Багато, а точніше майже всі, нехтують глибокими м’язами спини, хоча поза на велосипеді надзвичайно важливо для всіх мати міцні м’язи хребта, особливо навколо талії.

Ми починаємо цю вправу в приємному повільному розміреному темпі з 20 підйомів стегна. Ми просто не чіпаємо Землю, його стегна піднімаються вгору, доки він може. Коліно закривається приблизно на 90 градусів, коли стегна підняті.

Потім 20 невеликих підйомів стегна без відпочинку. Це трохи схоже на натискання ваги на плечі.

Потім в кінці 20 штук чергуйте підйом ніг, щоб коліно не піднімалося, лише нога. У кінцевому положенні ми можемо утримувати ногу 1-2 секунди. Відпускаючи, переконайтеся, що ви потрапляєте не на п’яту або кінчик пальця ноги, а на підошву.

Цей блок із 60 частин можна повторити, трохи відпочивши.

Варіант - почати талію повністю від землі.

тренування
Вправа на зміцнення м’язів глибокої спини

Вправа на зміцнення м’язів глибокої спини

Ця вправа також є частиною плану підготовки до сезону Чаба Куттора з велоспорту/триатлону. Різні вправи підсилювача та TRX у поєднанні зі спінінгом приведуть вас до ідеальної форми до того часу цього сезону!
Прочитайте основи та робіть це легко за допомогою навчального щоденника «Світ руху»!