Ну давайте зробимо це! Розігрійся, приготуй килимок, сходинки, гантелі, рушник, не забувай про воду і підемо!

тренування

1 КРУГ: Почнемо з кардіо вправ

Вправа 1: Ширина стегон ніг. Пальцями правої руки торкніться легкої стопи, а потім навпаки - лівою рукою до правої ноги. Потім стрибніть з руками над головою і витягнутими ногами. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Стрибок у висоту з широкими руками та ногами. Після стрибка зайняти положення дошки і затримати в ній 15 секунд. Повторити 5 разів.

Пауза і ковток води.

2 КРУГ: Вправи для живота

Вправа 1: Ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги під кутом 90 градусів і розтягніть м’язи живота, щоб притиснути хрести до килимка. Покладіть руки за голову і по черзі піднімайте верхню частину тіла - правий лікоть до лівого коліна, лівий лікоть до правого коліна. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Вправа 2: Ти все ще лежиш на спині. Підніміть витягнуті ноги перпендикулярно повітрю. З витягнутою спиною за допомогою м’язів живота підніміть верхню частину тіла і торкніться руками ніг. Повторити 10 разів.

Настає хвилина паузи і знову кардіо.

3 КРУГ: кардіо

Вправа 1: Стрибок у висоту з широкими руками та ногами. Після стрибка зайняти положення дошки і затримати в ній 15 секунд. Повторити 5 разів.

Вправа 2: Станьте вертикально, притуливши руки до тіла. Потім одночасно з стрибком підніміть руки над головою і стрибніть у положення промежини. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Зробіть паузу і знову випийте воду.

4 КРУГ: Вправи для живота

Вправа 1: Ляжте на спину. Підніміть витягнуті ноги перпендикулярно повітрю. З витягнутою спиною за допомогою м’язів живота підніміть верхню частину тіла і торкніться руками ніг. Повторити 10 разів.

Вправа 2: Почніть з дошки і правильно підтягніть живіт, адже лише так ви можете тримати спину прямо. Спочатку торкніться правого ліктя лівого ліктя, потім торкніться лівого коліна правого ліктя. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

Слідує остання перерва та 5-й раунд, який ми присвячуємо красивішим стегнам і сідницям.

5 КРУГ: Вправи на стегна та сідниці

Вправа 1: Правою ногою з правим випадком, лівою - лівим. Руками в сторони і з прямою спиною ми опускаємось глибше в випад. Те саме з лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

Вправа 2: Остання вправа цього раунду - присідання зі стрибком. Коліна при присіданні не повинні обганяти пальці ніг. Спина рівна. Подумайте про чийсь присідання і стрибніть високо в повітря. Повторити 10 разів.

Ви хочете отримати від цього ще більше і більше потіти?

Тож доведеться спробувати Fat Burner напій Intense. Смачно спалювач жиру манго пити За 30 хвилин до тренування і ви побачите різницю!

Напій, який забезпечить результати 100-хвилинне тренування через 20 хвилин. На додачу ви спалюєте калорії навіть пізніше, коли вже ти відпочиваєш.