Для захисту суглобів важливо виконувати стрибки на правильній рівній землі. До цього варто почати з невеликої розминки. Коліні присідання, щиколотки та стегна круговими рухами.
Якщо ви з ними, відмовляючий обов'язок може настати. Складіть мотузку навпіл. Підніміть руку на висоту стегон, трохи зігніть лікоть. За замовчуванням ви кладете мотузку за спину, а потім ведете її вперед, коли вона досягає ваших ніг, трохи підстрибуйте. Коли ви дійдете до землі, коліна повинні бути злегка зігнуті.
Коли у вас все виходить, ви можете робити це на одній нозі або в стрибку з подвійними обертаннями. І тоді може прийти серія, яку ви повторюєте десять разів на день, а потім щотижня збільшуєте суму. Закінчивши тренування, не забувайте розтягувати м’язи. 20 хвилин із зобов’язанням стрибати приблизно. Ми можемо спалити 200 калорій за 2-3 години тренувань на тиждень.
Стрибки сорту:
-швидко (близько 130 стрибків за 1 хвилину)
-повільний