Вступ
WB-EMS покращує м’язову силу у елітних футболістів (Filipovic et al., 2016), у жінок у постменопаузі (Kemmler et al., 2010) та у здорових чоловіків середнього віку без тренувань (Kemmler et al., 2016).
Набрано 15 здорових бігунів-чоловіків-рекреаторів, які бігали 2-3 рази на тиждень і не мали попереднього досвіду роботи з WB-EMS. Троє учасників не завершили дослідження (внаслідок роботи та сімейних причин) і були виключені з подальшого аналізу (загальна кількість 12 учасників).
Навчальна програма WB-EMS складалася з шести занять (1 раз на тиждень). Перед початком програми учасники завершили ознайомчу сесію, щоб вивчити схеми рухів та адаптуватися до електричних подразників.
12 бігунів були розділені на дві групи: функціоналізовану та періодизовану групу з бігу з WB-EMS (PFG) (n = 6) та традиційну групу з WB-EMS (TG) (N = 6).
Функціоналізована та періодизована група тренувань з бігу з WB-EMS (PGF) (n = 6)
Тренінгові заняття були розділені на чотири частини (учасники виконували рухи лише при отриманні електричного імпульсу у всіх випадках):
- Опалення (Вт).
- Силові тренування (S).
- Інтерактивні силові тренування з високою інтенсивністю (HP)
- Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю (HT).
Електричні параметри, крім інтенсивності імпульсу, були змінені в різних частинах сеансу.
Традиційна навчальна група з WB-EMS (TG) (n = 6).
Програма TG складалася з навчальних втручань, застосованих у попередніх дослідженнях WB-EMS (Kemmler et al., 2010, 2012, 2014, 2016; Kemmler and von Stengel, 2013). Електричний імпульс та тренувальне навантаження зростали протягом усієї програми. Інтенсивність імпульсу регулювалася індивідуально за допомогою RPE (Borg, 1982) кожні 2 хвилини протягом усіх сеансів. Сесії були структуровані у схемі схеми і складалися з 10 динамічних та загальних вправ без зовнішнього навантаження.
VO2max збільшився в групі в групі PGF, тоді як у групі TG не відбулося значних змін у VO2max. Що стосується максимальної аеробної швидкості, то спостерігалося збільшення групи PGF, а в групі TG змін не спостерігалося.
Робоча економіка покращилася в групі PGF, але не в групі TG. Поліпшення нижчої сили тіла спостерігалося в обох групах.
6-тижнева функціоналізована програма тренувань WB-EMS забезпечує значне поліпшення VO2max, VT2, економію бігу та знижує силу тіла у рекреаційних бігунів порівняно з традиційною програмою тренувань WB-EMS.
Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти практичне застосування цієї нової методології навчання в інших групах населення.
Amaro-Gahete FJ., De-la-OA., Sanchez-Delgado G., Robles-Gonzalez L., Jurado-Fasoli L., Ruiz JR., And Gutiérrez A. (2018) Навчання функціональним вправам та хвилююча періодизація покращує Вплив тренінгу з електроміостимуляції всього тіла на бігову ефективність. Лицьова Фізіол, 9 (720).