Обговорення того, чи добре тренуватись на голодний шлунок, дає нам можливість вказати на різницю між тим, що наука може нам сказати про фітнес, і в той же час, яку давню традиційну мудрість ми приймаємо як «справжню».
Тож ви можете тренуватися натщесерце чи ні?
Це питання, на яке ми вирішили відповісти, і оскільки ми розглянули процеси (стаття www.mdiet.sk), які стосуються живлення м’язів, то відповідь, безумовно, так. Дослідження показують, що ви можете пробігти до 2 годин марафону до того, як у вашому організмі закінчиться глікоген, а дослідження, опубліковане в журналі Journal of Science and Medicine in Sport 2010, показало, що велосипедисти, які закінчили тренування рано вранці без сніданку (на порожній шлунок) змогли покращити запаси глікогену в м’язах до 50% порівняно з групою, яка снідала перед фізичними вправами.
Існують подальші дослідження, які показують, що бездіяльність тренує організм до реакції на інсулін, дозволяючи йому краще використовувати глікоген у крові. Крім того, є ще одна перевага для спортсменів, що натщесерце кров не спрямовується ні на що, крім м’язів, які її потребують. То чому вся плутанина? Ну, там ще трохи.
Важливий час
Дослідження, опубліковане у вересневому випуску Journal of Physiology and Pharmacology, показало, що ті, хто тренувався натщесерце, а потім лягав спати, не приймаючи їжу, демонстрували уповільнену регенерацію або ріст м’язів, хоча вони споживали достатню кількість калорій після пробудження. Це пояснюється тим, що на анаболічний гормон росту людини (HGH), який підвищується під час сну, негативно впливають катаболічні гормони, такі як кортизол, глюкагон та адреналін, які заливають систему під час простою. Це ж дослідження також показало, що люди, які повністю новачки, не повинні займатися спортом натщесерце, оскільки вони можуть відчувати запаморочення і навіть нудоту через низький рівень цукру в крові, що, як правило, є наслідком неефективності жиру та глікогену в їх організмі. Виявляється, наскільки важливим є час, останнє дослідження з Університету Нортумбрії у Великобританії показало, що ви можете втратити до 20% більше жиру в організмі, лише займаючись вранці перед сніданком.
Питання обсягу та форми
А що з великим набором емпіричних доказів того, що культуристи втрачають певну кількість м’язів під час фази малювання? Тож давайте розглянемо деякі дослідження, які зосереджені на цій проблемі. 1996 р. Дослідження щодо збереження об’єму та малювання без фізичних вправ (лише дієта) виявили, що лише дієта спричиняє гормональні зміни в організмі, які допомагають нарощувати більше м’язів, навіть незважаючи на те, що до м’язів додається певна кількість жиру. Існує складний процес гормональних змін, що відбуваються в результаті дієти, що безпосередньо впливає на здатність м’язів працювати термогенно. Іншими словами, під час тренувальної фази бодібілдери не тренуються з однаковим рівнем інтенсивності. Тіло, яке є адаптивною машиною, оптимізовано таким чином, що не потрібно переносити м’язи, які йому не потрібні, і тепер воно має додатковий імпульс у вигляді зменшеної кількості калорій, що надходять в організм. Для бодібілдингу, який зосереджений на нарощуванні м’язів, фаза малювання - це делікатний баланс між зменшенням жиру в організмі (що трапляється) і втратою деяких м’язів, що відбувається.
Висновок
Абсолютно новачки, які хочуть почати займатися, точно не повинні починати тренування даремно. Культуристам, яким потрібно нарощувати м’язи, також не слід тренуватися з порожніми руками. Треновані спортсмени, які тренуються з порожніми руками, а потім лягають спати, не приймаючи їжу, напевно не виграють у своїх результатах. Для всіх інших хорошим вибором є тренування в порожнечі вранці, перед сніданком або трохи пізніше одночасно, а потім їжа поза домом, і, швидше за все, приведе до більш швидких результатів у зменшенні жирових відкладень при збільшенні м’язової маси.
MUDr. Річард Козар MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
пошта: [email protected]
Центр Братислави та Банської Бистриці: