Коли він дебютував, у Філа Хіта вже був один з найкращих трицепсів еліти бодібілдингу. Протягом кількох років навчання він продемонстрував розвиток, подібний до найбільших, як Кевін Левроне, Пол Демайо та Андреас Мюнцер.
З видимих груп м’язів, що складають людське тіло, лише трицепси та квадрицепси мають волокнисту структуру, така що канавки проходять точно перпендикулярно напрямку м’яза, і якщо культурист досягає рівня стану та розвитку, необхідних для перехресного розділ, красива річ.
"Для мене справа не в збільшенні ваги, а в нарощуванні якісних м'язів", - говорить Хіт. "Це не означає, що я не хочу великих трицепсів, але правда в тому, що у мене ніколи не було проблем зі збільшенням ваги, я б скоріше зосередився на тому, щоб зробити борозна ще глибшою".
Є ті, хто стверджує, що від генетики просто залежить, чи зможе досягти зв’язана нитка форма Філ Хіт-Бен має можливість це робити. Але Філ також не народився із схрещеними ногами трицепса. Він досяг цієї форми цілеспрямованою послідовною роботою та суворим режимом харчування.
Але давайте подивимося деталі:
Всього 12 серій по 10-12 повторень. Але для якісного нарощування м’язів він вкладає технічний поворот, а саме Принципи навчання Вайдера серед "Серій роздягання". «Тож без необхідності збільшувати навантаження я можу збільшити інтенсивність. Я можу досягти чудового печіння, яке дійсно необхідно для борозни ".
Робота починається з загвинчування, що є класичною вправою. Філ використовує для цього або французьку вудку, або мотузку, яку він чергує від тренування до тренування. За допомогою стрижня він може важити більше, а за допомогою троса він може досягти сильнішого скорочення в кінці руху. Починається з 12-15 повторних розминок, щоб забезпечити належне кровопостачання м’яза та підготувати ваші запалені схильності до наступного стресу.
Хіт вибирає вагу для кожної серії, яка може зробити 10-12 повторень, потім зменшує на 5 кг, знову 10 повторень, потім знову 5 кг мінус 10 повторень. Тобто кожна серія становить приблизно. Він складається з 30-32 повторень до наступного короткого періоду відпочинку. Разом із серією розминки він робить більше 100 повторень для трицепса під час першої вправи - інші роблять це загалом, але для Філа це лише початок.
Після того, як равлик опуститься вниз, може прийти улюблена практика Філа - розтягування трицепсів гантелями, що він зазвичай робить сидячи, хоча іноді робить вправу стоячи. "Мені подобається подовження трицепса внизу руху", - говорить він. Виконайте 3 підходи з 10-12 повторень.
Серія роздягання завжди використовується лише в одній вправі для кожного тренування тіла, щоб уникнути перетренування.
Як і всі вправи на трицепс над головою, це в першу чергу спрямоване на довгу голову трицепса, яка проходить від плеча до ліктя на зовнішній стороні руки. Як і набагато ефектніша бічна голова, вона має великий паз і їй слід приділяти таку ж увагу, як і решті руки.
Третя практика Філа багато хто вважає вирішальною для борозни та бокової голови, що є не що інше, як кінський удар. Це традиційно робиться за допомогою гантелі, але Філ використовує дві гантелі і працює паралельно обом рукам.
Тут теж мета 3 підходи по 10-12 повторень. Оскільки це ізоляційна вправа, важливий не розмір ваг. "Я люблю відчуття печіння, коли я роблю вправу", - каже вона.
Відштовхування
Фінальною практикою тренування з трипсису є натискання. Філ робить кілька підходів вагою 25-30 кг, зав'язаних навколо талії. «Іноді я досягаю до 40 кг, - каже він, - але зазвичай на цей час мій трицепс вже готовий. Я не хочу перевтомлювати їх ». Після 10-12 повторень Філ витягує руки, доставляючи кров до втомлених м’язів. "Коли я відчуваю себе підкачуючим, я знаю, що зробив хорошу роботу", - заявив він. - За словами Філа, "розвитку немає межі. Моя мета - мати такі трицепси, як Левроне. Це той хлопець, з яким ми всі намагаємось змагатися, коли справа стосується трицепсів ". "Я не хочу робити помилку, занадто багато змагаючись і не даючи собі шансу прогресувати"
План тренувань Філе Хіта для трицепсів: