Коли ми тренуємось натщесерце, ми не повинні сприймати цей зв’язок буквально. Ми виконуємо вправи натщесерце з однієї основної причини. Насправді це фокус, щоб змусити організм використовувати жир як джерело енергії і тим самим пришвидшити розпад.

тренуйтеся

. надлишок підшкірного жиру. Однак така процедура має свої правила. Основних - два.

1. Не займайтеся натщесерцем надто довго

На ранковому тренуванні ми повинні звертати увагу не тільки на спосіб виконання, але і на тривалість заняття. Голодування - найкраща аеробна діяльність, або її можна поєднувати з тренуванням на животі. Аеробна активність у цей час може виконуватися рівномірним темпом або способом HIIT. Тренування з високою інтенсивністю спалюють занадто багато м’язової маси, коли бракує енергії, але якщо ми не робимо вправ більше 30 хвилин, м’язи не повинні страждати занадто сильно.

Однак, якщо ми підтримуємо тривалість тренування до 30 хвилин, на думку вчених, то діяльність HIIT може бути ефективнішою, ніж діяльність зі стабільним темпом. Якщо ми хочемо включити повноцінну силову підготовку вранці, доцільно спочатку доповнити поживними речовинами, включаючи достатню кількість вуглеводів.

2. Візьміть підходяще джерело енергії, яке не буде блокувати спалювання жиру, захищаючи м’язову масу

Той, хто займається ранковими кардіотренуваннями для спалювання жиру, може вважати, що якийсь спалювач жиру буде найкращою дієтичною добавкою. На даний момент це може бути не повністю згубним, але у нас є одна фундаментальна проблема, яку ми повинні вирішити, щоб ми не спалювали жорстку м’язову масу.

Для того, щоб спалювати жир і не обтяжувати ранок їжею, що заважає нам проводити ранкові тренування, нам нічого не залишається, як використовувати дієтичну добавку.. Для цього найкраще підходять розгалужені амінокислоти, скорочені як ВСАА. Це три амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін.
Ці амінокислоти мають кілька переваг, які можна використовувати для раннього кардіотренування. Організм може використовувати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом як джерело енергії. Це не тільки захищає м’язові білки від розпаду, але і дозволяє спалювати жир.

Лейцин також діє на ріст м’язів, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами також можуть затримати втому. Тут бере участь підтримка вивільнення природного гормону росту, який, крім усього іншого, також діє на спалювання жиру. На думку вчених, BCAA і, зокрема, лейцин також впливають на спалювання жиру, навіть нібито переважно з живота, а лейцин, згідно з дослідженнями, також впливає на зменшення почуття голоду. Тому це ідеальне доповнення для заповнення необхідної енергії перед ранковою аеробною активністю.

Також важливо приймати достатньо білка ввечері, щоб запобігти розпаду білка з м’язів сну. У цей час нам потрібно використовувати якийсь білок, який вивільняється повільніше. Це різниця порівняно з часом після тренування, коли, навпаки, нам потрібні т. Зв швидкі білки, наприклад, сироватка.
Увечері тоді підійде суміш з казеїном, або ви також можете використовувати напр. сир, м’ясо або інші джерела якісного білка. Щоб все справді працювало, ми повинні відповідати всім умовам для побудови тіла. Тоді тренування натще стає потужним інструментом для розщеплення надлишків підшкірного жиру.