вам знадобиться лише півгодини на день

Ви більше не встигаєте прийти у форму, якщо не пройдете цього тренінгу, який ми пропонуємо. Ми попереджаємо: це легко, весело, і кожен може це зробити

Операція бікіні вже за рогом. Якщо бик теж зловив вас, і у вас немає часу чи грошей заплатити за тренажерний зал або персонального тренера, не хвилюйтеся: вам просто потрібно вийти гуляти. Так, ви правильно це прочитали: ходьба - найкраща вправа, яку ви можете зробити (і найдешевшу), щоб скинути зайві кілограми, щоб надіти купальник.

найкраща

І ви не тільки схуднете, але й покращите настрій і краще впораєтеся з тривогою. Це підтверджує дослідження, опубліковане в журналі "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports", де вказується, що прогулянка після їжі може бути простим і недорогим рішенням для боротьби з депресією та стресом на роботі.

Ходьба - найкраща вправа, яку ви можете зробити (і найдешевшу), щоб скинути зайві кілограми, щоб надіти купальник цього літа

Крім того, якщо ви проводите цілий день перед комп’ютером, тим більше причин гуляти. У розслідуванні, опублікованому в "Журналі Інституту Національного центру", докладно зазначено, що ті, хто проводить більшу частину дня сидячи, мають до На 66% частіше страждають певними видами раку, такі як товста кишка, ендометрій або горло. Подібним чином, в іншому дослідженні British Medical Journal було зазначено, що проводити більше шести годин на день сидячи може зайняти два роки вашого життя.

Причин для того, щоб вирушити на довгу поїздку, не бракує. Але будьте обережні, якщо ви хочете схуднути, ви повинні робити це певним чином. Експерти "Профілактики" надають нам три типи ходи, якими ви можете слідувати. Уважний:

1) Похід із зупинками

Ця перша вправа дуже проста. Мова йде про ходьбу зі швидкістю 134 удари в хвилину (яку ви можете контролювати за допомогою монітора серцевого ритму) і про зупинки, які часто проводяться присідання. Експерти згаданого порталу охорони здоров’я запевняють, що ідеальним варіантом є прогулянка протягом двох хвилин, а потім виконання хвилинних присідань. Повторюйте процес принаймні 30 хвилин.

Додаючи певний нахил до тренування, ви не тільки спалюєте більше калорій, але й зміцнюєте м’язи ніг, сідниць, живота та рук.

І трюк: завантажте список із десяти пісень що вони приймають приблизно цей ритм. Ви можете завантажити їх на powermusic.com або послухати на таких платформах, як Spotify. Це покращить вашу енергію під час ходьби, і вам буде набагато легше виконувати план тренувань.

2) Похід з похилою ходою

Другий спосіб - це спортивна ходьба типу. Фактично не бігаючи, вам слід ходити якомога швидше, з невеликими кроками, вертикальним корпусом і напруженими м’язами. Фахівці рекомендують робити це в гору на відкритому повітрі або на біговій доріжці, з нахилом 0-15%. Вибирайте той чи інший шлях, вам доведеться збільшувати нахил кожні дві хвилини.

Додавши певний схильність до навчання Ми не тільки спалюємо більше калорій, але й зміцнюємо м’язи ніг, сідниць, живота та рук - так, цікаво, що ви їх також приводите в рух під час ходьби або бігу на біговій доріжці -, також покращуючи наш настрій. Пам’ятайте: більше фізичних вправ, більше ендорфінів і разом з ними більше радості для вашого розуму та тіла.

3) Важкий похід

Третя і остання тренування є потужнішою, ніж попередні, тому що ви повинні враховувати вагу власного тіла. Слід носити обважнювач або обтяжений жилет і ходити з швидкою швидкістю протягом півгодини. Фахівці рекомендують, щоб жилет важив не більше п’яти кіло. Окрім того, що ви додасте вагу до свого розпорядку і, таким чином, тонізуєте м’язи, ви значно підвищите температуру тіла, що збільшить обмін речовин і прискорить спалювання жиру.

Чому вам слід почати зараз

На додаток до вищезазначеного, ходьба має багато інших переваг для здоров'я, які ви повинні знати:

  • Холестерин. Ви збільшите корисний рівень холестерину, ЛПВЩ і зменшите рівень шкідливих, ЛДТ та тригліцеридів.
  • Діабет. Нещодавнє дослідження, проведене Європейською радою з питань харчової інформації (EUFIC), прийшло до висновку, що люди з історією захворювання, які регулярно ходять, демонструють поліпшення чутливості до інсуліну. Вони пов’язують значне зниження ризику розвитку діабету 2 типу із швидкою ходьбою, оскільки вона покращується.

Ті, хто має кращу фізичну форму, пов’язану з швидкою ходьбою, мали на 40% менший ризик інсульту

  • Фіброміалгія. Дослідження, проведені у жінок у віці 30-70 років, прийшли до висновку, що ті, хто виконував помірні фізичні вправи, такі як ходьба по 60 хвилин на день, повідомляли про значні покращення не тільки фізичної, але і своєї розумової працездатності.
  • Інфаркти. Вивчивши 46 000 чоловіків та 15 000 жінок протягом вісімнадцяти років, дослідники з Університету Південної Кароліни виявили, що ті, хто має кращу фізичну форму, пов’язану з швидкою ходьбою, мають на 40 відсотків нижчий ризик інсульту. А прогулянки протягом години на день можуть зменшити ризик пухлини головного мозку на 40 відсотків, згідно з дослідженнями, проведеними Національною лабораторією Лоуренса Берклі в США.