Незалежно від того, чи ми регулярно тренуємося, чи просто постійно обіцяємо почати рух, немає сумнівів, що однією з найбільших проблем у нашому житті є брак часу. Просто досить важко знайти вид спорту чи форму вправ, яка нам симпатична, і із задоволенням дотримуватися його - як це є основою зобов’язання - або, можливо, створити фінансовий фон. Однак, крім цього, навіть включення їх у повсякденну логістику часто здається майже неможливою місією.

роботи

Дуже легко сісти на білочко колеса робочої сім’ї та після декількох спроб чи невдач розпочати самовпевнені пояснення або, погодьтесь, часто шукати виправдання. Найпоширеніші повторювані предмети: «Я весь день біжу вгору-вниз», «Я виховую свою дитину досить, це тренування з обтяженнями», «Я прибираю квартиру, і я мав тренування на дві-три години», «досить тренувань для мене охайний сад і подібні формулювання. Знайомий? Нам потрібно розчарувати всіх: ні, цього недостатньо.

Дійсно, ми використовуємо своє тіло для кожної з вищезазначених дій і користуємось їх здатністю змушувати людське тіло рухатися. Зрозуміло також, що коли ми робимо великі фізичні навантаження більшу частину дня, ми замислюємось над тим, наскільки більше ми зробили, ніж ті, хто цілими днями сидить перед комп’ютером в офісі, а потім йде додому і сідає перед телевізором. залишилося кілька годин. Однак є кардинальною помилкою вважати, що ми, безумовно, робимо добре з цим тілом. Метою регулярної та продуманої програми вправ та занять спортом є підтримка здоров’я, тоді як цього не можна сказати про більшість видів діяльності, пов’язаних з дітьми та домашніми справами.

Давайте в основному розглянемо дві сфери цього - стан наших м’язів та витривалість.

Наші м’язи

Робота по дому, виховання дітей, носіння сумок, садівництво в більшості випадків важкі, але це не означає, що наші м’язи побудовані так, як ми думаємо. Більше того, ці заходи часто руйнуючі, оскільки деякі наші м’язи використовуються занадто часто уздовж певних зразків рухів, що потім їх переповнює, але оскільки вони не отримують необхідного розслаблення та розтягування м’язового тонусу, вони залишаються в спазматичному підвищеному тонусі. З одного боку, занадто напружений м'яз через деякий час не може надавати додаткової сили (тобто він і так не розвиватиметься), але він також частіше піддається травмам, які можуть виникнути під час майже нічого не підозрюючих рухів, коли вони досягти критичного стану. Тим часом іншою частиною наших м’язів нехтуємо, а не зміцнюємо їх, тому може статися серйозний дисбаланс м’язів, що може призвести до болю в короткостроковій перспективі, запалення в середній і довгостроковій перспективі, серйозних проблем із суглобами, розладів хребта і, можливо, грижі диска .

Інше головне питання - правильна постава. З правильною технікою підйому ми вже займалися самі, в Інтернеті є багато інформаційної графіки про принципи профілактики хребта, які варто враховувати під час домашньої роботи та роботи в саду. Захисту нашого хребта неможливо досягти за допомогою напруги без активації навколишнього м’язового зв’язку, серцевини, і це важко природним чином зміцнити в розпал повсякденних справ. А відсутність використання наших м’язових пов’язок, разом із вищезазначеними проблемами балансу м’язів, приурочена до здоров’я нашої системи бомбардування.

Тож, скільки б ми не думали, що «тренуємося цілими днями», реальність така, що саме через вищезазначене нам потрібно було б забезпечити довгострокове здорове функціонування нашого вимученого, односторонньо використовуваного організму. Необхідно зміцнити наші слабкі м’язи, а також розтягнути і розслабити перевантажені м’язи. (І останнє, але не менш важливе: зміцнюючи раніше занедбані м’язи, ми також знімаємо навантаження на м’язи, які до цього часу здавалися “сильними”, допомагаючи відновити їх стан.) Як компенсатор і зміцнює м’язові зв’язки, ми вже можемо повернути позитивно важить і живе наше життя з сильним, рухливим тілом без болю.

Витривалість

Зрозуміло, що той, хто поспішає цілими днями, можливо, біжить на коні за одним чи кількома маленькими дітьми, відчуває, що максимально розробив тренування на витривалість. На жаль, у більшості випадків це теж помилка.

Багато може сприяти оптимальному функціонуванню нашої серцево-судинної системи, але якщо ми хочемо дуже просте правило для повсякденного життя, ми можемо припустити, що нам потрібно робити щонайменше десять тисяч кроків, щоб підтримувати своє серцеве рухове і кровообіг здоровий. У наш час ми можемо перевірити наші справжні цінності за допомогою дедалі дешевших розумних годинників, браслетів або навіть крокоміра нашого телефону, але сумна правда полягає в тому, що ми, як правило, переоцінюємо кількість цих звичайних підошов.

Навіть якщо десять тисяч кроків є мінімально необхідним, це не означає, що наша витривалість почне розвиватися з цього. Це пов’язано з тим, що для того, щоб наша система кровообігу та дихальної системи ставала дедалі стресовішою, необхідно тренуватися свідомо. Тренування на витривалість ефективні, якщо супроводжуються постійним контролем частоти серцебиття принаймні протягом однієї години і, звичайно, проводяться з передбачуваною регулярністю. Тож не дивуйтеся, якщо, склавши кілька сотень кроків, ми справді задихаємось, коли штовхаємо спринт за маленькою моторизованою дитиною.

Незалежно від того, чи є втрата ваги явною чи невисловленою метою, на жаль, вона не буде досягнута шляхом ходьби з недостатнім часом і обсягом, і звичайно нерегулярною ходьбою. Втрата ваги базується на індивідуальних особливостях нашого організму, що спостерігається при постійному дефіциті енергії, в якому, крім метаболізму в організмі, значну роль відіграють також більш-менш кількісно визначені види спорту, активність та кількість енергії, споживаної за допомогою харчування.

Якщо ми хочемо покращити свою витривалість, ми повинні приділяти їй час щотижня, в ідеалі більше одного разу, і свідомо будувати належне функціонування серцево-судинної системи, будь то групові заняття, тренажери в тренажерному залі або тренування на відкритому повітрі, з вимірюваними та простежувані цілі, проміжні та з довгостроковими перспективами розвитку.