Тренування на пляжі, або як ви можете змінити місце розташування на пляжі на фітнес-оздоровчий відпочинок? Деякі люди набирають 2-5 кг під час відпустки, а інші приходять додому з високим рівнем енергії, стрункою та захоплюючою фігурою. Який з них ви обираєте?
Під час середнього відпочинку у приморському місті ми намагаємось повністю розслабитися, залишаючи повсякденне життя позаду. Під час відпочинку ми добре винагороджуємо себе: розташуванням на пляжі та великою кількістю вишуканих страв. Хоча ви могли б зупинити спокусу місцевих делікатесів, тоді як кількість споживаних калорій значно зменшується через менші фізичні навантаження, ніж зазвичай?
Ми ледве знали різдвяні та великодні свята у родичів, наші органи травлення вже піддані нападу.
Кінцевий результат закуски з місцем розташування вже не такий привабливий. Деякі люди можуть набрати до 5 (!) Кг за тижневі канікули. Навіть недостатньо розроблений, ви можете розраховувати на 2 кг, якщо дозволите собі добре пройти. За одне 20-річне свято це означає, що ви можете важити до 40 кг!
Багато товстих людей похилого віку середнього віку колись були в хорошій формі молоді! Від ваших теперішніх звичок залежить, яким ви виглядатимете через десять чи двадцять років.
Формула ожиріння виглядає так:
Ожиріння на рік = кількість кг ваги, набраної під час свят Кількість канікул у році X Кількість років, проведених у відпустці
40 кг зайвої ваги = відпустка (2 кг) Одна відпустка на рік X рік, проведена у відпустці 20 років
Отже, п’ятдесятикілограмовою дамою буде дев’яностофунтова тітка, або сімдесят п’ятифунтовим чоловіком сто п’ятнадцять фунт тата. Тим не менше, навіть у сімдесят років ви можете виглядати добре і залишатися здоровим.
Пляж пропонує не тільки ризик ожиріння, але й чудові можливості для тренувань. Я думаю, що є кілька приємніших, приємніших та ефективніших видів тренувань, ніж тренування на пляжі!
Що означає тренування на пляжі?
Тільки ваша фантазія обмежує те, що ви можете робити на пляжі. Давайте розберемося в пунктах!
1, тренування для спалювання жиру на пляжі
Пляж зазвичай будують набережними з велосипедними доріжками. Тут ви можете швидко прогулятися, спалюючи жир, оскільки ноги завжди під рукою, а ходьба також дозволяє їх переглядати. Спалювання жиру означає низьке, тривале навантаження, тобто тренування в діапазоні серцевих скорочень 60-70%. Це 1-2 години ходьби зі швидкістю близько 5-7 км/год. Тим часом ти можеш поспілкуватися, переглянути, відкрити таємниці цього району! 🙂
Інший варіант - це пляж для швидких прогулянок та пробіжок. Це піднесене відчуття - гуляти або бігати по пляжу, облизаному хвилями. Все: від бігу у воді до вологого піску до догляду за шкірою сухого піску! Тим часом ви можете красиво засмагати та підзарядитися силою чотирьох елементів, присутніх на пляжі.
Увага, повільна прогулянка не спалює жир!
Якщо ви можете взяти велосипед, роликові ковзани, ви також можете пройти довгі відстані, спалюючи ту неприємну жовту сполучну тканину.
2, Силові та силові тренування на пляжі
Яке значення спалювання жиру, якщо під шкірою і кісткою немає м’язів? Вам не потрібен флот із сотень мільйонів машин, щоб мати волокнисті, напружені м’язи! Трохи творчо працюючи, ви можете тренувати будь-яку групу м’язів, вам просто потрібно бачити можливості, які проходить звичайна людина. Він пропонує справжнє сховище пляжних лавок, скелелазів та палиць для власних вправ з вагою. Спортсмени, воїни та давні спортсмени за допомогою таких вправ досягли дивовижної форми та фізичної сили.
Не впадайте у відчай, бо не можете натиснути вниз!
Подекуди є також пляжний тренажерний зал, де можна насолоджуватися видом через скляну стіну тренажерного залу. Ви можете взяти участь у затишних уроках музики аніматорів на безкоштовних пляжах готелів та на березі готелів.
Ось кілька варіантів силових тренувань на пляжі:
3, Плавання та водні види спорту складають третину тренування на пляжі
Любителі води можуть плавати, весло, серфінг або кайт на свій смак. Дайвінг - це приємне тренування: за допомогою люльки, окулярів для плавання та ластів ви зможете досліджувати море і, дивуючись мешканцям моря, калорії спалюються.
4, Виберіть власне тренування!
Визначте свої особисті цілі у фітнесі та вибирайте улюблені вправи, виходячи з цього!
Тривала, швидка прогулянка жиру по пляжу забезпечує основу для волокнистого тіла. Ви можете поставити станції через кожні п’ятдесят-сто метрів, де ви виконуєте безкоштовні вправи (лежачи, розколюючи, розтягуючи, присідаючи, штовхаючись, тримаючись за руки тощо). Пройдіться до наступної станції, а потім знову прийдіть купу вправ для силових тренувань. Потім плавання і ходьба назад і розтягування на банному рушнику під парасолькою.
Тоді ви добре відпочинете з гарною книгою в руці!
Пляжне повітря добре лікує хвороби дихальних шляхів, а море чудово підходить для шкірних захворювань.
Якщо ви будете проходити цю програму тренувань на пляжі щодня або два, під час тренування ви знайдете безліч атракціонів, засмага, і ви будете настільки волокнистими і мускулистими, що друзі не знатимуть вас.
Незабаром настане літо, готуйтеся до творчих пляжних тренувань!
Тренування на пляжі = приємні тренування + відновлення + протиотрута від зайвої ваги
Тренування на пляжній програмі завершено, якщо ви також приймете невелику пораду щодо їжі. Ринок сонячного приморського міста руйнується, пропонуючи свіжі фрукти та овочі. Забудьте про відгодівлю продуктів і замість їжі вибирайте легкий салат! Таким чином, спалені калорії не поповнюються, а ваша шкіра добре очищається завдяки сирій їжі, багатій вітамінами та чистою водою.
Ось мій улюблений салат для пляжного фітнесу, який мені подобається:
Гігантські солодкі оливки, посипані помідорами, нарізаними кубиками огірками, салатом, артишоками та спеціями (розмарин, базилік тощо). Як заливку рекомендую суміш оливкової олії та лимонного соку. Один-два скибочки брускетти для супроводу, і ви відчуєте себе в Раю!
На сніданок, звичайно, свіжовичавлений сік!
Гарне тренування на пляжі!
Який у вас досвід із пляжними тренуваннями?