Прикрасьте свій дім! Будь красивою з нами!
- Аркуші краси
- Зоряна краса
- Шоколадний дім
- Підлітковий краса
- Світ Барбі
- Грим Бебіти
- Картинна галерея
- Час голосування
- Гра-вікторина та тест
- Зоряні татуювання
- Хто такий співак?
- Історія моди
- Розпізнавання зірок
- Зв'язок
- Партнери
Догляд за красою
- Головна сторінка
- Догляд за обличчям
- Догляд за волоссям
- Догляд за обличчям та шкірою
- Макіяж
- Цвяхи
- Мода
- Зачіски
- Видалення волосся
- Фізичні вправи та здоров’я
- Весілля
- Я буду вашим стилістом
- Випробування товару
Вікторини
| Зоряні татуювання |
| Хто такий співак? |
| Історія моди |
| Розпізнавання зірок |
Краса вдома
- Аркуші краси
- Картинна галерея
- Час голосування
- Гра-вікторина та тест
- Зв'язок
- Партнери
Відео, навчальні посібники
| Штучні нігті |
| Макіяж |
| Повсякденні зачіски |
| Коси |
Поради та підказки
- Зоряна краса
- Шоколад
- Курйози
- Стиліст
- Догляд за красою
- Світ Барбі
- Бебіта Боніта
Фізичні вправи та здоров’я вдома
Правильні фізичні вправи та правильне харчування необхідні для красивого зовнішнього вигляду. Прихильники манії спорту та руху стверджують, що здоровий спосіб життя сприяє не тільки фізичній формі, але навіть підтримці душевної рівноваги. Тому ми рекомендуємо вам читати наші статті та регулярно пересуватися! Ми чекаємо на консультацію фахівців, плани домашніх тренувань та дієти!
Тренування вдома зі стільцем і шваброю
На сьогоднішній день не кожен може дозволити вам відвідувати тренажерний зал через інші види діяльності, сором або просто ваше фінансове становище. У мене є хороші новини, я все ще маю можливість тренуватися вдома. Вам не потрібно купувати гантелі чи інше обладнання, їм, як правило, судилося втомитися, а кут кімнати запилений цією колись дивовижно схудлою надзвичайно дорогою фітнес-машиною. Ви також можете тренуватися з набагато простішими предметами.
Ми навіть не думали б, що зможемо захопити все в турнірі, який ми все одно використовуємо. Його переваги в тому, що вони можуть бути різноманітними, новачки можуть робити вправи, а більш спортивні люди можуть знайти в цьому виклик, потрібно лише трохи творчості. Давайте подивимось на квартиру!
Я впевнений, що вдома у кожного є таке:
- стілець
- швабра або ручка віника
- менший стіл
- пляшка мінеральної води
- рушники
- двері
Можливо, якщо навіть ці можна знайти в квартирі:
- сходи
- решітчасті перила (на більшому балконі або біля сходів)
Перед тим, як ми почнемо тренуватися, важливо розігрітися, рухати суглобами. Я рекомендую 3x 20 повторень вправ. Важливо не робити вправи не на швидкості, а розтягнути на ньому м’язи. Якщо вони є, давайте одягнемо зручне вбрання і подивимося її тренування!
Давайте подивимося по черзі, з чого починати:
Спершу підійдіть до стільця, оскільки ми можемо багато практикуватися з ним. Ми сідаємо на стілець, тримаємося за бік обома руками, а потім розтягуємо і згинаємо одну з наших ніг. Це може йти поперемінно або одночасно. Ця практика a для квадрицепсів капелюх.
Якщо теля ми хочемо це розробити, ми сидимо в кріслі так само, просто піднімаючи п'яти по черзі або відразу. Це можна ускладнити, спершись на коліна або поклавши на ноги повну пляшку мінеральної води або книги.
У сидячому положенні навіть стегно всередині і зовні ми можемо сформувати його, відкриваючи і закриваючи підняті ноги. У вас можуть бути витягнуті ноги, і лише одна з ваших ніг рухається вбік одночасно. Ногу також можна переміщати набік у горизонтальному положенні, також по черзі та одночасно.
Слідуйте зміцнення м’язів живота, Вихідне положення - витягнута нога, потягніть половину нашої грудної клітки і тягніться назад.
Ще одна вправа - тримати ноги витягнутими і по черзі піднімати їх ножицями. Якщо ми встаємо зі стільця, тоді можна також практикувати присідання, особливо я рекомендую це новачкам, оскільки вони зазвичай не мають сильних м’язів, щоб правильно присідати. (Під час присідання важливо, щоб коліно не могло йти перед стопою.) Ми просто встаємо, а потім робимо вигляд, що сідаємо, не торкаючись сідницями до стільця.
Подивимось, що там із сходами. Звичайно, тут ви можете рухати рукою, поривами крісел і кардіотренування можна зробити. Наприклад, кардіозадача - це стрибки вгору і вниз, що займає лише один крок, але ми можемо підніматися і спускатися сходами, але безпечніше використовувати лише один крок і пришвидшити темп. Ви можете чергувати ноги з двома ногами одночасно. Ручка швабри також робить хорошу роботу на тренуванні. Дерекат ми можемо рухати його, надягати на шию і повертати тулуб і згинати в бік. Ці вправи можна робити в швидкому темпі. THE наші спини ми також можемо зміцнитися в положенні, злегка зігнувши коліна в руках, опустивши і піднявши зверху рукоятку. Це також можна посилити крихітними повтореннями, і в цьому випадку ми не відпустимо руки. Ці вправи можна поєднувати, наприклад, з кріслом на корточках і палицею в руках для зміцнення м’язів спини. Варіацій та комбінацій досить багато. Перила можна використовувати для розтягування та захоплення.
Рушник може бути для розтяжки використання. Ми сидимо на розширеному сидінні із закритими ногами, і ми зачіпаємо рушник у ноги і тягнемо його. Ви також можете витягнути руку, витягнути руку з одним кінцем рушника, що звисає назад у руці, а другу руку зігнути назад, а другий кінець схопити і потягнути. Розтяжка дуже важлива, але лише розігріває м’язи.
Тож ми можемо побачити, скільки вправ можна робити навіть із простими речами. Сподіваюся, вам сподобалось тренуватися. Тепер, коли час і гроші були виправдані, потрібні лише сила волі та наполегливість. Немає нічого неможливого!