Що робити, якщо болять плечі? Чи дозволяється тренуватися в такі часи і якщо так, то як?

Якщо це не зашкодить вашим плечам, і ви шукали інформацію для тренування плечей, у вас є прості справи, у вашому розпорядженні незліченна кількість статей та відео, з яких ви можете дізнатися багато корисного. Ось лише кілька прикладів:

Перетворіть на це зовсім інше тісто що робити, якщо болять плечі, бо це коли ти

  1. не слід взагалі продовжувати тренування протягом гарного періоду часу, або
  2. ми повинні почати вчитися тренувати плечі заново (це в будь-якому випадку рекомендується в більшості випадків, тому що багато людей тренують плечі нерегулярно).

болить

Давайте детальніше розглянемо деталі:

1.) Якщо є біль у плечі, який вже болить в базовій лінії, або спати з ним вже неможливо, або біль викликає будь-який рух, потім зверніться до фахівця, тому що на задньому плані може бути щось, за чим потрібно стежити. Може бути розтягнення плеча, розтягнення м’язів, розрив, проблеми з обертанням, крововиливи тощо.

В результаті, наприклад, a синдром замороженого плеча також - це природна захисна реакція організму на той факт, що якщо з плечем щось не так, воно твердне і просто «не дозволяє підняти плече». Він замерзає. Це зробить вас безпорадними в русі власного плеча. Я не хочу, щоб хтось пізнавав це почуття або біль від більш серйозних проблем з плечем загалом.

В цьому випадку перше і найважливіше, що потрібно зробити - це бути на плечі зменшити запалення (існує рівень, коли, на жаль, лише одна ін’єкція може допомогти зосередитись на болі), і лише якщо у вас вона вже є, ви можете розпочати тренування плечей спочатку з фізіотерапії ...

2.) ... Потім після зникнення запалення ви можете знову розпочати тренування плечей під повним контролем, практично з нуля, інакше, ніж раніше, щоб знову не натрапити на ту саму помилку. Спочатку варто почати з фізіотерапії, оскільки плече характеризується вузьким обсягом рухів, і цей стан можна виправити за допомогою фахівця (фізіотерапевта, терапевта).

Забудьте про великі ваги

Варто переглянути розминку в тренуванні плеча Jenő Kiss (відео трохи прискорене) і зрозуміти той Всесвіт Містера 1996 року з неймовірним досвідом, який, до речі, має величезну м’язову масу, він починає нагріватися не з вагою 20 кг, а з 2 штуками вагою 2,5 кг (.). Це, в свою чергу, робиться з повним контролем м’язово-м’язового апарату, який надзвичайно добре зігріває м’язи плечей і тонізує їх.

Виконувати реабілітаційні вправи на плечі

Загалом про вправи на плечі при хворих плечах

Як тільки ситуація покращиться і ми вийдемо за межі фізіотерапії, реабілітаційних вправ, наші плечі належним чином рухливі, ми можемо починати робити лише традиційні вправи на плечі. Такі як бокові підйоми (навіть на машині менше обману та руйнування суглоба), підйом вперед, нахили бокових підйомів тулуба, і якщо ми зігріли всі три частини плеча, замість тиску за шию - набагато небезпечніша вправа для багатьох - виконуйте тиск на грудну клітку або натиск гантелями на плечі.

Для всіх вправ на плечі забудьте використовувати важкі обтяження, зосередьтеся на обсязі рухів, де відчуваються лише м’язи плеча і також прагнути відчути м'язи плеча, навіть у точці скорочення верхівки, злегка тримаючи малу вагу і рухаючись у відповідному діапазоні рухів. Ми робимо вправи набагато повільніше, ніж ми звикли в будь-якому випадку.

В кінці тренування правильно витягніть плечі

Вживайте належні дієтичні добавки

  • комплексний вітамін
  • протектор суглобів, але краще
  • пакет захисту суглобів (не тільки тоді, коли вже є проблема.)
  • І перед тренуванням переконайтеся, що ваші запаси глікогену заповнені - це спричиняє багато травм - тому навантажуйтесь правильно перед тренуванням, їжте за 1-2 години до цього і їжте білок.

Підводячи підсумок

Плечові хворі повинні робити невеликі кроки вперед:

  • використовуйте фахівця для зменшення запалення
  • скористайтеся захисним штабелем
  • потім може прийти реабілітація, фізіотерапія
  • потім відновіть тренування плечей із використанням невеликих ваг і навчіться формувати зв’язок мозок-м’яз.