насіння

Насправді, насіння льону мало по собі задоволення, тому ви рідко замислюєтесь над тим, що слід включати його у свій раціон.

Однак якщо ваш метаболізм сповільнився, зайві кілограми почали скрадатися до вас, нагадуючи про стимулюючу травлення дію крихітних насінин. Якщо дієта зі зниженою калорійністю доповнивши його, можна позбутися зайвого кілограма на тиждень, позбувшись.

Споживчий ефект лляного насіння

Крихітне насіння багате на незамінні жирні кислоти, необхідні організму. Він також містить важливі мінерали та мікроелементи, такі як калій, фосфор, магній, кальцій, залізо або цинк.

Вміст поживних речовин 100 грам насіння льону

  • Жир: 30 грам
  • Смаженість: 39 грам
  • Білок: 24 грами
  • Калорії: 376 калорій
  • Вуглеводи: 0 грам

Вам потрібно дбати?

Льняне насіння також містить баласт і слиз. Крихітні насіння, потрапляючи в травну систему, набрякають під впливом рідини, їх поверхня стає слизькою, стимулюючи тим самим роботу кишечника.

Якщо ви вживаєте його цілим, він все одно стимулює травлення, але варто розбити ступку, щоб волокна в ньому також підтримували обмінні процеси - без нього він просто проходить через травну систему.

9 найпотужніших ядер для спалювання жиру

Якщо ви хочете дійсно мати травний ефект, важливо також доповнити споживання льону належною кількістю рідини. Це необхідно для просування каналу подачі з достатньою швидкістю. Насіння льону - або лляна олія - додатковою значущою для здоров’я властивістю є те, що вона допомагає знизити кров’яний тиск, а також рівень холестерину.

Зразок дієти

Не потрібно приймати наступну дієту занадто суворо, вона просто служить зразком того, як включити лляне насіння у повсякденне життя. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, сміливо їжте трохи овочів, фруктів, листкової пшениці, сухарів з висівками.

Багато-багато волокон!

У нашому відео нижче дієтолог Іболя Олах пояснює, чому велике споживання клітковини важливо для здорового травлення.

Одного дня

Сніданок: порція каші з подрібненим насінням льону, з мигдалем, з тертими яблуками.
10:00: апельсин, кілька скибочок здутої пшениці.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з лободою.
Перекус: скло живий борошно натуральний йогурт чайна ложка подрібненого насіння льону.
Вечеря: скибочка цибульно-льонового хліба з нутовим кремом.

2 дні

Сніданок: тости з подрібненого лляного хліба, з баклажановим кремом.
10:00: латте - без цукру - з печивом з висівками.
Обід: 15 дкг морської риби на грилі з коричневим рисом.
Перекус: порція молочного рису з подрібненим насінням льону.
Вечеря: порція супу з білих грибів, посипаного насінням льону.