У вас тонке і тьмяне волосся і хочете, щоб воно було блискучим і сильним? Справа не лише в марнославстві. Зовнішній вигляд волосся та нігтів є барометром нашого внутрішнього здоров’я. Незалежно від того, з якими проблемами зі здоров’ям ми зіткнулися, важливо спочатку усунути дефіцит харчових речовин.
Кожен прийом їжі повинен містити якісні білки, корисні жири, вуглеводи, особливо з овочів та фруктів, вітаміни та мінерали. Важливо також зменшити, навіть краще виключити, споживання обробленої та солодкої їжі, оскільки вони сприяють дефіциту поживних речовин, що призводить до неякісного волосся.
Харчові добавки
У пошуках міцного та здорового волосся ми пробуємо різні засоби для волосся та тривалі процедури. На жаль, це не завжди може спрацювати. Найбільше покращення ми побачимо, коли подивимось на те, що відбувається всередині нас. Дефіцит харчування зазвичай виникає внаслідок неправильного харчування або через проблеми з всмоктуванням - недостатнє засвоєння поживних речовин. У будь-якому випадку, обидві проблеми можна вирішити, вибравши правильну їжу та харчові добавки.
Відсутні мінерали та мікроелементи
Дослідження, що вивчали харчові звички сотень тисяч людей у всьому світі, виявили, що переважна більшість людей, особливо в промислово розвинених країнах, страждають від нестачі кількох вітамінів і мікроелементів. Найбільші недоліки були виявлені в вітамін D, фолієва кислота j, залізо, вітамін Е a вітамін С.
Незамінні поживні речовини для здорового волосся
Деякі харчові рішення, безсумнівно, допоможуть в цілому - незалежно від конкретних проблем, які можуть нас турбувати.
Їжте здорові жири
Сюди входять оливкова олія, ріпакова олія, кокосова олія, горіхи, насіння, авокадо та органічне масло (одержуване від корів, яких годують зеленою дієтою). Здоров’я кожної клітинної мембрани в організмі залежить від частки жиру в нашому раціоні. Нежирна або нежирна дієта може призвести до поганого росту нігтів і волосся. Переконайтеся, що ви їсте корисні жири під час кожного прийому їжі.
Візьміть жирні кислоти омега-3
Більшість з нас страждає від дефіциту. Омега-3 жирні кислоти живлять волосяні фолікули, забезпечуючи більш міцне, блискуче волосся, яке швидше росте.
Отримуйте достатню кількість білка
Волосся складаються з структурних білків, відомих як кератин. Достатня кількість підходящих білків важливо для забезпечення амінокислот - будівельних елементів білків, які є основою міцного волосся. Їжте білки: рибу, курку, м’ясо, яйця або молочні продукти щодня.
Видаліть продукти та напої, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин
Трансжири пригнічують засвоєння жирних кислот, тому виключайте зі свого раціону все, що називається гідрованими жирами. Їжа та напої з високим вмістом цукру також виводять мінерали з організму.
Деякі з цих книг відсутні у вашій бібліотеці?
Ви можете замовити книги, клацнувши на їх обкладинках
Вітаміни А, С, Е, залізо та калій: для здорової шкіри голови
Здорова шкіра голови відіграє унікальну та важливу роль у формуванні та зростанні здорового волосся. Давайте подивимось, яку роль у цьому відіграють наступні вітаміни та мінерали.
Вітамін А
Організм також використовує вітамін А/бета-каротин для виробництва шкірного сала, який служить кондиціонером для волосся.
Вітамін С
Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, який є важливим структурним волокном у пасмах волосся.
Вітамін Е
Вітамін Е приносить користь шкірі голови та волоссю, сприяючи росту капілярів на шкірі голови.
Залізо
Залізо допомагає крові переносити кисень до волосяних фолікулів, що стимулює здоровий ріст волосся.
Калій
Калій виводить надлишок натрію навколо волосяних фолікулів, що перешкоджає засвоєнню життєво важливих поживних речовин, необхідних для здорового росту волосся.
Шукаєте якісні харчові добавки для красивого волосся?
Спробуйте продукти Finclub
Замовляйте у нас - натисніть на картинку
Вітаміни групи В, залізо, мідь: для блиску та кольору волосся
Кератиноцити - це клітини, які швидко діляться і тому дуже чутливі до нестачі поживних речовин, особливо вітамінів та мінералів. Крім того, вітаміни групи В необхідні для перетворення амінокислот у кератин. Важливу роль відіграють також мінерали залізо та кальцій. Однак цього недостатньо, нам також потрібна достатня кількість сірки, кремнію, цинку та міді.
Вітаміни та мінерали групи В (цинк, мідь) функціонують як коферменти унікальних метаболічних процесів, що призводять до синтезу незамінних і важливих для побудови кератину амінокислот. Саме нестача цих речовин спричиняє погіршення якості всіх типів волосся - незалежно від їх кольору та структури (прямих або кучерявих). Це спричиняє ламкість волосся, тьмяний колір без блиску або навіть сиве волосся.