Ви можете досягти форми і плоского живота, покращивши катастрофічну дієту та регулярні фізичні вправи. Результат того вартий, через кілька тижнів ви зможете розкрити пояс, не підвішуючи жирові подушечки. Для досягнення цього існує безліч вправ, і це не просто класичний живіт.
Часте переїдання помста більшості з нас із збільшенням ваги та округлою фігурою. На жаль, запаси жиру в організмі спочатку і найчастіше формуються в животі.

схуднути

Таким чином, область живота і талії є найпоширенішими мішенями для схуднення. Причина проста, круглий живіт найбільш деформує фігуру.

Поєднання зміни дієти та підвищеної фізичної активності - ідеальний спосіб назавжди схуднути в животі.

Ви можете схуднути, не займаючись спортом або будь-якими рухами, але є і втрата м’язів.

Уникайте різкої втрати ваги. Втрата ваги за допомогою невідповідної дієти та без фізичних вправ - це не просто втрата жиру. При схудненні без фізичних вправ людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% втрати ваги складається з м’язів. При втраті ваги при достатній фізичній активності та повноцінному харчуванні немає втрати м’язів.

Вже 30 хвилин адекватних щоденних фізичних вправ мають профілактичну дію проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам.

На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтесь лише на тренування жирів. Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися.

Спалювання жиру в животі відбувається при помірному навантаженні приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як енергія. Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм перейде на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго.

Кожне фізичне навантаження, крім схуднення тіла, змусить вас почувати себе добре, покращить настрій.

Відповідні вправи для отримання плоского живота.

  • Крадь і витирання ніг про килимок.
    Сядьте на килимок, покладіть руки за спину і витріть ноги перед собою. З вдихом підтягніть їх коліна до тіла і знову видихніть з видихом. Навіть у цьому випадку не кладіть ноги на землю і тримайте їх у повітрі. Намагайтеся, щоб ваше тіло було витертим і зміцнілим. Повторюйте присідання та витирання ніг протягом усього ряду. Пізніше спробуйте цю вправу, не спираючись руками на килимок.
  • Схрещуючи ноги - ножиці.

Сядьте на килимок, покладіть руки за спину і витріть ноги перед собою. Поріжте, витягнувши ноги перед собою. Виконайте серію в 15 репліках. Як варіант, спробуйте писати цифри, букви або цілі слова, піднявши ноги в повітря. Рухаючись вгору-вниз, ви дійсно можете взяти м’язи живота і через деякий час ви це відчуєте. Це допомагає в цій вправі, коли ви кладете долоні під сідниці. Це збереже кращу стійкість тіла. Ви можете спробувати це пізніше без підтримки рук.

  • Піднімання ніг.
    Однією з найпростіших вправ є підняття ніг. Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги. Повільно підніміть з’єднані ноги в повітря і поставте їх назад. Однак не кладіть їх на землю і тримайте в такому положенні, коли відчуваєте напругу м’язів живота. Зробіть всю серію після 10 або 15 повторень і зробіть перерву.
  • Ви також можете спробувати цю вправу в різних варіаціях. Ви можете підняти одну ногу і замінити їх після серії вправ.
  • Твердо витягнуте тіло.
    Ви також можете зміцнити м’язи живота за допомогою вправи, в якій ви будете дивитись обличчям до землі. Ляжте на живіт, сперте передпліччя на землю і підніміть тіло так, щоб ноги опиралися на землю. У такому положенні намагайтеся утримувати тіло в одній площині, ідеально зміцнювати його і, звичайно, тягніть живіт. Потримайте не менше 20 секунд. Без необхідної умови вам буде достатньо трьох таких повторень і переходьте до наступної вправи.
  • Тверде розтягнуте тіло - вимогливий варіант.

Залишайтеся в попередньому положенні, але спирайтеся руками на землю. Тіло рівномірно розподілено по землі, спираючись на пальці ніг. Відскочіть від землі ногами і короткими рухами згинайте їх під тілом, ніби топаєте, і швидким рухом поверніться знову. Принцип полягає в тому, що руки залишаються на землі протягом усього вправи. Цим рухом, крім зміцнення живота і пояса, ви також можете запобігти фітнесу.

Скільки хвилин слід робити фізичні вправи щодня, щоб отримати струнку фігуру і плоский живіт.