Ми знаємо, що успіх не є безкоштовним. Щоб привести дітей до правильного способу життя, нам потрібно створити систему. Цього не можна зробити без вкладення коштів у чесну їжу та час, щоб приготувати якісну десятину. На жаль, шведські столи із швидким харчуванням з багетами або картоплею фрі досі є реальністю у багатьох школах. Це означає величезний ризик для дітей, тому найважливіше привести їх до правильної дієти і бути прикладом для них з самого раннього віку. Ось три поради для смачної десятки, з якими ви грайливо впораєтесь і підходять як для школи, так і для сімейних поїздок.

рецепти

Хліб класичний - з авокадовим спред

Почнемо красиво з класична хлібна десятина. Ми навмисно згадуємо хліб, а не хліб взагалі. Вибір якісного хліба має вирішальне значення. В ідеалі, орієнтуйтеся на випічку з високоякісного борошна з спельти, жита чи навіть твердих сортів пшениці, яка містить баластні речовини і не пройшла обробку, де вона стала порожньою калорією. Ще одна важлива річ справжні дріжджі, який в даний час замінений термогенізованими дріжджами для швидкого бродіння. Справжні дріжджі розщеплюють значну частину клейковини, і таким чином випічка стає набагато кращою більш засвоюваним і особливо менш вимогливі до імунної системи. Ви легко можете купити хліб із закваски в органічному магазині або на ринку. Деякі мережі навіть пропонують його. Бажано додавати у випічку вівці вівці, чесне органічне масло, козячий сир і домашні спреди.

Інгредієнти

  • Авокадо 1 шт
  • 2 PL насіння льону
  • 1 PL лимонного соку
  • Морська сіль і чорний перець

Підготовка

Наша порада: Він чудово поєднується з авокадо яйце. Втрачене яйце важко упакувати в школу, але смак, зварений круто, настільки ж чудовий.

Швидкий і поживний коктейль

Деякі діти віддають перевагу солодший десятий. Як знайти здорову та поживну альтернативу? Підготуйте їх якісний йогурт або кефір струсити. Долийте ягоди, насіння Чіа, банан і десятий оснащений. Ось п’ять перевірених комбінацій:

  • Жінчиця/кефір/якісна кислота + ожина/чорниця/полуниця + ваніль
  • Грецький йогурт + смородина + кориця + подрібнений мигдаль
  • Жінчиця/кефір/якісна кислота + банан + якісне какао
  • Кокосове/мигдальне/макове молоко + насіння чіа + ягоди + мед
  • Банан + якісне какао + подрібнений мигдаль + ягоди

Фруктовий салат

Якщо у вас вдома є дитина, якій це подобається ситний сніданок, немає необхідності змушувати його до десятого. Його можна ефективно підготувати фруктова суміш в миску. Це рекомендується сезонний відбір, переважно поєднання щонайменше трьох видів. Очистіть фрукти від шкірки, наріжте їх кубиками і викладіть в миску. Полийте його лимонним соком, щоб він не зарум’янився. Додаємо виделку або зубочистку і впевнені, що дитина буде здоровий дзьоб.

А що ти робиш своїм дітям у десять? Ми надихнули вас?