Опублікував Петер · 25 березня 2013 р.

особистий
М'яз плеча поділяється на три різні "голови": передню (передню), медіальну (середню) та задню (задню) дельтоподібну (дельтоподібну м'яз). Немає вправи, яка рухає всі три частини одночасно, хоча деякі частини плеча певною мірою допомагають одна одній. Часто застосовуються вправи на ізоляцію м’язів дельта. Це почерговий передній підйом на передній голові, боковий підйом на медіальній голові та нахилений боковий підйом на задній частині голови. Окрім ізолюючих вправ, потрібні також комбіновані вправи.

Плече - досить складна частина тіла. На відміну від колінного суглоба, який є односпрямованим (рухається лише вгору-вниз), у плечі є сферичний суглоб, який дозволяє рухати руками по колу дуже різноманітними рухами. Щоб забезпечити цей широкий діапазон рухів, плечовий м'яз ділиться на три окремі "голови": передню (передню), медіальну (середню) та задню (задню) дельтоподібну (дельтоподібну). Немає вправи, яка рухає всі три частини одночасно, хоча деякі частини плеча певною мірою допомагають одна одній. Часто застосовуються вправи на ізоляцію м’язів дельта. Це почерговий передній підйом на передній голові, боковий підйом на медіальній голові та нахилений боковий підйом на задній частині голови. На додаток до ізолюючих вправ необхідні також комбіновані вправи, оскільки їх можна використовувати при більшій вазі та більш інтенсивному наборі ваги. Основною практикою тренувань плечей є тиск за шию, оскільки плече бере участь у багатьох інших, особливо вправляючих вправах.