Понеділок, 18 січня 2016 р. 12:11 | Автор: Сільвія Петрашкова
Чи краще починати, а точніше закінчувати день фізичними навантаженнями? Які переваги та недоліки вправ у цей час? В інтерв’ю порталу sport7.sk на ці та інші запитання відповів наш особистий тренер та дієтолог Mgr. Мартін Рохачек.
На початку нашого інтерв’ю давайте спочатку розглянемо проблему вправ з ранку. За інформацією, люди, які починають свій день з фізичних навантажень, будуть спалювати набагато більше калорій за такий час. Ми можемо вважати це твердження правильним?
З точки зору витрат енергії, нашому тілу в основному все одно, коли він виконує фізичні навантаження. Це не впливає на кількість спалених калорій. Я волів би бачити перевагу, якщо хтось піде займатися вранці натщесерце (як я). Потім, після восьмигодинного швидкого сну, організм змушений використовувати більше енергії з запасів жиру, ніж з цукру в крові. Це також має більший вплив на гормональну реакцію. Ми більше напружуємо м’язи, і тоді вони починають більше приймати поживні речовини.
З психологічної точки зору, наша голова також відіграє важливу роль у ранкових фізичних вправах. Для деяких людей вставання вранці - справа не приємна, і їм доводиться буквально змусити себе робити фізичні вправи, тому вони зберігають цей неприємний обов’язок на вечір. Інші вважають вправи на цих заняттях приємним початком нового дня. В обох випадках вибір того чи іншого варіанту, мабуть, є найбільш індивідуальним.
Так, це дуже індивідуально. Відповідно до психологічного поділу, у нас є три типи людей. Ті, у кого немає проблем з ранковим вставанням і лягають спати раніше, а також ті, хто погано переносить вставання і засинає до пізньої ночі, а третя група - це щось середнє. Ви повинні мати змогу усвідомити, який ми тип людини, і відповідно налаштувати ваше навчання. Наприклад, я встаю о 5:30 щоранку і лягаю спати близько 22:00, тому найкраще тренуюся вранці.
Людський організм все ще менш гнучкий у ранні ранкові години, можливо, така вправа збільшує ризик можливих травм або ефективність самої вправи?
Про знижену ефективність фізичних вправ не йдеться. Підвищений ризик отримання травм - це коли людина не приділяє достатньо уваги ретельній розминці та правильній техніці вправ. Але людина може отримати травми вранці та ввечері.
Як це у випадку з післяобіднім тренуванням? Це хороший час для вправ?
Людський мозок відчуває найбільшу втому між однією та третьою годиною дня. Це пов’язано з його діяльністю. Подібно до того, як нам потрібно зупиняти свої думки вночі і спати, так і наш мозок відчуває те саме почуття в цей час. Йому просто потрібен т.зв. скинути, наприклад, за допомогою медитації або 20-хвилинного сну. Раніше я в цей час регулярно лягав спати по 30 хвилин. В даний час я скоріше використовую 10 хвилин медитації, оскільки я дуже зайнятий. Але я завжди намагаюся знайти час. Ви будете вражені припливом енергії, тоді у вас буде.
Суттєвою перевагою вправ у вечірній час, крім безумовно легшого сну, є той факт, що за нами є обов'язки цілого дня, тому ми можемо повністю сконцентруватися на тренуванні без зайвих підсвідомих напружень. Однак людський організм значно ослаблений після денних навантажень. Чи правильно, якщо ми буквально "починаємо" його знову, роблячи вправи в такі пізні вечірні години? Якщо ми все ж віддаємо перевагу виконувати вечірню спортивну діяльність, яка вправа найбільш підходить для нашого тіла в цей час?
Це дуже індивідуальна справа і багато в чому залежить від самого людського режиму. Якщо хтось лягає спати о десятій вечора і тренується з восьмої до дев’ятої, у них, мабуть, будуть проблеми із засипанням. Однак, якщо людина лягає спати близько опівночі, я не бачу в цьому проблеми. Тим не менше, це дуже індивідуально і цілком залежить від типу вправи. Існують типи вправ, які розслаблюють і гасять нервову систему, а також є типи вправ, які, навпаки, дратують і стимулюють нервову систему. Однак його потрібно випробувати і відкоригувати відповідно до власних почуттів.
Незалежно від того, чи віддаємо ми перевагу вправам вранці чи раніше ввечері, ми ніколи не повинні робити вправи з повним шлунком.
Причина, чому не слід займатися повним шлунком, полягає в тому, що шлунку потрібна кров для перетравлення, і тому ця кров не вистачає в м'язах. Ми відчуваємо труднощі, повільність, неприємні відчуття від їжі, поки іноді не може виникнути блювота. Важливо також, яку їжу та поєднання страв ми вживаємо за дві години до тренування. Це також сильно впливає на наші спортивні результати.