Оновлено 2017 р
Люди часто запитують мене: "якщо у мене болить спина, чи слід робити вправи?" Я хотів би сказати вам, що відповідь проста - але вона вимагає трохи уваги.
В принципі, якщо ви отримуєте мої електронні листи з порадами щодо полегшення спини, ви, безумовно, вже виключили небезпечні причини болю в спині, і у вас буде доступ до того, що я називаю "надзвичайними положеннями".
Ці плавні, повільні рухи часто допомагають м’язам розслабитися, не намагаючись їх розтягнути або зміцнити, коли вони не готові до цього.
Зверніть увагу, що контрактура - це спосіб захисту організму.
Це означає, що тіло думає, що регіон знаходиться в небезпеці, і тому сильно стискає м’яз і викликає біль, щоб ви не рухали ним.
Отже, якщо ваш біль походить від контрактури, знаючи, як рухатись поступово, уважно та обережно, ви можете творити чудеса для болю в спині, тому що це «перезавантажує» ваші м’язи, говорячи їм, що рухатися вже не небезпечно (з обережністю).
Для досягнення цього дуже важливо це уникати будь-яких рухів або пози, які не здаються правильними.
Будь-який раптовий або невідповідний рух може погіршити вашу ситуацію. Тож забудьте про заняття аеробікою чи танцями в ці дні!
Лікарі "минулих років" рекомендували ліжко для випадків болю в спині. Все ж деякі лікарі (можливо, ігноруючи докази), призначають "ліжко" з міорелаксантами, наркотиками та протизапальними засобами.
На сьогодні наукові дослідження з цього приводу показують перевагу для тих пацієнтів, які залишаються активними, порівняно з тими, хто залишається активним та відпочиває в ліжку.
Є кілька причин, які пояснюють, чому кілька наукових досліджень виявили кращі результати при фізичному навантаженні, ніж при постільному режимі.
1) Під час руху ваші м’язи залишаються у формі. Без активності слабкі м’язи можуть атрофуватися далі, погіршуючи ситуацію.
два) Коли ви рухаєтеся, відбувається побільше кровопостачання ураженої області, зрошення допомагає загоєнню.
3) Під час руху ви покращуєте свій настрій та емоційний станл, дуже важливі фактори, коли організм повинен зцілюватися.
З метою.
Більшість людей, які шукають в Інтернеті про свій біль, це тому, що
а) У вас немає часу чи ресурсів, щоб звернутися до лікаря
б) Ви вже зверталися до лікаря, але не повністю довіряєте діагнозу, який вам поставили
в) Ви знаєте, що вам потрібно лікуватися, але ви цього не робите.
Якщо ви вважаєте, що ваш біль пов’язаний з механічною проблемою (м’язи, зв’язки тощо), і у вас немає симптомів небезпеки, то ви можете отримати до 15 хвилин персоналізовану допомогу в Інтернеті, абсолютно безкоштовно.
Ми знаємо - це звучить дивно. чому ми повинні давати цей час безкоштовно?
Оскільки ми маємо пілотний план допомоги людям за допомогою відеодзвінків, і ми обираємо деяких кандидатів, щоб стати його учасниками. Якщо ви зацікавлені, натисніть тут.
Коли не рухатись
Хоча сьогодні лікарі просять вас хоч трохи рухатися, навіть після операції рух зазвичай є делікатним і, як правило, під наглядом фізіотерапевта.
Це означає, що якщо у вас травма і ви не знаєте, як рухатися, а рух завдає вам болю, то замість того, щоб просто відпочивати, найкраще, що ви можете зробити, це знайти хорошого фізіотерапевта або йога-терапевта, який може вам допомогти .
Якщо ви працюєте з професіоналом, можуть бути певні рухи, які спричиняють біль. Але якщо ви помітили, що вам стало гірше з вправами після двох разів їх відпрацювання, щось не так, і вам слід повідомити професіонала про зміну вправ або про те, як ви їх виконуєте.
Пам’ятайте, що фізичні навантаження повинні бути відповідними.
Йога для спини, або терапевтична йога - це не те саме, що відвідувати “звичайний” груповий клас йоги. Йога для спини (терапевтичного характеру) передбачає практикуйте правильні рухи, в розумному порядку та свідомо.
У електронних листах, які я надсилаю на цю тему, є більше інформації (нижче ви можете розмістити свій електронний лист, щоб отримати їх).
- Чому болить спина і що мені робити, щоб полегшити її?
- Хитрощі для схуднення Вправа для швидкого схуднення, яку ви можете робити вдома
- Якщо я хочу схуднути, чи добре робити вправи щодня
- Що відбувається з вашим тілом, коли ви перестаєте робити вправи
- Хитрощі для схуднення (II) пристосування для вправ вдома