всього

Це вічна дилема та тема дискусій щодо того, що тренувати та як часто. Різні успішні культуристи використовують різні підрозділи, які люди намагаються скопіювати, вірячи, що вони досягнуть подібного прогресу. .

Популярність розділеного плану тренувань полягає в тому, що у всіх завантажуваних планах і відео поточна модель/культурист натискає на нього з одного боку, а з іншого боку це зручно. Наприклад, якщо ви ненавидите присідання, наскільки простіше, якщо вам доведеться переживати це лише раз на тиждень.

Що поганого в розділеному плані тренувань?

Проблема починається там зручні речі не призводять до результату. Розділений план тренувань зазвичай фокусується на дні біцепса грудей для чоловіків, тоді як у жінок домінують нескінченні ноги, сідниці та живіт, нехтуючи іншими групами м’язів. Однак, припускаючи, що навантаження збалансовано, кожна група м’язів отримує відповідний тренувальний стимул. Це буде розвиток? Так, до певного рівня, але результат можна максимізувати досить скоро, я думаю, багато людей це вже відчули.

Люди загалом - навіть початківці - Від 3-денного роздільного плану очікується диво. Багато людей вважають, що достатньо раз на тиждень якомога більше вбивати дану групу м’язів, лише для розвитку кожні 2-3 дні потрібно стимулювати м’язи. Як би вони не були підготовлені, тиждень занадто довгий. найпростіший спосіб проілюструвати процес - суперкомпенсація.

Суперкомпенсація та перетренованість

Тренування всього тіла

Тренування всього тіла повинні бути зосереджені на основних вправах, якщо ви хочете набрати потрібну силу та м’язи, тріо з підтягуванням на присіданні з жиму має стати основою плану тренувань, все інше йому підпорядковане. За умови, що це дозволяє стан здоров’я. Якщо ні, тренер, навіть за допомогою фізіотерапевта, повинен прагнути усунути перешкоди для руху або фізичних вправ.

Які переваги перед розбитим планом?

Ось дві речі, про які слід згадати, тісно пов’язані між собою. Без цих двох просто не існує довгострокового розвитку, саме тому більшість людей застряє на рівні початківців. Так, багато людей з 10-річним навчанням позаду все ще на рівні початківців, якщо взяти за одиницю виміру Міжнародні стандарти міцності.

  1. Депресія
    Прогресивне тренування означає, що ви поступово намагаєтесь завжди збільшувати навантаження, будь то серійні ваги або одноразові повторювані максо. Якщо ви думаєте про програми для всього тіла, ви зможете це зробити. Необхідно постійно збільшувати навантаження, тому що без нього ви просто не зможете досягти вдосконалення або сили. Зменшивши споживання калорій, ви все ще можете змінити зовнішній вигляд, схуднути, але не буде ніяких форм, яких ви зможете досягти, рухаючись більш важкими вагами.
  2. Практика
    Щоб розвиватися, потрібно відпрацьовувати техніки руху і навчитися справлятися з більшими навантаженнями. Ви робите величезну помилку, яка доводить вас до втоми, проколів та м’язової лихоманки! Не вони послужать вашому розвитку, а вищезгаданий прогрес. Якщо ви повністю виснажуєтесь під час кожного тренування, працюєте навколо RPE10 у кожній серії, ви ніколи не зможете підвищити свою ефективність. Для успішного розвитку ви повинні розглядати більшість своїх тренувань як вправи.
Наприклад, я роблю тягу два рази на тиждень, тому є і прогресування, і практика. Ось зараз я борюся із 140 фунтами у фінальній серії

На їх думку, слід повністю уникати роздільного плану тренувань?

Якщо ви думаєте не як силовий тренер, а як природний бодібілдер, варто включити в свій щорічний план тренувань цикли, що включають розподіл за групою м’язів. Однак потрібно знати, що їх найбільше вони працюватимуть 4 навчальні дні на тиждень, і навіть незважаючи на це, вони підходять лише для підтримки рівня, від них не можна чекати занадто великого прогресу. Такий роздільний план може стати в нагоді у випадку осколків або, можливо, коли хтось подумки втомився від базових вправ.

Я Відділ push-pull-leg Я пропоную, але 4 тренування на тиждень також можуть працювати деякий час розпад нижньої верхньої частини тіла.

У “поштовховий” день найбільше працюють лише м’язи тиску