Задоволення, яке ви відчуваєте після виконання вправ, є, мабуть, найближчою перевагою спортсмена. І випущені ендорфіни, і почуття досягнення переконують спортсмена, що вони на правильному шляху. Однак багато хто наполягає на цьому почуття голоду після тренувань більше а спалені калорії відновлюються безпосередньо перед холодильником.

тренування

До втратити вагу правильно і пріоритетно ставлячись до здоров’я, важливо звертати увагу на з’їдену їжу та тренування, з якими вона поєднується. Час і спосіб вправ безпосередньо впливають на кількість спалених калорій. Ось чому доцільно знати, що викликає у нас почуття голодні люди та які звички бажано змінювати, щоб уникнути цього.

Чому ти голодний після тренувань?

Відчуття голоду після вправа це сенсація, яку проходять багато спортсменів.

Однією з причин може бути тип навчання, яке відбувається. Як правило, вироблення гормону Грелін (який стимулює апетит) є меншим при високій інтенсивності та короткотривалій тренуванні. Ось чому тривалі сеанси середньої або низької інтенсивності, може бути причиною, коли спортсмен відчуває голод після тренувань.

У будь-якому випадку, інтенсивність тренувань не єдина причина голоду. Ще однією причиною може бути зневоднення. Багато разів тіло плутає спрагу з голодом. Таким чином, якщо тіло погано зволожується під час фізичних навантажень, спортсмен, швидше за все, відчує голод наприкінці.

На додаток до цих факторів важливо дати своєму метаболізму та мозку час адаптуватися до змін та звичок, як тренувань, так і прийому їжі. Почуття голоду може також виникати через те, що тіло, і головним чином голова, ще не пристосувалися до нових практик та звичок.

Як уникнути непропорційного голоду після тренування?

Виконання фізичних навантажень протягом 20 або 30 хвилин на день корисно не тільки для схуднення. Спорт також важливий для зміцнення імунітету, профілактики серцево-судинних захворювань та поліпшення настрою.

Хоча їсти більше, ніж зазвичай, після тренування знеохочує, це не привід припиняти вправи. Важливим є зрозуміти причиниs і виправити певну поведінку, яка може впливати на кількість їжі, необхідної організму.

Замість того, щоб відмовлятися від тренажерного залу, ви можете спробувати їх рекомендації:

  • Спробуйте визначити пріоритетом інтервали високої інтенсивності у тренуваннях. Таким чином, зменшується вироблення гормону голоду.
  • Правильно зволожуйте. Пийте достатньо води до і під час фізичних навантажень.
  • Робіть силові тренування не менше трьох разів на тиждень. Це забезпечує збільшення м’язового обміну, тому більше калорій спалюється протягом дня, навіть за межами спортзалу.
  • Їжте невелику їжу або невелику порцію за 30 хвилин до тренування. Таким чином, всі енергетичні запаси організму не будуть вичерпуватися.
  • З’їжте невелику закуску з високим вмістом білка та вуглеводами після тренування та незабаром після цього вечеряйте. Це допоможе наростити м’язи та накопичити енергію. Також рекомендується низькокалорійна закуска перед тренуванням, щоб уникнути переїдання, сидячи за столом.
  • Адаптуйте організм до нових здорових звичок. Розпізнайте продукти та їх ефективність для досягнення цілей.

Правильний план тренувань та харчування багато в чому залежить від особистих цілей та рівня фізичної підготовки. Однак важливо визнати певні звичні звички, які допомагають регулювати лдо виробництва греліну і зменшити почуття голоду. Дуже важливо, щоб спортсмен міг аналізувати свій прогрес і невдачі та розпізнавати своє тіло, щоб вибрати процедури та дієту, які найбільше їм подобаються.