Коли мета є втрачати жир Є речі, про які ми повинні бути дуже чіткими під час тренувань, наприклад, що ми повинні займатися діяльністю, інтенсивність якої дозволяє витрачати принаймні півгодини на рух. Марно, наприклад, бігати дуже швидко протягом 5 хвилин, якщо тоді ми не можемо продовжувати, що цікаво, ніж спалювання калорій протягом тривалого часу, тобто одна з ключі до навчання спалювання жиру.
Помірна вправа буде збільшити спалювання жиру порівняно з вуглеводами, і ці жири будуть мобілізовані, особливо коли ми активні близько 10-15 хвилин, тому цікаво займатися спонукальною діяльністю, за допомогою якої ми почуваємось комфортно і можемо провести час, не страждаючи надмірно.
Велосипед, плавання, біг, спінінг, еліптичний спорт або піші прогулянки Вони займаються спортом, при правильній інтенсивності ми можемо підтримувати їх протягом тривалого часу, і оскільки вони мобілізують більшу частину м’язів тіла, вони допоможуть спалити більше калорій за хвилину, саме це нас цікавить.
Чудова річ цього виду навчання полягає в тому, що вони створюють кисневий борг, тобто, коли ми зупиняємось, м’язи продовжують спалювати калорії, які в основному базуються на жирі. Але також важливо мати час на відновлення, інакше ми можемо вступити в стан хронічної втоми, що заважає нам ефективно займатися, тому найкраще чергувати день за днем такий тип тренувань, де ми навіть можемо поєднувати їх із фізичними вправами вправи. гантелі.
Підняття тягарів також може бути тренуванням для спалювання жиру, але якщо це робиться з невеликою вагою та збільшенням кількості повторень, оскільки таким чином ми можемо витратити більше часу на виконання вправи. Для спалювання жиру, використовуючи ваги, ідеальним є налаштування вагової схеми з приблизно десятьма вправами та виконанням 20-25 повторень кожної вправи, тому за 15 хвилин ми працюємо всім тілом, тонусуємо і одночасно використовуємо запаси жиру і не тільки цукру.
Як висновок ми можемо зробити a планування тренувань щодо спалювання жиру, наприклад: понеділок, середа, п’ятниця та субота. Ми можемо запропонувати робити різні аеробні заходи щодня або в той же день робити по 10 хвилин кожного заняття. Ви можете почати з 30 хвилин на день і збільшувати на 5 хвилин щотижня. У дні відпочинку ми можемо використовувати їх, щоб підняти вагу або зробити розтяжку, піші прогулянки або тихіші заняття.
Коли певна фізична форма вже набута інтервальні тренування можуть допомогти нам прискорити спалювання жиру. Інтервальне тренування складається з чергування інтенсивних фізичних вправ з помірними, це було б як би робити піки інтенсивності, щоб пробудити метаболізм і стимулювати його. На цьому тренуванні спалюється більше калорій, особливо з тих пір, коли ми зупиняємось, поки тіло не відновиться.