Вправи Кегеля - це прості вправи для вивільнення скорочень, які зміцнюють м’язи тазового дна. Ці м’язи підтримують матку, сечовий міхур і кишечник. Ось чому ми схильні думати, що вони потрібні лише жінкам. Завдяки Harvard Health Publishing тепер стало зрозуміло, яку користь можуть отримати чоловіки від вправ.!

лише

Має важливу роль

Подумайте про м’язи тазового дна як про гамак, який утримує кілька наших органів. Доктор Арнольд Кегель, американський гінеколог, довів, що вправи на тазовому дні ефективно зміцнюють м’язи тазового дна - звідси і назва вправ Кегеля.

Ми вважаємо, що ці практики були винайдені виключно для жінок, але вони також можуть бути вирішенням проблем, що стосуються чоловіків. «Для чоловіків неадекватний стан м’язів тазового дна також може бути проблемою. Як результат, може статися витік сечі, проблеми з травленням і навіть еректильна дисфункція », - наголошує фізіотерапевт Селія Брюнетка.

Дно басейну

Тазове дно складається з тонкого шару м’язів та інших тканин - від тазостегнової до хвостової. Їх основною функцією є підтримка живота, сечового міхура та товстої кишки, але вони також допомагають підтримувати рух кишечника. У чоловіків ці м’язи активізуються під час ерекції та еякуляції, і їх правильне тренування також благотворно впливає на ці функції.

За словами Брюнетки, з м’язами тазового дна можуть бути дві проблеми: вони можуть бути занадто напруженими або занадто слабкими.

М'язи тазового дна, як і всі інші м'язи, починають слабшати з віком, але попередня операція, запор, астма або куріння легко стояти за зміною стану м'язів. Це часто призводить до нетримання сечі, тому нерідкі випадки, коли кашель, чхання або інший тип руху спричиняють витікання сечі.

Занадто напружені м’язи, як правило, розвиваються, коли людина проводить багато часу сидячи, з великим стресом, м’язи напружені, а навколо спини та стегон виникають проблеми з опорно-руховим апаратом. Якщо м’язи тазового дна занадто напружені, може виникнути часте сечовипускання, підтікання або навіть біль. Біль у спині та попереку не рідкість під час та після статевого акту.

Крихітні, делікатні рухи

Але чим можуть допомогти всі ці вправи Кегеля? Дуже простим рухом: ніби ми хочемо затримати сечу. Суть полягає в тому, щоб розтягувати лише ті м’язи, які не пов’язані з іншими м’язами, наприклад, навколо живота або сідниць. Ці рухи менші та плавніші, ніж інші вправи для м’язів.

Вправи Кегеля можна виконувати лежачи, сидячи або навіть стоячи. Суть полягає в тому, щоб тримати м’язи напруженими на деякий час, а потім зробити перерву. Ми повторюємо це відповідно до наших потреб. Кількість повторень може коливатися від 10 до 100.

Брюнетка пропонує проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком регулярних фізичних вправ. Таким чином ми можемо переконатися, що за симптомами не стоїть інша, більш серйозна проблема. Якщо ваш лікар погодиться використовувати вправи Кегеля, він або вона направить вас до фізіотерапевта, який навчить вас правильно виконувати їх, а також допоможе вам, як довго і як часто ви виконуєте вправи, які використовують лікарі Гарвардської медичної школи, не випадково Вони також були обрані в п'ятірку найкращих списків найкращих форм руху: