Тому ми почуваємось так добре
після тренування і
чому це добре для нас
Американський коледж кардіологів рекомендує 30 хвилин фізичних вправ на день або 150 хвилин активності на тиждень, щоб залишатися здоровим. Ми всі знаємо, що фізичні вправи спалюють калорії, допомагають кровотоку та сприяють росту м’язів. Регулярні щоденні заняття, понаднормові роботи, знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, а поряд із доброзичливою серцем дієтою є фактором досягнення або підтримки здорової ваги. Але наскільки інтенсивною має бути практика, щоб бути корисною? І тоді в нашому організмі відбувається серцево-судинна діяльність?
Помірно інтенсивні тренування
Доктор Кевін Вудс є сертифікованим кардіологом Capital Cardiology Associates. Доктор Вудс особливо цікавиться профілактичною кардіологією та візуалізацією судин. У вільний час доктор Вудс любить гірські велосипеди, займається та бігає. Він класифікує ходьбу, бальні танці, помірний велосипед, йогу та плавання як приклади помірно інтенсивних вправ. "Або ви можете займатися більш жвавою діяльністю протягом загальних 75 хвилин протягом тижня, що включає біг, плавання кіл у басейні або індивідуальний теніс", - додав він. Жвава 30-хвилинна прогулянка щодня - це гарне місце для початку занять. Це сприяє збільшенню кровотоку, збільшенню витривалості та зменшенню ризику розвитку серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Наше серце обходить 10000 разів на день, роблячи його одним з найактивніших органів в організмі. Метою кардіо вправ є збільшення частоти серцевих скорочень з 40 до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. “В основному ви хочете збільшити приплив крові до м’язів. Це збільшує доставку кисню, і організм робить це по-різному. Звичайно, ваш пульс зростає. Сила скорочення серця збільшується. Кров'яний тиск, частота дихання та кисневий обмін усіх структур хочуть досягти енергетичних потреб м'язів під час тренування », - додав доктор Вудс. Таким чином кардіоспалювання жиру змушує нас важко дихати і потіти. Регулярні кардіо вправи можуть допомогти людям підтримувати нормальний артеріальний тиск на рівні здорового артеріального тиску, дозволяючи серцю ефективніше перекачувати і захищаючи судини.