ActaGastroenterolLatinoam. 2008; 38: 16-25. Беккалі Н, Бонгерс М.Є., Ван ден Берг М.М. та ін. Роль суміші пробіотиків у лікуванні дитячих запорів: пілотне дослідження. Nutr J. 2007 4 серпня.

(ii) Zunft HJ, Hanisch C, Mueller S, et al. Симбіотик, що містить Bifidobacteriumanimalis та інулін, збільшує частоту стільця у здорових людей похилого віку. Asia Pac J ClinNutr. 2004; 13 (доповнення): S112.